більше ніж 30 курсів
більше ніж 400 уроків
більше ніж 38 годин
більше 6 годин безкоштовних уроків
19,90 євро/ 30 днів
99,90 євро/ 365 днів
249 євроЧас життя
БЕЗКОШТОВНІ КУРСИ
Прості та функціональні вправи з фітлоптом
В Інтернеті є багато відео про вправи Фітлоп. Ми віримо, що всі вони хороші та цінні. Однак, з нашої точки зору, ми зосереджуємось переважно на розумінні - навіщо робити речі так, як вони роблять, і до чого потрібно бути обережним. Ось чому ми зняли цю серію про вправи на фітлоп для не спортсменів, а також для досвідчених людей, які хочуть досягти кращих результатів. Всі вправи в цих відео рівномірно навантажують все тіло - скелетні м’язи, внутрішньо і гладке, що дуже важливо для правильної постави та загального стану здоров’я. Людина не здатна свідомо зміцнювати ці м’язи. Однак ми можемо вдарити їх належним чином будь-якою активністю на фітлопі. Чому вправу Фітлоп набагато недооцінюють? Чи є вправи Фітлоп лише для жінок? Як ми можемо формувати своє тіло за допомогою фітлопти? Чому добре завжди тренувати протилежні м’язи? Як найкраще вправляти весь центр тіла? Ви знайдете всі відповіді на цьому курсі.
Лекція - Фітнес проти спорту
12 листопада 2016 р. - Лекція з конференції у Брно для Інституту фітнесу. Якщо ми говоримо про правильне харчування, ми повинні розглянути його на двох рівнях. 1. Здорове харчування т. Зв. Оздоровчий стан тісно пов’язаний із здоровим способом життя та 2. спортивним харчуванням. Люди часто плутають ці два рази харчування і вважають їх одними і тими ж. Фітнес-харчування в останні роки зазнало динамічного розвитку, що призвело до переоцінки раніше досвідчених концепцій та впровадження нових харчових напрямків та пожвавлення в добавках. Як сучасні фахівці з фітнесу та харчування ставляться до цих змін? Що це все відіграє стосовно харчування, вашої фігури та продуктивності? Які дієтичні процедури ви можете використовувати як найбільш ефективні для розвитку м’язової маси, сили та зменшення жиру? Про все це та багато іншого ви дізнаєтесь із відео.
Система тренувань - 3 в 1
"Коли я був маленьким, я тренувався на косому животі в тренажерному залі в Трнаві. Я все ще пам'ятаю, як Пітер Урічек прийшов до мене і сказав мені: Не тренуй ці косі м'язи живота, бо ти матимеш широкий пояс! З тих пір, Я НІКОЛИ не робив жодної вправи на "Просто стара школа - правила!" (Аурел Махалек після перегляду відео Тренінгова система 3 в 1). Хочете знати, як найкраще поєднувати кардіотренування з тренуванням живота і попереку? Чому важливо виконувати однакову кількість вправ на поперек при вправах живота?
Північна ходьба
На цьому етапі ви вже повинні знати основи того, як правильно стояти, сидіти та ходити. У цій спеціальній програмі ми покажемо вам, як правильно ходити з палицями або як правильно виконувати нордичну ходьбу. Яким має бути правильне положення тіла, якщо ми займаємося скандинавською ходьбою? Яких результатів ми можемо досягти при правильній ходьбі? Ми можемо краще відновлюватися під час ходьби?
Меню на холодильнику
У цій спеціальній пропозиції ви знайдете найосновнішу універсальну систему громадського харчування у вигляді меню з 6 варіантами 6-разового харчування протягом 6 тижнів. Або простіше кажучи, холодильник, який ви роздруковуєте, ви починаєте за ним стежити, і результати приходять самі собою.
