Гліцин або гліцин - це амінокислота, яка використовується організмом для утворення білків і нейромедіатора. Організм виробляє його природним шляхом, і він також міститься в продуктах, багатих білком, отримуючи близько 2 грамів гліцину на день з таких джерел їжі, як м'ясо, риба, молочні продукти або бобові. Хоча багата білками їжа містить деяку кількість гліцинів, найкращі джерела колагену та желатину важко знайти. Ці білки отримують із споживаних частин тварин, які сьогодні найбільше відкидають, таких як шкіра, кістки, сполучна тканина, сухожилля та зв’язки. Як добавку його приймають у значно більших кількостях.

Гліцин є необов’язковою амінокислотою, оскільки його організм може виробляти в невеликих кількостях, і він є другою за поширеністю амінокислотою в людських ферментах і білках, тому він виконує важливі функції в більшості організму.

Це одна з 20 амінокислот, що використовуються для виробництва білків організму, які будують тканини, що складають органи, суглоби та м’язи. З білків він концентрується в колагені, який є найпоширенішим білком у людини. Люди, які хворі, одужують після операції, приймають ліки, що перешкоджають певним метаболічним процесам, або переживають сильний стрес, можуть використовувати гліцинові добавки для відновлення.

Ця амінокислота необхідна для багатьох різних м’язових, когнітивних та метаболічних функцій. Допомагає розщеплювати та транспортувати такі поживні речовини, як глікоген та жир, які використовуються клітинами для отримання енергії, допомагає імунній, травній та нервовій системам. Він міститься у високій концентрації в шкірі, сполучних тканинах суглобів та м’язовій тканині. Однією з ключових амінокислот, яка використовується для утворення колагену і желатину, гліцин можна знайти в кістковому бульйоні та інших джерелах білка. Насправді гліцин, поряд з іншими поживними речовинами, такими як пролін та аргінін, надає відвару цілющі здібності.

Багато людей можуть отримати вигоду від його споживання завдяки багатьом таким властивостям, як покращення росту м’язів, загоєння слизової оболонки шлунково-кишкового тракту та зменшення втрат хряща в суглобах та шкірі.

призначений

Формула, структура та молекулярна маса гліцину

Формула гліцину - C2H5NO2, а його молекулярна маса - 75,067 г/моль. Саме амінокислота має єдиний атом водню як бічний ланцюг, що робить її найпростішою амінокислотою.. Гліцин - одна з протеїногенних амінокислот. Гліцин - це безбарвна, солодка на смак, кристалічна тверда речовина, яка може вміститися в гідрофільному або гідрофобному середовищі завдяки своєму мінімальному бічному ланцюгу з одного атома водню.

Нейромедіатор гліцин

Гліцин - найпростіша з амінокислот, що складається з аміногрупи та карбоксильної групи, приєднаної до атома вуглецю. Роль гліцину як нейромедіатора також досить проста, оскільки, виділяючись в синапсі, він зв'язується з рецептором, який робить постсинаптичну мембрану більш проникною для іону клітину шляхом гіперполяризації мембрани, що робить її менш можливою для деполяризації. Отже, це гальмівний нейромедіатор. Він дезактивується в синапсі простим процесом реабсорбції шляхом активного транспорту назад до пресинаптичної мембрани. Гліцин є нейромедіатором лише у хребетних тварин. Рецептор гліцину міститься головним чином у черевному відділі спинного мозку. Стрихнін - антагоніст гліцину, який може зв’язуватися з рецептором, не відкриваючи хлорид-іонний канал.

Для чого потрібна гліцинія?

Гліцин може бути використаний для зменшення симптомів у людей, які страждають на такі стани, як виразка, артрит, кишковий синдром, діабет, ниркова та серцева недостатність, порушення поведінки, хронічна втома, порушення сну і навіть деякі види раку. Деякі з багатьох переваг для здоров’я включають допомогу у нарощуванні м’язової маси, відіграванні ролі у виробленні гормону росту, підвищенні розумової працездатності та пам’яті, боротьбі зі наслідками стресу та тривоги, які допомагають контролювати симптоми судом, шизофренії та психічних розладів.

