Перш за все, перед тим, як тулитися і віддаватися ранній темряві, ранковим морозам і шару жиру, що накопичується взимку, прийміть рішення, що цього року ви будете в формі! - рекомендує Zsuzsi Bakos, консультант із способу життя, який пропонує дієві поради щодо утримання ваги під контролем. 1. Приймайте теплу їжу. Взимку ми зазвичай їмо багато цитрусових. Вони справді є [...]

Перш за все, перед тим, як тулитися і віддаватися ранній темряві, ранковим морозам і шару жиру, що накопичується взимку, прийміть рішення, що цього року ви будете в формі! - рекомендує Zsuzsi Bakos, консультант із способу життя, який пропонує дієві поради щодо утримання ваги під контролем.

1. Приймайте теплу їжу!

Взимку ми зазвичай їмо багато цитрусових. Вони справді дуже здорові, багаті вітаміном С, але апельсини, ківі та ананаси охолоджують наше тіло зсередини, тому йому потрібно більше енергії, щоб збалансувати тепловий баланс тіла. Тому в сильний холод додайте натомість у свій раціон гарбуз, капусту та фенхель, адже вони нагрівають вас зсередини, або просто зародки пшениці, або олія зародків пшениці. Просто змішайте чайну ложку з ранковим мюслі або йогуртом. І закушувати фундуком протягом дня - звичайно, лише в міру!

2. Зробіть своє тіло щасливим!

Це ясно лише протягом восьми годин у грудні та січні, що вдвічі менше, ніж улітку. Через тривалу темряву наше тіло виробляє більше мелатоніну (що втомлює його) і менше серотоніну (що не сприяє нашому настрою). Дефіцит серотоніну також є причиною того, що ви іноді шалено бажаєте солодощів, оскільки ваше тіло вимагає для себе трохи щастя. Шоколад смачний, але він залишає слід на вашій фігурі (особливо якщо ви багато разів тягнетеся до цього щастя), тож волієте замінити його склянкою нежирного молока або бананом, або, можливо, смузі з поєднання двох.!

почніть
3. Підкресліть свою фігуру!

Взимку ви зазвичай ховаєте свою фігуру під вільними толстовками, величезними піджаками та вільними штанами? Холод, звичайно, змушує нас одягатися шарами, але під великою кількістю одягу ми справедливо думаємо, що цих 1-2 зайвих кілограмів не видно. Щоб не розчаруватися навесні, одягайте одяг, що підкреслює вашу фігуру якомога частіше: джинси-тюби, обтягуючий топ, стрункий кардиган. Ви відразу помітите, якщо трохи надлишку закінчилося!

4. Пийте так, ніби у вас спека!

У холодні місяці ми менш спраглі, хоча наше тіло потребує такої ж кількості рідини, як і влітку, через сухе повітря, спричинене нагріванням. Не чекайте, поки спрага розвіється, а час від часу ковтайте склянку мінеральної води, трав’яного чаю або соку (без додавання цукру!). Занадто мало споживання рідини також не сприяє метаболізму, тоді як, якщо ви вип’єте достатньо, згодом ви відчуєте голод. Наша порада: чай ройбуш - зігріває та усуває вашу тягу до солодощів!

5. Святкуйте в насиченні!

Грудень - це період вечірок та великих трапез, і всі вони об’єднуються, тож на початку січня ми гірко стикаємося з результатом. Будьте обережні, не вживайте більшої кількості, ніж у повсякденному житті, незважаючи на рясний вибір. Також може бути гарною тактикою прийти на урочистості в самому розпалі. Крім того, роблячи покупки на Різдво, будьте обережні, щоб вас не спокушали добрі запахи. Для відгодівлі смаколиків віддайте перевагу смаженим каштанам і смаженим яблукам, і звичайно, іноді може підійти келих не надто солодкого глінтвейну.!

6. Тренуйся перед телевізором!

Оскільки тут є і мінуси, у вас ніколи не виникало ідеї пересуватися на відкритому повітрі? Не хвилюйтеся, займайтеся спортом під час перегляду улюблених серіалів у хорошій теплій кімнаті! Таким чином можна принаймні пов’язати приємне з корисним. Візьміть кілька корисних вправ поза мережею (4 × 8 повторень!) Або придбайте велотренажер або бігову доріжку! Стукай його тричі на тиждень, бач, рано чи пізно ти будеш чекати цих випадків!

7. Дайте собі поступки!

У давнину осінні заповідники рятували життя, щоб наші предки могли якось пережити зиму, адже на той час їсти було набагато менше. Ці закономірності закодовані в нас - саме тому наш організм краще резервується взимку. Однак якщо ми живемо в постійних заборонах і завжди думаємо, що не слід робити все, контролювати апетит буде важче. Ось чому, навіть при свідомому харчуванні, іноді дайте собі поступки! Наприклад, один-два скибочки беджлі підійдуть після обіду, лише тоді зробіть велику прогулянку, або ввечері просто поправте в міру! Чудовий психотрик: встановіть час (скажімо, 15:00), коли ви дозволите собі трохи делікатесу. Скажімо, два медові пузеліти, жменька мигдалю, невеликий кубик печива або шоколад. Таким чином, ви не будете відчувати втиснення у драконівські правила.

8. Готуйтеся тілом і душею!

Ви вирішили справді скинути кілька кілограмів у наступному році? Почніть підготовку до Дня для схуднення в студії йоги та способу життя нефриту, де ви зможете отримати корисні поради щодо стійкого схуднення, перейти на хороший і піти з подарунками на зміну способу життя, якщо вам пощастить.!