Почніть просто і покращуйте свій стан
Я створив цей спосіб життя, який є результатом багаторічної роботи, щоб мати змогу по-справжньому зрозуміти та привести свій спосіб життя в гармонію з ним. Все в організмі працює парами. Будь то наша ДНК чи напр. гормони - тестостерон і естроген. За допомогою Гібридної гармонії ви також зможете внести рівновагу у своє життя. Це дійсно для всіх, незалежно від того, початківець ви або провідний спортсмен.
Як орієнтуватися між вітамінами та мінералами?/базовий курс
Вітаміни, мінерали та мікроелементи є невід’ємною частиною здорового способу життя, незалежно від того, чи займаємось я якоюсь спортивною діяльністю. Мінерали є одними з вітамінів, мінералів та мікроелементів найважливішими та найважливішими мікроелементами. Чи можемо ми отримати достатню кількість вітамінів лише за допомогою дієти? Коли потрібно тягнутися до вітамінів у вигляді харчових добавок? Що забезпечують мінерали в організмі людини? Яких речовин організм не може виробляти достатньо? Чи можна передозувати мінерали? Яку роль у нашому організмі відіграють ферменти та мікроелементи?
Як харчуватися здорово, коли я веган?
В даний час веганська дієта є світовою тенденцією, що виправдано різким збільшенням споживання м’яса та продуктів тваринного походження. Збільшення виробництва м’яса, якість продуктів тваринного походження та їх вплив на навколишнє середовище викликають глобальну проблему. З іншого боку, веганська дієта як така має певні підводні камені. У разі зміни дієти слід дотримуватися обережності, щоб уникнути певних помилок, які можуть виникнути внаслідок сучасного погляду загальної дієти чи «здорової» фітнес-дієти.
ОСНОВНІ КУРСИ
Дієта 23 - Як контролювати дієту
Як першу і дуже функціональну дієту ми введемо NDTV 23. Зрештою, з точки зору користі для людського організму, це буде дуже здоровим і для більшості людей терапевтичним рішенням. Ми живемо в той час, коли людям потрібно перевантажувати свій раціон. Проблема в тому, що ми отримуємо свій перший прийом їжі, ми не даємо своєму тілу часу, щоб його витратити, і ми навантажуємо своє тіло наступним прийомом їжі. Багато з нас, в основному завдяки різним міфам про фітнес, потрапляють у стан, при якому ми маємо 6-8 прийомів їжі на день, що в довгостроковій перспективі напружує наш травний тракт. Які основні принципи дієти NDTV 23? Як я можу легко та легко змінити свої шкідливі харчові звички? Яка різниця в харчуванні при підготовці до змагань та у звичайному харчуванні? Коли організм може використовувати набагато більше макроелементів та мікроелементів? Які відмінності в харчуванні ектоморфів, мезоморфів та ендоморфів?
Серія про кетогенне харчування
Кетогенна дієта, яка стала пристрастю спортсменів на витривалість та елітних солдатів - це також смачний спосіб заправитись. За останні кілька років інтерес до незвичної дієти, яку називають кетогенною дієтою, потроївся. Першими, хто приймає людей, в основному є люди, які займаються спортом на витривалість і хочуть дієти, яка не тільки заповнить їхні водойми, але і підвищить їх результативність. Які основні принципи функціональної кетогенної дієти? Чи можна побудувати м’язи на кетогенній дієті? Який сприятливий вплив кетогенної дієти на травну систему та загальний обмін речовин? Де люди роблять найбільші помилки в кетогенній дієті? Ви знайдете всі відповіді на цьому курсі.
Метаболічна дієта - 15/35
Метаболічна дієта 15/35 за своїм складом дещо відрізняється між кетогенною дієтою та дієтою з високим вмістом вуглеводів або дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Які переваги метаболічної дієти? Які найбільші переваги дієти 15/35? Для кого призначена метаболічна дієта 15/35? Чим відрізняється прийом макроелементів у кетогенній та метаболічній дієті? Яке співвідношення вуглеводів і жирів у тренувальний/нетренувальний день? Як розділити прийом макроелементів на ранковому тренуванні? Як розділити споживання макроелементів під час тренування натщесерце? Яка модель дієти гарантуватиме нам максимальне спалювання жиру? Чому прикорм важливий у метаболічній дієті? Ви знайдете всі відповіді на цьому курсі.