Зростання м’язів

Допомагають гальмувати розпад м’язово-побутової тканини та покращують відновлення. Відома як амінокислота проти старіння, оскільки вона допомагає підтримувати м’язову масу в літньому віці та стимулює секрецію гормону росту, запобігаючи втраті хряща в суглобах, і навіть покращує денну енергію, фізичну та розумову працездатність.

Гліцин використовується під час синтезу креатину, який забезпечує ваші м’язи прямим джерелом палива для відновлення пошкоджень та зміцнення. Це також допомагає забезпечити клітинами енергію завдяки своїй ролі в перетворенні поживних речовин у вашому раціоні, допомагаючи живити м’язові тканини, підвищуючи витривалість, силу та працездатність.

Це також сприяє виробленню та регуляції гормонів, допомагаючи організму синтезувати стероїдні гормони, які регулюють взаємозв'язок між жировою та м'язовою масою та витратою енергії. .

Протизапальні ліки

Він діє на запальні клітини для придушення активації факторів транскрипції, утворення вільних радикалів та запальних цитокінів. Гліцин знижує TNF-альфа і збільшує інтерлейкін-10. Збільшує вироблення протизапальної IL-10 при токсинізованій травмі печінки, збільшуючи рівень виживання щурів.

Годуючи щурів дієтами з високим вмістом гліцину, вони повністю запобігали смерті після впливу ін’єкції токсину, тоді як 50% контрольної групи померли.

Він відіграє важливу роль у зменшенні окисного стресу в організмі, і як попередник глутатіону, гліцин може відновити раніше низькі рівні глутатіону.

Покращує шкіру

Споживання колагену суттєво покращує еластичність шкіри у літніх жінок та покращує втрату вологи та води. Це корисно для придушення індукованих пошкоджень шкіри та фотостаріння. Жінки, які приймали гідролізований колаген протягом 4 тижнів, значно зменшили зморшки очей на 20% із позитивними ефектами. За 8 тижнів колаген значно покращив вміст проколагену на 65%, а вміст еластину на 18%. Це також збільшує швидкість загоєння виразок на шкірі

Пригнічує секрецію шлункової кислоти та захищає від виразок

Він має значну противиразкову активність та запобігає хімічно індукованому коліту у тваринних моделей та запобігає алкогольному пошкодженню шлунка при використанні в якості попередньої обробки. Це може допомогти різко збільшити переносимість аспірину у верхніх відділах шлунково-кишкового тракту. Він здатний підтримувати цілісність кишкової стінки та слизової при випромінюванні лікування раку та має захисний ефект від окисного стресу на клітини кишечника.

Захищає суглоби та хрящі

Він відіграє роль у формуванні колагену, сприяючи зростанню та функції суглобів, сухожиль та зв’язок. Приблизно третина колагену складається з гліцину, і колаген має вирішальне значення для утворення сполучної тканини, яка підтримує суглоби гнучкими. Ось чому гідролізований колаген часто використовують для лікування таких загальних дегенеративних захворювань, як остеоартроз. З віком особливо важливо вживати білок для відновлення пошкоджених тканин суглобів від пошкодження вільними радикалами. Це дуже важливо для формування еластичного, гнучкого хряща, допомагає лікувати пошкоджені суглоби та може запобігти втраті рухливості та функціональності у літніх людей.

Покращує травлення

Допомагає відновлювати тканини травного тракту, зберігаючи частинки їжі та бактерії в кишечнику. Це допомагає утворити дві найважливіші речовини, що входять до складу слизової оболонки кишечника: колаген та желатин. Колаген та желатин допомагають людям із харчовою алергією та чутливістю легше переносити їжу, можуть заспокоїти слизову оболонку шлунково-кишкового тракту у людей із запальними захворюваннями кишечника, такими як Крона, виразковий коліт та кислотний рефлюкс, і навіть сприяють пробіотичному балансу та росту. У шлунково-кишковому тракті він також діє як метаболічне паливо. Необхідно виробляти жовч, нуклеїнові кислоти, креатинфосфат та порфірини, які будуть використовуватися для розщеплення їжі та сприятимуть розщепленню жирів, допомагаючи у виробництві жовчних кислот та допомагаючи транспортувати глікоген до клітин, які використовуються для отримання енергії в форма АТФ.

