Задовільний сон вночі є важливою умовою фізичного та психічного здоров'я. Дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб добре виспатися! Коли ми спимо, наше тіло відновлюється, а наша нервова система обробляє багато-багато подразників, які доходять до нас протягом дня. На додаток до денної сонливості, безсоння може бути наслідком безлічі проблем, оскільки це погіршує концентрацію уваги, пам’ять і, отже, працездатність. Стійке безсоння сприяє розвитку багатьох хронічних захворювань і, як було показано, відіграє певну роль у розвитку діабету, ожиріння, депресії та серцево-судинних захворювань. У людей, які страждають від сну, зменшується статевий потяг, крім того, недосипання старіє шкіру, пригнічує м’язовий і кістковий обмін і погіршує здатність тканин до регенерації.

Тож хороший сон є однією з важливих опор нашого здоров’я, тому важливо, щоб ми робили все можливе, щоб підтримувати та покращувати якість сну.

Основи гарного сну

Залиште дрімоту протягом дня! Якщо вам важко спати ввечері, не рекомендується присипляти голову вдень. Денний сон порушує ритм сну і неспання, що ускладнює засипання вночі.

повсякденному

Уникайте вживання стимуляторів принаймні за 4 години до сну! Кава, чай, сигарети, але алкоголь також не рекомендується. Останнє може полегшити засинання, але це суттєво погіршує якість сну, оскільки алкоголь, який розкладається в організмі під час сну, надає підбадьорливу дію.

Пересувайтесь на свіжому повітрі! Регулярні фізичні вправи покращують якість сну, особливо коли робляться на відкритому повітрі. Більш інтенсивні заняття спортом рекомендуються вранці та пізно вдень, ввечері ми віддаємо перевагу заспокійливій формі вправ, де ми не крутимося (наприклад, йога).

Остерігайтеся ситних страв перед сном! По можливості уникайте жирної, гострої або багатої вуглеводами їжі. І пам’ятайте, шоколад містить кофеїн!

Будьте якомога на відкритому повітрі протягом дня! Природне світло стимулює нервову систему допомагати підтримувати здоровий ритм сну і неспання.

Якщо є можливість, сміливо лягайте спати! Не резервуйте тривожних, емоційно напружених розмов перед сном. Краще заснути спокійно, а не брати наші проблеми спати з собою!

Ліжко повинно бути зарезервовано виключно для сну та кохання! Не рекомендується дивитися телевізор в ліжку, читати в ліжку або слухати музику.

Забезпечте приємне та заспокійливе середовище для вашого сну! Матрац повинен бути зручним, забезпечувати достатнє затемнення. Клімат повинен бути приємним, загалом трохи прохолодніша температура сприяє якості сну.

Ви також можете створити власні ритуали перед сном. Гарячий душ може допомогти зняти напругу, розслабитися перед сном, гарячий (без кофеїну) фруктовий чай або розслаблюючий масаж від партнера.

Привчайте до системи! Спускайтеся щодня в один і той же час, а вранці вставайте в один і той же час - навіть у вихідні! Обов’язково спати не менше 7 годин на день.

Лягайте в ліжко лише тоді, коли вам сонно! Коли ви не можете заснути, вставайте і займайте щось в іншій кімнаті. Ні в якому разі не можна спати без сну в ліжку, бо переживання поганого сну може бути прив’язане до місця.


Зменште споживання рідини перед сном! Нам потрібно частіше ходити у ванну від безлічі рідин.

Не використовуйте функцію відкладення на телефоні вранці! Дослідження показали, що регулярне уповільнене пробудження суттєво порушує цикл сну і лише змушує нас відчувати себе більше втомленими від цього.

Уникайте показів! Світло, яке випромінює телевізор, смартфон та монітор комп’ютера, його синій діапазон стимулює нервову систему, ускладнюючи засинання.

Важкі розлади сну можуть бути викликані як фізичними, так і психологічними факторами. Для належного лікування огляньте себе в клініці сомнології та психології.