Ніхто з нас не молодий, але є безліч способів зробити старіння легшим та ще приємнішим. Старіти гідно означає мати здорове тіло і душу. Ось чому ми пропонуємо вам ключові сфери, на яких вам слід зосередитися, якщо ви хочете старіти повільніше та активніше.
Ця стаття була створена в рамках щомісячної спеціальної програми, присвяченої людям елегантного віку. Спільно з експертами ми займаємось темами здоров'я, бадьорості, добробуту та покращення їхнього життя, з нагоди запуску продажу страхування життя для людей похилого віку від 55 років, яке є єдиним пропонується страховою компанією Generali на ринку.
Прогуляйтеся до здоров’я
Дієта, багата залізом, антиоксидантами та корисними жирами, допомагає запобігти таким проблемам, як хвороби серця, а також може уповільнити старіння. Це означає, що вам потрібно їсти багато фруктів та овочів, а також жирну рибу, горіхи, насіння, цілий грецький йогурт та всі види бобових.
Зменште споживання нездорових жирів, що містяться в червоному та переробленому м’ясі, оскільки ці жири підвищують рівень холестерину. Якщо ви не можете виключити з раціону цукор, максимально обмежте його! Найпопулярніші корисні замінники включають гарячий шоколад та вівсянку з фруктами та насінням, завдяки чому ви також збільшите споживання клітковини.
Триматись у формі
Регулярні фізичні вправи мають стільки переваг, що назвати їх усі одразу неможливо! Що стосується активного старіння, підтримка фізичної форми надзвичайно важлива - дослідження навіть показують, що фізичні вправи роблять ваші клітини молодшими.
Щоб ваше тіло і розум рухалися, вам слід ходити на 20-хвилинну швидку прогулянку принаймні 3 рази на день. У нинішній ситуації ми рекомендуємо вибирати менш відвідувані місця, такі як лісові стежки чи пішохідні стежки. Якщо когось попросять щось більш захоплююче, спробуйте танцювати, наприклад, що є ідеальною підказкою для аеробних вправ для зміцнення серця.
Тренуйте свій мозок
Коли ви починаєте нове хобі в старшому віці, ви допомагаєте своєму мозку підтримувати форму. Дослідження навіть виявили, що це один з найефективніших способів зменшити ризик розвитку старечої деменції. Знайдіть заняття, яке вам підходить, наприклад, вивчення нової мови або гру на фортепіано, і дотримуйтесь його. Завдяки регулярним зобов’язанням ви зміцнюєте нервові зв’язки, і це буде тримати ваш розум на довгі роки.
Захистіть шкіру
Щоб зупинити УФ-промені, що спричиняють зморшки, а в гірших випадках рак шкіри, використовуйте сонцезахисний крем з мінімальним коефіцієнтом 30. Якщо ви використовуєте косметику, завжди ретельно очищайте шкіру перед сном і масажуйте її маслом, яке зробить його еластичним і стійким. Спробуйте жожоба або кокосове масло і відчуйте освіжаюче відчуття зволоженої шкіри.
Бувай здоров
Поганий сон і постійні стреси виснажують наш організм. Переконайтеся, що ваш особистий простір - це спокійне та затишне відступлення, в якому ви дотримуєтеся регулярного графіку сну. Зняти стрес можна за допомогою медитації або занять, які роблять вас щасливими та розслабленими. Твоє тіло і розум, безумовно, часто дякуватимуть тобі за цей регулярний догляд!