цілі

Коли ваш лікар призначив вам фентермін, вони, ймовірно, обговорювали ваші цілі щодо схуднення та зміни, необхідні для досягнення цих цілей. Можливо, вони навіть сіли і разом поставили SMART цілі. Під час процесу схуднення (і в житті) постановка та робота над реалістичними та продуктивними цілями є безцінною.

Ось посібник із встановлення найкращих цілей за три простих кроки: зрозумійте, чому вам потрібно визначити цілі, відкрийте п’ять характеристик цілей SMART, а потім створіть власні особисті цілі.

Важливість постановки цілей

Колись Наполеон Хілл, американський автор самодопомоги, сказав: "Мета - це мрія з певним терміном". Чому ви зробили це порівняння між мріями та цілями? Я б сказав, що це тому, що мрії стають реальними та досяжними, як тільки ми починаємо робити кроки для їх досягнення. Перші кроки можуть включати встановлення терміну, отримання необхідного обладнання або прибирання комори. Важливо визначити цілі, щоб ми могли наблизитись до того, що насправді хочемо. Тут на веб-сайті phentermine.com найпопулярніші цілі включають схуднення, підтягнення форми, здорове харчування чи безліч інших речей. Незалежно від вашої мрії, читайте далі, щоб дізнатися, як перетворити цю абстрактну мрію на досяжну мету.

Якщо ви все ще не впевнені, є й інші причини, чому варто перетворити ці мрії на цілі:

Цілі мають призначення та кінцевий термін. Життєво важливо визначити, куди ви йдете, як і коли ви хочете туди дістатися. Подібно до того, як ви вирішили пункт призначення і шукали напрямки, перш ніж сідати за кермо, ви повинні визначити свою мету і підготувати план, перш ніж приступати до значної зміни способу життя. Це допомагає запобігти тонні марно витрачених зусиль і дозволяє зосередитись на досягненні такої бажаної мети.

Цілі вимагають від нас відповідальності. Коли ми чітко не визначили, куди йдемо, важко визначитися, прогресуємо ми чи ні. Якщо у вас є план, і ви його не виконуєте, ви його знаєте. Визначивши чітку і вимірювану мету, ми отримуємо інструменти, необхідні для успіху. Це служить мотивацією для коригування плану або для виявлення того, чому ми зійшли з рейок. Незалежно від того, яким шляхом ви йдете, ви будете залишатися зосередженими на своїй меті та бути продуктивними!

Цілі штовхають нас вперед. Нам потрібно щось, що спонукає нас бути найкращими. Маючи на увазі конкретну мету, допомагає прояснити, над чим ми працюємо. Жоден з нас не ідеальний, але постійно ставлячи нові цілі та працюючи над самовдосконаленням, ви ставатимете кращими з кожним днем! І, як іде популярна приказка, ми повинні «прагнути до прогресу, а не до досконалості».

Цілі SMART: запорука успіху

Вирішити, чого ви хочете досягти, відносно просто: увійти у форму, скинути 15 кілограмів тощо. З’ясувати, як саме ви плануєте досягти цієї мети, дещо складніше. Дослідження показали, що "розумні" цілі досягаються частіше, ніж їх менш чіткі аналоги. Хоча спочатку вони задумувались як стратегія управління проектами, ці структуровані та конкретні цілі є цінними у всіх аспектах нашого життя. Це пояснюється тим, що встановлення цілей SMART заохочує підзвітність, визначає конкретні етапи та допомагає окреслити визначений план дій. Ось п’ять характеристик цілей SMART та коротке пояснення того, як перетворити ваші загальні цілі на цілі SMART.

Єконкретні

Цілі повинні бути конкретними. Ми частіше закінчимо завдання, коли точно знаємо, що робити і як це робити. Те саме стосується цілей щодо схуднення. Щоб конкретизувати свою мету, запитайте себе: хто, що і як. Завдяки відповідям на ці запитання ви зможете чіткіше визначити свою кінцеву мету та способи її досягнення. Наприклад, ви можете змінити "худнути" на "Я збираюся худнути за станом здоров'я, харчуючись здоровіше з кожним днем". Другий варіант цієї мети є набагато конкретнішим і, отже, кращим.

