Інтерсгарріак лотура
Галерея Аргазки
Лехіякетак Осасуна ета елікадура
Дієта престакета
При встановленні загальної калорійності дієти необхідно враховувати% жиру спортсмена. Якщо у вас недостатньо% жиру, дієта, яку ми вам надамо, буде гіперкалорійною; якщо% жиру достатній, дієта буде нормокалорійною; а якщо у спортсмена надмірна кількість жиру, ми рекомендуємо гіпокалотичну дієту.
Розподіл макроелементів
Для збалансованого харчування розподіл макроелементів повинен бути таким:
- Вуглеводи: 50-60% vct
- Ліпіди: 20-30% vct
- Білки: 10-20% vct
Що стосується відкладень глікогену, їх важливо поповнювати, оскільки це перший енергетичний субстрат нашого організму. Його споживання важливо під час вправ, які тривають більше часу, ніж 1 година.
Споживання білків і ліпідів повинно бути однаковим із споживанням здорових людей. Надмірне споживання білка може бути навіть токсичним.
У спортсменів потрібно бути особливо обережними з фосфором, кальцієм, залізом, вітамінами А та вітамінами групи В.
Достатня гідратація важлива як у період тренувань, так і в період змагань. Бажано випивати склянку води або її еквівалента кожні 20-30 хвилин.
Планування дієти
Плануючи дієту, слід враховувати кількість їжі, яку спортсмен може їсти на день (оптимум - 5 прийомів на день), час прийому їжі щодо тренувань, дієти перед змаганнями, дієтичного дня змагань та дієти для відновлення.
Ітуррія: Спортивна група поліклініки Онека Бланко-Дієтолог-Гіпузкоа