Як орієнтуватися між вітамінами та мінералами?
Цей курс містить енциклопедію вітамінів та мінералів. Вітаміни, мінерали та мікроелементи є невід’ємною частиною здорового способу життя, незалежно від того, чи займаємось я якоюсь спортивною діяльністю. Мінерали є одними з вітамінів, мінералів та мікроелементів найважливішими та найважливішими мікроелементами. Чи можемо ми отримати достатню кількість вітамінів лише за допомогою дієти? Коли потрібно тягнутися до вітамінів у вигляді харчових добавок? Що забезпечують мінерали в організмі людини? Яких речовин організм не може виробляти достатньо? Чи можна передозувати мінерали? Яку роль у нашому організмі відіграють ферменти та мікроелементи?
1-й раз у фітнес-центрі
Ця навчальна система призначена для початківців, які хочуть досягти стійких результатів, або для досвідчених тренувачів, таких як тренування з повернення або реабілітації. Це просто і дуже функціонально. Ми тренуємо все тіло з кожним тренуванням. Ми завжди тренуємо протилежні м’язи - антагоністи в суперсерії. Задні ноги з передніми ногами, спина з грудьми, живіт з попереком. Вправляємо плечі окремо. Перед тренуванням завжди необхідно правильно розігріти м’язи і рухати ними. Після тренування не можна забувати про вправи та розтяжку. Схуднувши, ми рекомендуємо вам доповнити тренування на велосипеді тривалістю 15-40 хвилин. Ми тренуємось 3 - 4 рази на тиждень. Щоб тренування було максимально функціональним, не забувайте про правильно встановлений режим харчування і хорошу регенерацію. Ви знайдете більше інформації після початку курсу.
Сильна тритомна підготовка
Присідання, жим лежачи та тяга - це три основні вправи, які ефективно формують силу, об’єм та якість м’язової маси. Ці вправи дійсно покажуть, куди ви можете піти на тренуванні, де ваші реальні межі. У цій спеціальній програмі ми покажемо вам, як правильно виконувати ці вправи, де ми робимо найпоширеніші помилки та як ефективно досягти найкращих результатів за допомогою цього сильного тріо. Незалежно від того, тренуєтесь ви для обсягу м’язів, сили чи якості.
Тренувальна система - NDTV 4x4
Подібність назви 4х4 з повним приводом не випадкова. Як і в автомобілях, так і в цій методології вправ всі 4 елементи працюють разом і ведуть тіло на шлях розвитку. Багато спортсменів вже випробували цю методологію вправ і практикували її протягом багатьох місяців з дуже хорошими результатами. Суть полягає в системі, що включає всі елементи, необхідні для розвитку у фітнесі та бодібілдингу. Які основні принципи системи 4х4? Чому динаміка має важливе значення для розвитку сили? Для кого призначена система вправ 4x4? Як окремі вправи впливають одна на одну? Як контролювати розвиток м’язових зон?
ЯК БУДУВАТИ ШИРОКІ Плечі?
Ми не рекомендуємо цей відеоурок для людей, які хотіли б мати вужчі плечі та ширшу талію. Для всіх інших - не тільки тих, хто готується до змагань, а й тренажерів, які хотіли б поліпшити або виправити ширину плечей - ми підготували цей функціональний відеоурок. Багато тренажерів набувають так званих так званих через погану техніку та неправильно підібрані ваги. форма груші. Широкі плечі і вузька талія створюють т. Зв V-форма всього тіла, що дуже важливо в загальній естетиці фігури. Наскільки велику роль відіграє генетика у побудові широких рук? Чи можна будувати широкі плечі лише в підлітковому віці? Де найбільші помилки роблять тренажери, тренуючи плечі? Ви знайдете всі відповіді на цьому курсі.
