На жаль, вірус корони скасував усі групові та особисті тренінги.
Я не рекомендую нікому відвідувати групові тренування в цій ситуації.
Краще бути обережним і вважати за краще залишатися вдома добровільно!

Тоді ми залишимось?
Для домашніх та зовнішніх тренувань!

Не варто зараз знеохочуватися, оскільки життя не зупиняється, ви можете тренуватися вдома!
Більше того, сильна імунна система повинна базуватися на рухах, повноцінному сні та харчуванні.
Зараз не може бути виправдання за те, що не встигли, світ сповільнився, кожен може знайти його безкоштовно протягом 30-60 хвилин.

Ця ситуація відчутно вплинула на всіх тренерів, оскільки на кону було їхнє існування.
На даний момент я роздав своїм студентам 70 гірок і надаю план тренувань в Інтернеті.
Таким чином, ніхто не залишається без руху і забезпечується професійне планування!

Які інструменти я рекомендую для тренування вдома?

Є поради з інструментами та без них, оскільки не всі є вдома вдома.
У кожного є плюси і мінуси, спробуйте їх усі, якщо є можливість!

1. Гиря

Мій улюбленець, сподіваюся, вам більше не доведеться нікому представляти «залізну кульку з вухами».
Він має сотні років історії і досі є королем функціонального навчання!

Тенденції приходять і згасають, але тренування з гирями все ще залишаються незмінними і популярними.
Багаторазове використання, силові тренування, витривалість або рухливість.
Болить назад - і поперек найкращий друг.
У наш час це також рекомендується хребтовими лікарями як реабілітаційний засіб після операції або замість неї.

Чудовий супутник домашніх тренувань, незнищенний, цим користуватимуться навіть наші онуки!
Зазвичай це інструмент, якому краще навчитися у інструктора, оскільки неправильне використання може легко призвести до травми.

Пам’ятайте: у пристрої ніколи не виникає несправностей, якщо від цього болить спина.
Тож будьте обережні;)
(Я можу допомогти вам вивчити основи або набрати потрібну вагу!)

Недолік, можливо, вам буде потрібно більше ваги, коли ви зміцнієте:)
Ви можете взяти його з собою куди завгодно, хоча я не рекомендую його для польоту.

гиря
Знайдіть сильного інструктора

2. Власні тренування з обтяженнями

Після публікації книги «Вправа в’язнів» вона користувалася величезною популярністю.
Перевага полягає в тому, що ми завжди маємо з собою свою «вагу», недолік - з цього.
Вправи вимагають зовнішньої допомоги, або вправи важко виконувати при значній надмірній вазі.

Присідання, спалахи, віджимання, бурпі, підйоми, розтяжка, стрибки, дошка, біг.
Кількість вправ невичерпна:)

сходження великі вправи

3. підвісні ремінці

TRX, Bodyrope та інші можна знайти в магазинах під кількома назвами.
Перевага полягає в тому, що його легко транспортувати, все, що вам потрібно, - це підвісна точка, якою може бути дерев’яний або ліхтарний стовп або вішалка, просвердлена на стелі.

Найкраще підходять вправи на витягування, оскільки сьогодні всі мають недбалу позу і слабкі м’язи спини.
Мій м’яз спини, основна сила може бути з ним чудова.
Ускладнення завдань через деякий час буде проблематичним.

Веслування TRX для міцних спин

4.Мацебель, індійський клуб

Не дуже відомі вдома пристрої, тому я їх тут і помістив.
Їх використання було б важливим!

Хворі плечі можуть розвинутися від занять спортом (занадто велика вага, погана техніка) або навіть через необережну поставу.
Відновлення рухливості плечей було б пріоритетом перед початком будь-якої спортивної діяльності.
Тренери та тренери не приділяють цьому великої уваги.

Індійський клуб - це легкий (0,5 кг) шматок дерева, який можна використовувати для різних вправ на плечі.

трохи глузування

Минуло сотні років, сьогодні воно переорієнтується на його використання.
(Ви можете спробувати це і на моєму тренуванні)

різні індійські клуби

А Macebell - це залізний кулька з ручкою, яку ми обертаємо навколо нас.

Наші плечі будуть вдячні за ваше використання:)
Як наша племінна сила, так і сила захоплення будуть надзвичайно розвиватися разом із нею.
Від 2,5 до 20 кг гадів відбувається, головним з них є градація.