Допоможіть мозку

Було показано, що вони розширюють мікрокапіляри в мозку до 250%. У щурів з алкогольною інтоксикацією він зміг зменшити накопичення холестерину, вільних жирних кислот та тригліцеридів у кровообігу, печінці та мозку, зменшуючи набряк у мозку. Нестача гліцину в мозку може негативно вплинути на нейрохімію мозку, синтез колагену, ДНК, порфіринів та інших важливих метаболітів.

Психічні захворювання

Доведено, що він значно зменшує симптоми дисморфічного розладу в організмі та має позитивні результати при застосуванні при лікуванні нав'язливих станів у дорослих. Добавки значно зменшили симптоми шизофренії та покращили когнітивні та депресивні симптоми. Це також може допомогти в боротьбі з депресією, пов’язаною з нижчим рівнем гліцину в крові, а також високим вмістом таурину.

Уповільнює наслідки старіння

Він допомагає утворювати глутатіон, цінний антиоксидант, який використовується для запобігання пошкодженню клітин та різних ознак старіння. Одне дослідження показало, що, хоча дефіцит глутатіону у людей похилого віку виникає через помітне зниження синтезу, доповнення попередниками глутатіону цистеїном та гліцином повністю відновлює синтез глутатіону. Це сприяє збільшенню концентрації та знижує рівень окисного стресу та окислювального ураження, що призводить до старіння. Існує кілька доказів того, що використання амінокислотної терапії може запобігти росту ракових клітин, перервавши їх енергопостачання та допомогти зменшити запалення, що пов’язано з багатьма іншими хронічними захворюваннями.

Нервова система

Він підтримує когнітивне функціонування та центральну нервову систему завдяки тому, як допомагає регулювати метаболічний синтез певних продуктів, які мозок та нерви використовують для енергії. Це допомагає регулювати нервові імпульси в усьому тілі, врівноважуючи рівень електролітів, таких як кальцій, хлорид та калій. Завдяки своїй ролі у функціях нервових та нейромедіаторних систем, це також має значення для покращення сну, розумової працездатності, настрою та пам'яті. Це може допомогти зменшити гіперактивність мозку і навіть зіграти певну роль у лікуванні або профілактиці психічних розладів, включаючи порушення навчання, шизофренію, біполярний розлад, маніакальну депресію та епілепсію. Деякі дослідження показали, що це допомагає зменшити психотичні симптоми, інсульти та напади при застосуванні з іншими добавками.

Боріться з втомою і сприяйте сну

Завдяки своїй ролі в центральній нервовій системі та травній системі, це може допомогти підвищити рівень енергії, збалансувати рівень цукру в крові та запобігти втомі. Це також допомагає доставляти поживні речовини безпосередньо до клітин і тканин для отримання енергії протягом дня. Згідно з дослідженнями, добавки покращують якість сну, зменшують денну сонливість і покращують функціонування завдань пам'яті. Його часто використовують у добавках, призначених для поліпшення енергії у спортсменів, боротьби з втомою, спричиненою анемією, та допомоги у регулюванні рівня цукру в крові.

Допомагає печінці

Дієта зменшила накопичення холестерину, фосфоліпідів, вільних жирних кислот та тригліцеридів у крові, печінці та мозку, врешті-решт змінивши розлад печінки, пов’язаний із накопиченням жиру. У щурів з дефіцитом холіну та метіоніну добавки гліцину запобігають пошкодженню печінки, зменшують пошкодження печінки та знижують рівень смертності у щурів, які страждають важкою бактеріальною інфекцією. Гліцин може підтримувати рівень вітаміну D в крові при індукованих захворюваннях печінки.

Як приймати гліцин і дозування

Якщо ви хочете приймати гліцин, вам слід знати, що це напівнеобхідна поживна речовина, оскільки вона може вироблятися організмом і отримуватись з їжею, хоча їх поєднання недостатньо завжди для забезпечення необхідного.. Існує не встановлена ​​добова потреба або верхня межа, але вважається, що більшість людей вже мають приблизно два грами щодня з дієти, але потреби сильно різняться залежно від рівня активності когось та стану здоров'я.