Як боротися зі стресом та оксигенувати організм?
Як ви знаєте, дихання дуже важливо, щоб бути в тонусі і для нормальної роботи організму. Кисень є важливим компонентом, важливішим за воду, без якого організм не може обійтися. У цьому 6-частинному курсі ви дізнаєтесь, як правильно дихати, ранкове тренування дихання, вогняне дихання - детоксикація тіла за допомогою дихання та основи йоги Пурнам.
150 порад про те, як взяти своє тіло під контроль
Ви можете розпочати свій день з чашки гарної кави, але також з відчуттям, що ви дізналися щось нове. У цьому курсі ми пропонуємо вам 149 відео-підказок про харчування, фізичні вправи та регенерацію. Завдяки їм ви перенесете свої теоретичні та практичні знання на великий крок далі.
КУРСИ СУПЕРСТРУКТУРИ
Як працює наше травлення?
У цьому курсі з фізіологічних функцій у харчуванні ми поступово ознайомимо вас із тим, як ваше тіло працює просто з точки зору травлення та травлення. Ми часто згадували, що спочатку необхідно скорегувати дієту, що, звичайно, правда. Але багато разів це як машина. Ми вирішуємо, де заправляти і яке пальне, і часто ми не знаємо, який двигун у нас в машині. Тобто. що ми вирішуємо те, що вкладаємо в це тіло, не вирішуючи сам травний тракт. Вирішення проблем харчування з впливом на регенерацію полягає в основному в правильно налаштованому харчуванні. Як працює механізм травлення? Як непереносимість їжі впливає на фізіологічні функції? Скільки часу нам потрібно для відновлення нашої травної системи? Які основні симптоми порушення травлення? Ви знайдете відповіді на цьому курсі.
Вітаміни та мінерали - теорія на практиці
Вітаміни, мінерали та мікроелементи є невід’ємною частиною здорового способу життя, незалежно від того, чи займаємось я якоюсь спортивною діяльністю. Мінерали є одними з вітамінів, мінералів та мікроелементів найважливішими та найважливішими мікроелементами. Чи можемо ми отримати достатню кількість вітамінів лише за допомогою дієти? Коли потрібно тягнутися до вітамінів у вигляді харчових добавок? Що забезпечують мінерали в організмі людини? Яких речовин організм не може виробляти достатньо? Чи можна передозувати мінерали? Яку роль у нашому організмі відіграють ферменти та мікроелементи?
Харчування за групою крові
Теорія дієти групи крові застосовується не тільки до дієти 23, але і до будь-якої іншої дієти. У цьому відео ми не розглядаємо функціональність дієт за групою крові, оскільки з цією темою проведено багато досліджень. У будь-якому випадку на основі генів та антигенів доведено, що деякі продукти харчування підходять для певних груп крові, а інші - ні. Які продукти живлять наш організм? Які продукти обтяжують наш організм? Як алергія та непереносимість певних продуктів харчування впливають на цю теорію?
Енергія та білки для веганів
На цьому курсі ви дізнаєтесь, як можна нарощувати м’язи за допомогою рослинних білків. Як зробити повноцінний білок з веганської дієти. Які основні переваги живлення рослин. Список сировини з найбільшою кількістю білка та їх амінокислотним балом або PDCAAS. Завдяки цьому курсу ви не тільки намацаєте, але і зрозумієте основні принципи та переваги дієти на рослинній основі.
РЕЦЕПТИ - на рослинній основі
В рамках ідеї «їсти менше їжі тваринного походження», ми вирішили підготувати для вас 48 корисних та смачних рецептів. Ми розділили їх на 3 категорії: нормальні, легкі та придатні. Рецепти також служать чудовими гарнірами до раціону тварини.