команда мацебелу

5. Диван

Телевізор та диван, на мою думку, трапляються в кожному домогосподарстві. Перше зараз не буде потрібно:)

Ці меблі чудово підходять для розтягування та зміцнення.
У випадку опори на спині, вона може бути полегшеною (долоні на ній) або важчою, в останній ми кладемо на неї ноги.
Альтернатива тренажерної лави, тиск на стегна з однією або двома ногами, черевний прес.

болгарський присідання чудова практика на сідницях 4 поради

6. Скакалка

Коли ви востаннє користувались ним?
Початкові школи?:)

Ви все ще пам’ятаєте фільми про Роккі? Він і сьогодні є добрим другом боксерів.

У мене є хороші новини, де б ви не могли взяти їх із собою, це займає мало місця.
Це покращує витривалість і щільність кісткової тканини, стрибки також сприяють детоксикації лімфатичної системи.
Ви можете попрацювати на час або повторення, організувати сімейні змагання.
Я не рекомендую його при значній надмірній вазі.

7.Фітбол

На роботі я використовував його замість стільця. Він добре зміцнює «відсталі» м’язи спини.
Звичайно, ви також можете сісти на м’яч, згорбившись.
У разі болю в спині та попереку бажано спробувати це, поступово вводячи.

Вдома ми можемо робити на ній хороші маленькі племінні вправи.
Оскільки це нестабільний інтерфейс, його використання рекомендується досвідченим користувачам.

Планка, підйом стегна, коліна або п’ятка поглиблення лежачи на спині, .

пара порад для дому

8.Powerband, miniband

Я дуже люблю користуватися гумками, вони є чудовими аксесуарами для розминки та мобілізації.
Він хороший друг «сплячих» сідниць.

Міні-смуга, як випливає з назви, має коротшу гумку під колінами або щиколотками.

Вправи на міні-смузі

Powerband також доступний з різною силою, яка позначена кольорами.
Завдяки цьому вже можна робити багато домашніх вправ.

Це може бути регрес ваших власних вправ з вагою, тобто ви знімаєте частину навантаження, наприклад під час потягування.
Незамінний засіб для антиротаційних вправ.

1-2 домашні приклади

9.Колесне колесо

Це не інструмент для початківців, це скоріше неправильне виконання, ніж хороше.
Для початківців я рекомендую версію fitball або TRX;)

Простий і чудовий, досвідчений може спробувати з позиції!

стегна не можуть впасти!

10. SMR циліндр

У наш час це все більш поширений інструмент у тренажерних залах та будинках.
Я закликаю всіх користуватися ним щодня.
У кого немає 5-10 хвилин? Його можна використовувати навіть під час перегляду телевізора або після ранкового пробудження.
Для мене це частина розминки.

Допомагає зменшити шкоду, заподіяну сидячою роботою.
Скільки болів у спині у нас у колі знайомих?

Доводиться «перевертати» литкові, стегна, сідниці та м’язи спини!
Також доступні прості у користуванні дорожні ролики або кулі SMR.

чудовий інструмент для покращення самопочуття

11. ловити силу

Дослідження показують, що тривалість життя пропорційна силі стискання.
Варто мати справу і розвиватися!
Будь то гирі чи великі важкі підйомники, це завжди стане в нагоді, якщо у вас є запасна.

Ви можете вибрати один із декількох пристроїв: Powerball, захоплювачі, мацебел, пластилін для захоплення.
Також варто масажувати наші передпліччя, тунельний синдром стає все більш поширеним завдяки роботі в офісі.

доступні кілька міцних захватів

12. Гантелі

Їх є пара майже в кожному домі.
Всі м’язи можна рухати, але якщо немає більшого диска або ваги, складність вправ можна вирішити лише збільшенням кількості повторень.

Якщо у нас його немає, вигадайте себе, пляшки з водою, борошно/цукор (якщо ми вже купили магазини) також можна використовувати як стійкість.

13.Використання предметів для дому

Ви навіть можете упакувати рюкзак із книгами і разом із ним присідати, лягати в похід або пішки.
Ходьба сходами і спусками - також чудова вправа.
Солдати не марнують марно:)

Ви також можете упакувати мішок з піском на 10-20 кг піску, це покращує зчеплення і все тіло.

похід з 10-20 кг

13 + 1. Наш вихованець

Це більше весела категорія:)

для важкості:)

Не забудьте розігрітися і розтягнутися в кінці тренувань!
Поступовість є ключовою, особливо якщо ви не переїхали роками раніше.

Якщо ви не уявляєте, що робити вдома, шукайте це!
Я створив онлайн-інтерфейс для завантаження планів тренувань.

Давайте вийдемо з цієї ситуації сильніше!

У мене ще є 1-2 безкоштовні гирі та ролики для домашнього використання.