Бути або не бути голодним?

Завжди запитуйте, як починається тяга. Я справді голодний чи більш спраглий? Я справді голодний чи просто напружений? Я справді голодний чи просто хочу позбутися деяких своїх завдань, що не подобаються? Я справді голодна або просто сумна?

схуднути

Секундомір на обід

Якщо ми схильні до їжі, навчіться їсти повільно. встановіть будильник на телефоні на 20 хвилин, стільки на їжу. Це один з найпростіших і найефективніших кроків проти переїдання. ретельно пережовуйте кожен укус, насолоджуйтесь смаками. Харчуючись повільнішими, меншими порціями, шлунок подає сигнал мозку, що він зараз достатньо насичений. У разі укусу, подібного до нападу, це відстає, тому той, хто швидко перелопачує їжу, їсть набагато більше.

Урок великого змагання з втрати ваги

Успішні учасники американських дієтичних змагань мали три важливі спільні риси: вони не дивилися телевізор більше 10 годин на тиждень, вимірювали себе раз на тиждень і снідали.

Переключіться на повне помелу

Кілька видів хліба, який ми їмо, слід робити із цільнозернових злаків. Що не цілком мелене, ми не можемо їсти. У хлібопекарні вже буде простіше вибрати, оскільки ні какао-равлики, ні мішки з сиром не перетерті повністю, скільки полегшення. Також у фунтах!

Той, хто спить, залишається худим?

Сон менше 7 годин на день підвищує апетит, кажуть дослідники. Якщо ми дивимося на годину менше телевізора на день і більше спимо, ми також можемо запобігти перекусу пізно ввечері. Завдяки цьому ми можемо зменшити споживання калорій до 65 калорій на день, що може означати втрату ваги до 4-5 фунтів за один рік.

Режим супу вмикається

Той, хто почне регулярно їсти супи, швидше приборкає апетит. багато людей із зайвою вагою пропускають суп, оскільки він замішує основну страву та десерт, щоб ви могли їх їсти вдосталь. Звичайно, це стане ожирінням.

Майте на увазі сукню, про яку мрієте

Візьміть сукню з шафи, яка трохи обтягує, або пару джинсів, які ми можемо просто застібнути. нехай це буде метою і винагородою. Як тільки ми потрапимо туди, може прийти наступний менший предмет одягу, щось подібне точно буде в шафі.

Правило трьох укусів

Від десертів теж не потрібно повністю відмовлятися, просто дотримуйтесь вищенаведеного правила. Після трьох невеликих укусів або укусів відкладіть виделку. Той, хто знає, що ніколи не зможе цього виконати, залишається принципом "нічого", не може бути проблем.

Великий фокус у піці - це піца в дієті?

Ну, рідко навіть скибочка, завантажена овочами, без сиру. Завдяки цьому ми вже заощадили щонайменше 200 калорій, що означає втрату до 6-7 фунтів за один рік, якщо ми регулярно вживаємо піцу. Ми були, скажемо просто так.

Цукрові безалкогольні напої замість води

Це не мала зміна, оскільки ми споживаємо до 10 ложок менше цукру, якщо зупинимось на газованих безалкогольних напоях та соках. За допомогою цього трюку ви зможете позбутися від 2-3 фунтів до місяця.

Зелений чай обертається

Деякі дослідження показують, що зелений чай може тимчасово підвищити рівень спалювання калорій в організмі. Максимальне оновлення без зайвих калорій, найкраще можливе рішення.

Йога робить вас худими

Або худенькі обирають йогу? Хороше питання. У будь-якому випадку, засноване на спостереженні, що йога розвиває обізнаність, включаючи усвідомлення тіла, що допомагає контролювати шкідливі звички.

Хай живе правило 80-20!

Вісімдесяти відсотків їжі, призначеної для їжі, вже було б достатньо для насичення, але ми також прагнемо усунути той невеликий залишок, бо нас для цього підняли. спробуйте що, якщо залишите 20 відсотків? Не боліть серця, пам’ятайте про свою мету.