спалювання

Гергелі Ноемі

Хоча ефективність схуднення значно покращується фізичними вправами, не всі люблять спортзали, так само як багато хто просто не встигають відвідувати фітнес-студії. На щастя є багато вправ на спалювання жиру, які ви можете робити самостійно вдома, без спеціального обладнання.

Регулярні, бажано щоденні фізичні вправи - найкраща дієта, і це також підтримує наше здоров’я. Якщо ми виберемо правильну форму руху, ми зможемо набагато швидше позбутися від упертих жирових прокладок. Нам не потрібно відмовлятися від спалювання жиру, навіть якщо ми не хочемо або не можемо відвідувати тренажерний зал, оскільки ми також можемо робити вправи вдома. Домашні вправи на спалювання жиру, які рухають якомога більше груп м’язів, мають насамперед аеробний характер, що допомагає підтримувати високий пульс, але в той же час завдяки різноманітності вправ розподіляє навантаження по всьому тілу. Дослідники з Університету штату Колорадо виявили, що після двох хвилин тренувань, що складаються з двох хвилин інтенсивних фізичних вправ з наступною хвилиною відпочинку, природне спалювання жиру триває ще 16 годин.. Для того щоб тренажерний зал, що спалює жир, був ефективним, ми виконуємо рухи точно і регулярно: таким чином ми можемо не тільки формувати свою форму, але і значно покращувати загальний стан здоров’я.

Ефективна гімнастика для спалювання жиру в домашніх умовах: вправаk

Практика сидячи без сидіння

  • Встаньте перед стільцем так, щоб ваші дві ноги були паралельні стегнам
  • Давайте вільно зігнути коліна
  • Витягніть руки прямо до висоти плечей
  • На вдиху зігніть коліна далі, поки сідницями не досягнете висоти сидіння стільця.
  • Нехай наші коліна будуть під прямим кутом, ніби ми сидимо, нехай наші п’яти залишаються на землі
  • На видиху поверніться у вихідне положення

Сходи на книги

Цей тип ефективна гімнастика для спалювання жиру, якщо ми пройдемо це якомога швидше. Зверніть увагу, що чим вище “сходи”, тим кращий результат. Будьте обережні, щоб не зісковзнути книги, що використовуються для вправи!

  • Давайте розберемося з книгами, давайте витягнемося
  • Підійдіть правою ногою до книг, щоб ми спочатку торкнулися кінчика пальців, а потім усієї підошви.
  • Підійдіть до книг лівою ногою так, щоб спочатку торкнутися кінчика пальця, а потім цілої підошви.
  • Відійдіть від книг спочатку правою, а потім лівою ногою
  • Повторюйте вправу приблизно 1 хвилину

Вправа на колінах

  • Встаньте перед стільцем так, щоб ваші дві ноги були паралельні стегнам
  • Покладіть руки на стегна, дивіться прямо вперед
  • Використовуйте одну ногу, щоб перейти в наступальну позицію
  • Під час вдиху наблизьте коліна назад до підлоги
  • Тримайте ногу прямо
  • На видиху поверніться у вихідне положення
  • Вправа повинна тривати близько півхвилини, а потім давайте поміняємо ноги

Будьте обережні, щоб спочатку не робити вправи на спалювання жиру прямо підряд. Пізніше, коли ви звикнете до послідовності вправ і ваша витривалість покращиться, усі три вправи для спалювання жиру можна використовувати щодня.