Силові тренування з власною вагою
Багато чоловіків мають упередження щодо фітлопту. Вони вважають, що це лише для жінок і що вони не можуть правильно тренувати свої м’язи. Але правда полягає в тому, що якщо ви чесно зробили підготовку зі спеціальних вправ NDTV - вправи з фітлоптом і зараз ви починаєте робити вправи, ви точно відчуєте результати. Поступові кроки в покращенні фізичної форми місяць за місяцем є правильним вибором, особливо для тих, хто тільки починає. Звичайно, навіть досвідчені тренажери знайдуть своє у цьому відео. Як почати правильно займатися? Ці вправи призначені лише для початківців?
Як уникнути перетренованості?
Перетренованість - явище, яке довго обговорюється і дискутується. З одного боку, люди займаються від 2 до 3 разів на тиждень і тренуються, з іншого боку, є спортсмени, які тренуються роками, щодня і в два етапи, і здатні тренуватися тривалий час без відпочинку. Перетренованість - це перш за все проблема психіки. Одні хочуть тренуватися 6 разів на тиждень, інші встановлюють обмеження на 3 тренування на тиждень. Це також дуже залежить від інтенсивності та складності тренувань. Так само, від ступеня генетичної схильності та ступеня тиску, який чиниться на нас, і того, який ми чинимо на своє тіло. Чому відпочинок важливий для нервової системи? У чому різниця між вільним спортсменом і "не спортсменом"? Чому важливо враховувати принципи «перетренованості» та «активного відпочинку»? Чому важливо, щоб ви отримували задоволення від своєї діяльності з точки зору перетренованості? Які сигнали перетренованості? Який вплив має перетренування на сам ріст м’язів? Ви знайдете відповіді на цьому курсі.
Принципи регенерації
У бодібілдингу, фітнесі чи будь-якому спорті необхідно навантажувати певний м’яз кількома способами. Іноді більш динамічні, іноді нервова система, іноді більше м’язів. Під час активності на витривалість навантажуються повільні м’язові волокна, тоді як під час силових - швидкі м’язові волокна. Чому регенерація так важлива для нас? Що може статися, якщо ми не приділяємо достатньо часу регенерації? Чому на велосипеді добре залишати більше щоденного відпочинку для певного типу заторів? Чим відрізняється регенерація швидких і повільних м’язових волокон? Ви знайдете відповіді на цьому курсі.
ЗАВЕРШЕНИЙ ЗАКЛЮЧНИЙ КУРС
ФІТНЕС-АКАДЕМІЯ - навчання
Заняття спортом і заняття спортом для вас звичні, і чи намагаєтесь ви контролювати свій раціон? Ви коли-небудь пробували це на своєму тілі і хотіли б вивести свої знання на новий рівень? Чи хотіли б ви передати свої навички, будь то повноцінний тренер чи фітнес-кумир? Хочете знати, що повинен робити правильний наставник? Якщо так, то Фітнес-академія стане повноцінним помічником на вашому шляху до кращих результатів або до постаті вашої мрії. Фітнес-академія - дослідження поділяється на 12 рівнів (12 місяців). Доступ до наступного рівня обумовлений успішною здачею тесту з попереднього рівня.
ФІТНЕС-АКАДЕМІЯ - відкрита
Заняття спортом і заняття спортом для вас звичні, і чи намагаєтесь ви контролювати свій раціон? Ви коли-небудь пробували це на своєму тілі і хотіли б вивести свої знання на новий рівень? Чи хотіли б ви передати свої навички, будь то повноцінний тренер чи фітнес-кумир? Хочете знати, що повинен робити правильний наставник? Якщо так, то Фітнес-академія стане повноцінним помічником на вашому шляху до кращих результатів або до постаті вашої мрії. Весь вміст у Фітнес-академії - відкритий доступний вам одразу після початку курсу. Ви не обмежені тимчасовим інтервалом або тестами. Але ми рекомендуємо вам йти крок за кроком. Від простих основ, які ви можете просто повторити, до вдосконалених методів, де вам вже доведеться знати свої межі - щоб ваше тіло було під контролем.