"Гирі" піднімають рівень кожного руху. Складна процедура включає від п’яти до шести вправ і виконується приблизно за 40 хвилин. Ця вправа активує квадрицепс, найбільший м’яз у всьому тілі. Забезпечує стійкість коліна. Фотографії: Вісенте Косталес/EL COMERCIO. Співпраця Mónica Crespo та Daniela Iturralde.
Після фіксація для носіння живота плоскі та помітні, чоловіки та жінки зараз концентруються на досягненні ноги сильний і підтягнутий.
Для цього вони вдаються машини спеціалізується в межах спортзал, а також до більш доступних ресурсів, таких як "гирі" або Російські гирі.
За допомогою цих ваг ви можете працювати в приміщенні або всередині відкриті простори як тераса чи парк, тому що, за словами Моніки Креспо, спеціаліста з функціональний тренінг і «біг», назустріч а рутина тонування вимагає простору всього 2 кв. "Отже, немає місця для виправдань".
Цей рух активізує поперек, підколінні сухожилля та сідничні м’язи. Це робиться з обома ногами і з прямою спиною. Фото: Вісенте Косталес/EL COMERCIO. Співпраця Mónica Crespo та Daniela Iturralde.
Для досягнення мети a Програма між п’ятьма та шістьма навчання. Кожен повторюється від 15 до 20 разів, залежно від потреби кожної людини.
Цей рух - пряма спина - активує особливо стегнову кістку, а також область попереку та сідниць. Фото: Вісенте Косталес/EL COMERCIO. Співпраця Mónica Crespo та Daniela Iturralde.
Наприклад, для худих людей мало кого пропонують повторення і більша концентрація в кожному рух. Натомість людині з надмірною вагою доведеться збільшити кількість повторень. Крім того, Креспо рекомендує вправи на серцево-судинну систему сприяти скорочення заходів.
За допомогою цієї вправи квадрицепси і сідниці виходять із зони комфорту. В русі задіяні обидві ноги. Фото: Вісенте Косталес/EL COMERCIO. Співпраця Mónica Crespo та Daniela Iturralde.
Серед вправ на тонізувати м’язи ніг є присідання та пара ножиць з його варіантами. Вага використовуваної гирі буде залежати від фізичний стан кожного учасника: найлегший важить 2 фунти.
Аддуктори та сідниці активуються при виконанні цього руху, кінчиком стопи зверненим назовні. Фото: Вісенте Косталес/EL COMERCIO. Співпраця Mónica Crespo та Daniela Iturralde.
Рекомендується тренувати цю частину тіла три рази на тиждень - з урахуванням семи днів - для отримання хорошого результату стимул і уникайте насичення м’язи. Надлишок може призвести до травм у майбутньому.