Шукаєте простих вправ для поліпшення своєї фігури, не вбиваючи багато часу в спортзалі? Спробуйте ці 7 вправ, які знає кожна жінка, але, можливо, саме тому, що вони такі звичні, багато про них забувають. Однак привабливий персонаж, з яким можна працювати з ними, вартий кількох хвилин вправ щодня 😉

світ

Наступні вправи прості та ефективні. Однак майте на увазі, що навіть за допомогою фізичних вправ ви не можете чаклувати від свого персонажа чудес, якщо не додасте їм правильного способу життя та достатнього сну 😉

1. Стрибки через скакалку

Однією з найдешевших і найлегших вправ є «звичайна» скакалка. Цей інструмент для вправ має безліч переваг - ви можете взяти його з собою майже куди завгодно, можете стрибнути в будь-який момент, коли вкрадете для себе, і спалите багато калорій за кілька хвилин. Найкраще - стрибати через мотузку - це дійсно смішно 🙂 Мами в дитячій кімнаті також це оцінять, адже, трохи пощастивши, вони можуть стрибнути зі скакалкою разом зі своїми дітьми.

2. Присідання

Ще одна проста вправа для створення привабливої ​​фігури - це присідання. Ідеально сформовані сідниці або стегна без целюліту, ви можете досягти всього цього завдяки присіданням. Не кажучи вже про те, що під час цієї вправи ви ідеально розтягнете все тіло і спалите достатню кількість калорій. Ви можете вдосконалювати та модифікувати свої присідання різними способами - спробуйте присідати зі стрибком або взяти гантелі. Ви побачите, як скоро жирові подушечки віддаляться від вашого тіла away

3. Кривошипи

Викрутки є одними з найбільш непопулярних вправ серед жінок. Багато дам вважають їх занадто вимогливими. У той же час тренери часто підкреслюють, що якщо тренажер може витримати напружений початок, згодом він навіть не буде думати про натискання як про складну вправу. Крім того, ніде не написано, що вам доведеться змагатися з прем'єр-міністром Фіцо за те, хто більше зможе впоратись із кліками. Досить того, що ваша попка завжди буде більш хрусткою, ніж його 😉

4. Випади

Якщо ви хочете мати гарні ноги, тоді випади ідеально вам підходять. Тренуючи кожну ногу окремо, ви надаєте їм додатковий догляд, і це дуже швидко відобразиться на їх зовнішньому вигляді. Якщо ви бажаєте більшої складності, спробуйте випади зі стрибками. Рекомендується робити їх у трьох наборах по десять.

5. Плавання

Плавання - це не вправа, яку ви могли б виконувати без планування або коли завгодно, але ми все одно включаємо це в наш список. Плавання - це одне з найідеальніших фізичних навантажень, за допомогою якого ви можете формувати свою фігуру. Плаваючи, ви залучаєте до руху різні м’язи, і, крім того, дійсно багато активних.

6. Бех

В останні роки біг переживає ренесанс. Хто хоче бути "в", повинен мати у своєму спорядженні принаймні одну якісну кросівку, яку час від часу провітрює. І не дивно. Біг дуже здоровий і корисний для всього організму. Звичайно, якщо ви не перестараєтесь і не підете «на кров», якщо у вас є згадане відповідне взуття і біжите у відповідному місці. Це дуже залежить від того, чи будете ви бігати по твердому бетону, чи ви виберете більш м’які поверхні. Ви біжите величезну кількість калорій під час бігу і знижуєте свою схильність до депресії. Не кажучи вже про те, що якщо ви біжите вранці, ви прекрасно розпочнете весь свій розпорядок дня.

7. Велоспорт

На велосипеді ви можете ідеально сформувати ноги. Крім того, це відмінна вправа для вашого серця та кровообігу. Перевага їзди на велосипеді полягає в тому, що це не монотонно, і ви завжди можете сісти на сідло свого велосипеда, щоб дослідити інший куточок своєї місцевості. Крім того, якщо ви вирушите у подорож з друзями, ви не тільки спалите достатню кількість калорій, але і проведете день у приємній компанії 😉