Якщо ви один з тих людей, які хотіли б почати займатися з гирею, але ви не можете подумати про вправи, які б тренувались навпроти косого живота або якийсь завиток біцепса, ця стаття для вас.
Перш за все, ми розглянемо переваги тренувань на гирях для різних користувачів тренажерного залу:
- Спортсмени (бойові мистецтва, футбол, регбі, баскетбол тощо): Завдяки балістичному характеру роботи з гирями, його рухи мають велику передачу у спортивних жестах, тому вони ідеально підходять для підвищення продуктивності.
- Люди, які прагнуть поліпшити свій загальний фізичний стан: Незалежно від того, ведуть вони сидячий спосіб життя чи ні, вони знайдуть гирі дуже ефективним засобом для природного тонусу м’язів, поліпшення постави, зміцнення суглобів, зменшення стресу, поліпшення гнучкості, досягнення міцності спини та оздоровлення тощо. Що означає кращу якість життя.
- Люди з надмірною вагою: Працюючи з гирями, ми залучаємо багато груп м’язів і рухаємося різними енергетичними шляхами, тому ми можемо досягти дуже важливих витрат калорій, якщо будемо працювати з великими повтореннями.
- Штангісти: вони можуть використовувати гирі як доповнення до тренувань із вільною вагою на етапі визначення, для виконання іншого тренування в тижні розвантаження або як реабілітація після травми.
З огляду на це, давайте розглянемо деякі важливі аспекти, які слід враховувати при тренуванні з гирями:
Положення тіла:
Утримання нашого тіла в правильному положенні є важливим для гарантування практики без травм, тому ми розглянемо деякі важливі концепції, які ви повинні враховувати під час тренувань з гирями:
- Постійно тримайте спину прямою, пам’ятайте, що ніколи не слід згинати спину під час підняття тягарів.
- Зазвичай тримайте шию на одному рівні зі спиною.
- Активуйте прес і поперек при обробці ваги, оскільки вони стабілізують багажник і допомагають захистити спину.
- Тримайте лопатки втягнутими, щоб захистити плечі, простий спосіб візуалізувати втягування лопатки - уявити, що у вас на спині є ручка, і ви хочете тримати її лопатками.
- Коли ви стоїте, напружте сідниці, щоб розташувати таз у правильному положенні.
Деякі вправи, які ви повинні практикувати для зміцнення цих понять:
Зчеплення:
Ви повинні мати на увазі, що гиря - це не гантель, і тому спосіб утримання ваги різний. Деякі називають це нормальним зчепленням, хоча воно також відоме як "Гачкове зчеплення".
- Поклавши гирю на підлогу, візьміться за ручку великим і вказівним пальцем, великий палець закривається над вказівним пальцем (ніби ви робите знак ОК).
- Закрийте решту пальців на ручці, але не надто сильно натискаючи, лише щоб підтримати великий і вказівний пальці.
Дуже важливо ніколи не згинати зап’ястя, тримаючи гирю, ви повинні тримати руку вирівняною до передпліччя, щоб виконувати рухи правильною технікою та уникати травмування.
Хоча спочатку ви можете відчувати дискомфорт у руках, з практикою вони зникнуть.
Уникайте користуватися рукавичками якомога більше, оскільки це ускладнить вам обробку ваги та призведе до втрати чутливості.