опіки

  • рухатися
  • спорт
  • кров'яний тиск
  • спалювання жиру
  • інтервальне тренування
  • дієти
  • Дієта

Довгий час вважалося, що біг є найкращим рішенням, якщо хочеться зменшити розмір жирових подушечок, оскільки це кардіотренування може спалювати до 800 калорій на годину. Однак давно відомо, що біг є конкурентом високоінтенсивних періодичних тренувань.

Суть інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) полягає в тому, що після швидких і пітних вправ на високому рівні інтенсивності проводяться короткі періоди відпочинку, які можуть становити кілька секунд або кілька хвилин. Крім того, принцип переривчастого тренування може застосовуватися майже до всіх видів тренувань, таких як біг, роблячи його ще більш ефективним.

Навіщо обирати періодичне навчання?

Очевидна відповідь - калорії, оскільки чергування етапів високої інтенсивності та періодів відпочинку допомагає максимізувати спалювання калорій. Тіло спалює більше калорій за менший час за рахунок інтенсивності, і горіння не припиняється в періоди відпочинку в кілька секунд, але тіло встигає регенерувати, тому воно може довше витримувати навантаження і ефект після горіння тренувань набагато довший, ніж чисті кардіотренування. Не кажучи вже про те, що навчання типу HIIT можна розробити практично з будь-якого руху.

Також завдяки останньому періодичні тренування під час дієти або дієти можуть допомогти зберегти м’язову масу, яка, безумовно, може почати швидко зменшуватися через дефіцит калорій. Це пов’язано з тим, що м’язи зберігають більше калорій, ніж жиру, тому організм також досягає цих запасів, коли йому потрібна енергія. Однак ви також можете робити періодичні тренування за допомогою в основному зміцнювальних вправ, які формують м’язи швидше, ніж кардіо-рухи, запобігаючи тим самим втрату м’язової маси.

Тренування типу HIIT можуть не тільки допомогти підвищити ваші спортивні показники, але і мають виразно хороший вплив на ваше здоров’я. Хоча це стосується більшості видів спорту, дослідження 2012 року щодо періодичних тренувань у Journal of Physiology показало, що тренінги типу HIIT можуть мати хороший вплив на здоров’я людей з ішемічною хворобою серця, застійною серцевою недостатністю та метаболічним синдромом.

Серед періодичних тренувань є багато видів тренувань, одним із найбільш часто згадуваних таких видів тренувань є тренування Табата, яке має японське походження і включає 20 секунд активних періодів, а потім 10-секундний період відпочинку між вправами. Ці тренування зазвичай складаються з 8 вправ, які утворюють 4-хвилинні блоки та їх можна повторити за бажанням.