Одне дослідження припускає, що люди можуть впасти значно нижче кількості, необхідної для всіх метаболічних цілей, яка становить близько 10 грамів на день для приблизно 70 кг. У середньому людина може генерувати близько 3 грамів гліцину і споживати від 1,5 до 3,0 г їжі, роблячи щоденне споживання приблизно від 4,5 до 6 грамів. Клінічні та харчові дослідження показують, що кількість, доступна для людей, недостатня для задоволення метаболічних потреб.

Найнижча активна доза добавок гліцину у людей, як правило, становить від 1 до 3 грамів, хоча дози до 45 використовували без явних побічних ефектів.

Шизофренія: Гліцин застосовували в дозах від 0,4 до 0,8 г/кг щодня, розділеними дозами. Як правило, він починається з 4 г на день і збільшується на 4 г на день до досягнення ефективної дози.

Захист клітин головного мозку від ішемічного процесу: від 1 до 2 г на день починається протягом 6 годин після початку руху.

Для лікування виразки ніг: використовували крем, що містить 10 мг гліцину, 2 мг L-цистеїну та 1 мг DL-треоніну на грам. Крем застосовували при кожній зміні рани та перев'язуванні раз на день, через день або двічі на день.

Їжа з гліцином

Їжа з найбільшим вмістом гліцину присутня в колагені або желатині. Список високопродуктивних продуктів - це желатин з білої риби, ізолят соєвого білка зі свинини, індички або курки та колаген, що містить 22-30% гліцину.

Сухий желатин: 19,05 г/100 г.

Свиняча шкіра: 11,92 г/100 г.

Кунжутне борошно: 3,43 г/100 г.

Куряча шкіра: 3,25 г/100 г.

Яєчні білки сушені: 2,84 г/100 г.

Бекон: 2,60 г/100 г.

нежирне м’ясо: 2,17 г/100 г.

каракатиці: 2,03 г/100 г.

Купити гліцинію

Ви можете придбати гліциновий порошок, гель або таблетки, завжди високоякісні харчові добавки від перевірених компаній і використовувати не штучні добавки, коли це можливо.

Оскільки гліцин є природною амінокислотою, немає великого ризику споживати занадто багато їжі. У формі добавки більш високі дози від 15 до 60 грамів безпечно використовувались для лікування хронічних проблем, таких як психічні розлади. Добавки гліцину можуть також взаємодіяти з певними ліками, якщо їх приймати у великих дозах, хоча для більшості людей це дуже безпечно, особливо у вигляді їжі; якщо ви приймаєте ліки, завжди є гарною ідеєю попросити свого лікаря, коли ви починаєте використовувати будь-які добавки.

Найкращий спосіб доповнити гліцин - це почати з придбання однограмових добавок у вигляді порошку або таблеток приблизно за годину до сну. Деякі відчують негайне поліпшення сну, відчуваючи себе більш неспаним на наступний день або спавши всю ніч. Для всіх людей, які не змінюють свого сну за допомогою одного грама, подвоюйте дозу через кілька ночей і знову через кілька днів, поки не будуть досягнуті бажані ефекти.

Більшість людей досягають кращого нічного сну та більше енергії протягом дня завдяки не більш як трьом грамам, що було використано в обох дослідженнях. .

Протипоказання гліцину

Здається, гліцин є безпечним навіть при дуже високих дозах на день, але не був повністю перевірений або вивчений. Деякі люди повідомляють про нудоту, блювоту та розлад шлунку, хоча це траплялося рідко, а симптоми після їх усунення зникали.

Слід бути особливо обережним, розглядаючи його для маленьких дітей, вагітних або годуючих жінок, а також людей із захворюваннями печінки або нирок.

Людям, які лікуються клозапіном, слід уникати прийому гліцину. Також люди, які перенесли інсульт, не повинні приймати його без нагляду лікаря.

Здається, гліцин є безпечним для більшості людей, якщо його приймати всередину або наносити на шкіру. Більшість людей не відчувають побічних ефектів, хоча траплялися повідомлення про нудоту, блювоту, розлад шлунку та сонливість.

Вагітність

недостатньо відомо про використання під час вагітності та годування груддю, тому уникайте використання.

Клозапін

Застосовується для лікування шизофренії. Його прийом може зменшити ефективність клозапіну, хоча незрозуміло, чому виникає така взаємодія. Не приймайте гліцин, якщо ви приймаєте клозапін.