фізичні

Літній час до зими змінюється вночі з суботи (26 жовтня) на неділю (27 жовтня), о третій годині ночі він переноситься на одну годину назад.

Братислава, 26 жовтня (TASR) - Дотримання гігієни сну, питного режиму, регулярних фізичних вправ та збалансованого харчування допоможуть організму під час переходу на зимовий час, радить Офіс громадського здоров’я (ÚVZ) SR. Літній час до зими змінюється вночі з суботи (26 жовтня) на неділю (27 жовтня), о третій годині ночі він переноситься на одну годину назад.

Згідно з ÚVZ, біологічний ритм організму восени регулюється повільніше, ніж навесні, оскільки на нього суттєво впливає рівень освітленості в сутінках та на світанку. Люди, які рано встають, і ті, хто спить менше семи годин, відчувають себе важче. Однак, хоча кілька досліджень при переході на перехід на літній час вказували на більшу кількість дорожньо-транспортних пригод, нещасних випадків на виробництві та вищий ризик серцевих нападів, осінні зміни в часі дослідження пояснювали зменшенням їх кількості.

"Результати медичних досліджень показують, що внутрішні годинники організму не можуть реагувати негайно, день у день, на зміну часу". говорить керівник секції захисту та підтримки охорони здоров’я та спеціалізованої діяльності ÚVZ SR Яна Хамаде. "Адаптація дуже індивідуальна, що стосується також віку та стану здоров'я. Маленькі діти з порушеннями денного та снодійного режиму можуть мати труднощі, а також люди з психічними та хронічними захворюваннями, такими як серцево-судинні, ендокринні, неврологічні та імунні розлади". вона підійшла.

"Переміщення часу на осінь часто сприймається як отримання години назавжди, ви можете спати довше вранці, але ввечері втома настає швидше". - додала вона. "Хоча ви можете лягти спати на годину пізніше ввечері, у перші дні або тижні ви прокинетесь відповідно до переходу на літній час свого тіла і отримаєте годинний сон". - каже Хамаде. За її словами, це може спричинити втому, нервозність, головний біль, нездужання, порушення концентрації уваги, а також сприятиме зростанню сезонної депресії. "За допомогою в перші дні зсуву часу може відбутися невелика зміна режиму сну - лягайте спати на чверть години пізніше або побалуйте себе додатковими півгодинними снами у вихідні дні ". радить Хамаде.

Для здорового сну співробітники ZVZ рекомендують не вживати їжу, що важко засвоюється, ввечері, а останню їжу приймати не пізніше, ніж за чотири години до сну. Також не вживайте алкоголь, каву, зелений і чорний чай або енергетики за чотири-шість годин до сну. Ще один принцип гігієни сну - добре провітрювати приміщення, оскільки температура в місці, де він спить, не повинна бути вище 20 градусів Цельсія. Крім того, не паліть незадовго до сну і не займайтеся інтенсивними фізичними вправами щонайменше чотири години перед сном. У спальні не повинно бути телевізора.

Восени організму більше загрожують різні інфекційні захворювання. "Навіть з ранніми сутінками все більше людей пересуваються всередині приміщень, збільшуючи ймовірність передачі інфекційних захворювань у вигляді краплинної інфекції ". - сказав Хамаде. За її словами, щонайменше півгодини на день фізичних вправ необхідно присвячувати захисту від інфекційних захворювань. "Це може бути швидка прогулянка або прості вправи для всього тіла, які ви можете робити під час перерв на роботі". він каже. Не забувайте пити, тоді як найздоровішою є чиста вода, а також підходять несолодкі соки або чаї. Добре збалансована дієта з великою кількістю вітамінів також допоможе організму добре функціонувати та легше керувати змінами. Найважливішим є надходження вітамінів А, С, Е та вітамінів групи В.