Мїстівні

Цілі повинні бути вимірюваними. Хоча сила волі важлива, вона з часом стирається. Тож допомагає мати вимірювану мету ефективності. Переконайтеся, що у вашій меті є щось, що ви можете виміряти, щоб визначити, чи ви на правильному шляху. Наприклад, ви можете перетворити загальну мету «більше вправлятись» на вимірювану мету «вправляти 25 хвилин щодня». Зробивши мету вимірною, легко визначити, чи досягаєте ви її чи ні. Жодні виправдання не допускаються!

ДОдосяжний

Цілі повинні бути досяжними. Ви повинні визначити мету, яка є складною, але розумно відповідає вашим можливостям. Якщо ціль є занадто складною або занадто амбітною, ви можете кинути палити перед початком. Виберіть цілі, яких ви можете досягти з певною віддачею, але які не змушують вас змінювати (або вчитися) все одразу. Наприклад, ви можете змінити ціль "Я буду їсти салат на всі страви, крім сніданку", на більш досяжну мету "Я буду їсти салат п'ять разів на тиждень". Завдяки цій зміні ви зробите свою мету набагато більш досяжною. Коли ви досягаєте (і підтримуєте) своїх початкових цілей, ви можете поступово переглядати їх, щоб підтримувати поточні проблеми.

Р.підйомний

Цілі повинні відповідати. Кінцевий пункт призначення, якого ви хочете досягти, повинен бути безпосередньо пов’язаний із загальним результатом, якого ви намагаєтесь досягти. З цієї причини ви повинні сформувати 1-2 основні ідеї, які конкретно стосуються ваших найважливіших цілей у галузі охорони здоров’я. Наприклад, якщо ваша загальна мета - схуднути, обов’язково структуруйте хоча б одну ціль навколо ідеї схуднення (наприклад, конкретну калорійну мету). Незважаючи на те, що інші фактори та цілі можуть також мати важливе значення в більш загальному процесі самовдосконалення, переконайтеся, що у вас є кілька цілей, які дуже відповідають вашій головній меті.

Межа Тім'я

Цілі повинні мати обмеження за часом. Не дайте собі необмежений час для досягнення мети. Виберіть мету, яку ви можете розумно досягти приблизно за три місяці (або дев’яносто днів). Якщо вам потрібно встановити етапи впродовж процесу для досягнення вашої кінцевої мети, це цілком нормально, просто переконайтеся, що ви встановили терміни. Якщо зміни не пов’язані з часом, у вас буде мало мотивації визначати їх пріоритети після того, як початкове хвилювання зникне. Тому важливо, щоб цілі мали обмеження у часі. Наприклад, ви можете змінити "схуднути на 10 кілограмів" на "схуднути на 10 кілограмів до 1 жовтня", щоб зробити це сильнішою, обмеженою у часі метою.

Приклад SMART-мети

Ось приклад того, як змінити звичайну ціль на розумну і збільшити шанси її досягнення.

Первісна мета: Втратити вагу.

Трансформація до цілі SMART:

    • Конкретні
        • ВООЗ? Я.
        • Що? Втратити вагу.
        • Як Їжте 1600 калорій на день, виконуйте вправи 3 рази на тиждень і приймайте фентермін щодня.
    • Вимірюваний
        • Конкретна кількість = 10 кілограмів
    • Досяжний
        • Так, втрата 10 кілограмів - це досяжна величина за допомогою фентерміну.
    • Відповідні
        • Так, контроль калорій та фізичні вправи дуже відповідають моїй загальній меті щодо схуднення .
    • Термін
        • Термін = два місяці з сьогоднішньої дати

Кінцева мета: Я хочу скинути 10 кілограмів протягом наступних 2 місяців, з’їдаючи близько 1600 калорій на день, відвідуючи тренажерний зал 3 рази на тиждень і приймаючи фентермін щодня.

Роблячи свою мету конкретною, вимірюваною та обмеженою у часі, ви починаєте брати на себе відповідальність і збільшувати свої шанси на успішне схуднення.!

Шаблон встановлення цілей

Тепер ви знаєте, чому цілі так важливі, і трохи більше про встановлення SMART цілей. Останнім кроком є ​​створення власної мети для вашого процесу схуднення за допомогою фентерміну! Роздрукуйте аркуш нижче, щоб покращити свої цілі та почати рухатись до успішного утвердження здорових звичок.

Вирішуєте свої цілі щодо фентерміну? Це здається легким чи це вам коштує? Поділіться своїми порадами у розділі коментарів нижче!