Вони винні в тому, як ми ставимось до настрою. Вони впливають на сон і сприйняття болю. Їх ще називають гормонами щастя.

вироблення гормонів

Загалом гормони речовини виділяються залозами внутрішньої секреції. "Це хімічні речовини, призначені для організації, координації та контролю функцій клітин і тканин людського організму", - пояснює діабетолог Адріана Ілавска з діабетологічної та метаболічної амбулаторії "Медиспектрум" у Братиславі. За її словами, гормони мають і тварини, і рослини.

Ми знаємо кілька гормонів, які відповідають за наше почуття:

  • Серотонін - це гормон, що міститься в мозку. Він відповідає за гарний настрій, оптимістичне мислення, викликає відчуття щастя і задоволення.
  • Дофамін - пов’язана з мотивацією до різних видів діяльності. Він виділяється в мозок під час природних приємних занять, таких як споживання їжі, фізична активність, любовна діяльність. Він відіграє важливу роль у рухових функціях мозку.
  • Окситоцин - це гормон, що виробляється в ядрах гіпоталамуса, також званий гормоном любові та безпеки. Це важливо, наприклад, у формуванні стосунків після пологів, але також у сприянні грудному вигодовуванні і, можливо, також у статевій стимуляції, коли скорочення м’язів прискорюють транспорт сперми в маткові труби.
  • Ендорфін - викликає гарний настрій та почуття щастя. Ендорфіни - це опіоїдні пептиди, що виробляються людським мозку, і є анти-шкідливим агентом. Вони мають ефекти, подібні до морфіну та суміжних речовин. Вони впливають на сон, настрій, сприйняття болю.
  • Ацетилхолін - впливає на швидкість передачі інформації, сприяє концентрації уваги.

Чи можна стимулювати вироблення гормонів? Що допомагає крім ліків?

Ілавска стверджує, що ми можемо стимулювати вироблення гормонів за допомогою дієти, фізичної активності та стосунків. "Дієта повинна бути максимально природною, без промислової переробки, з мінімально можливою хімічною обробкою", - говорить він.

Вони містяться в основному в рибі, переважно в морській (лосось, тунець, сардини, скумбрія, оселедець), але також у прісних водах (соми, форель, окунь), горіхах, насінні льону або ріпаковій олії.

"Ендорфіни містять багато продуктів, таких як темний шоколад, але досить вживати його в невеликих кількостях, максимум один квадрат на день", - нагадує діабетолог. Гостра і гостра їжа діє однаково. Ще краще і довше ендорфіни збільшують рух - біг, кожну вправу, плавання.

Ілавська стверджує, що рівень залежить від регулярності фізичних навантажень - чим частіші вони, тим вищий і врівноваженіший рівень. Також важлива робота над партнерськими відносинами, дружбою та робочими стосунками. Коли деякі з них дають збій, рівень ендорфіну падає.