Зміст

Фізичні вправи важливі, щоб підтримувати тіло здоровим. Особливо ефективні вправи для гирі. По-німецьки кажуть "Kugelhantel", його можна використовувати для тренувань вдома, і не тільки в тренажерному залі.

інтернеті

Тренування на гирях збільшують силу, стабільність і швидкість, а також можуть захистити вас від проблем зі здоров’ям, таких як біль у спині. Найефективніший спосіб досягти цього пояснюється нижче, деякі корисні вправи як для початківців, так і для досвідчених користувачів, а також деякі переваги.

Гирі - ідеально підходять для повного тренування всього тіла

Багато людей, які хочуть покращити свою фізичну форму, використовують для тренувань гирі, яка завжди функціональна. За допомогою цього м’яча з плоскою основою та ручкою ви можете тренувати все тіло з точки зору сили, фізичної витривалості, координації, рухливості, швидкості та контролю над тілом.

Ваги також сприяють зростанню м’язів та стабільності в спині та стегнах. Серцево-судинна система також покращується, а споживання калорій велике. Використовуйте всі групи м’язів. З цих причин жоден тренажерний зал не був би повноцінним без гирей. Вони універсальні і їх можна отримати як окремо, так і в наборі для гирі. Ручка дуже корисна для швидких вправ з великою кількістю повторень.

Тренування пропонує безліч різних вправ, таких як:

  • Мертва вага
  • Гойдалки двома руками
  • Махи однією рукою
  • Натисніть
  • Чистий

Різноманітність варіантів тренувань майже безмежне. Хороша річ цих ваг полягає в тому, що практично жодне інше обладнання не потрібне для тренувань, і тренування можна проводити вдома легко.

Купівля гирі: доступні різні ваги

Вага доступний у різних вагових категоріях, наприклад 8, 12 або 24 кг, щоб ви могли врахувати свої особисті потреби. Набір для гирі включає ваги різних класів від 8 до 32 кг. Ви також можете взяти дорожні ваги, щоб ви могли тренуватися в будь-який час.

Новачкам слід спочатку навчитися правильній техніці, використовуючи найлегші ваги від 12 до 16 кг. Вони також є хорошим інструментом для розминки. Спочатку жінкам-спортсменам рекомендується вибрати вагу 8 кг. Більш важкі гирі можна використовувати для більш цілеспрямованого тренування певних груп м’язів. Якщо гирю можна регулювати, це дозволяє проводити різноманітні та різноманітні тренування.

Ідеальна зарядка для гирі

Новачкам спочатку слід ознайомитись із вправами з обтяженням і тренувати правильну поставу тіла. Деякі приклади правильних вправ на гирі - це становий тяга, коли піднімають вагу, використовуючи лише м’язи попереку та стегон, тримаючи спину прямо. Навіть, здавалося б, прості вправи підтримують серцево-судинну систему активною і посилюють втрату жиру.

Махання двома руками - типова вправа, при якому тіло тренується повністю:

  • Розставте ноги на ширині плечей
  • Поставте гирю в центр ніг назад
  • Спускайся трохи
  • Відкатайте сідницю назад, тримаючи спину прямо
  • Візьміть гирю двома руками між ніг
  • Використовуйте натяг тіла, щоб якомога довше розмахувати гирею. Махайте не від рук, а від стегон
Ті, хто має більше досвіду, можуть спробувати махи однією рукою

Резюме

Тренування з обтяженнями - це набагато більше, ніж просто силові тренування. Крім того, потрібна витривалість, координація, рухливість, швидкість, гнучкість та багато іншого. Більше того, гірничі вправи - ідеальне фізичне тренування для серцево-судинної системи. Тренінг також підходить для початківців та досвідчених користувачів, які використовують різні типи ваг. Якщо гіра можна регулювати, може бути більша різноманітність вправ.