Ми порадимо вам, що найкраще підходить для швидкого горіння.
Поділитися статтею
Вирішивши попрацювати над собою, не допускайте зайвих помилок, вибираючи неправильну їжу. Ми порадимо вам, що найкраще підходить для швидкого горіння. Прочитайте поради експертів з дієти, які розповів портал doma.nova.cz.
Коли ваш метаболізм найбільш ефективний?
"Ранні фізичні вправи розпочнуть ваш метаболізм на цілий день. Але ризик полягає в тому, що ви тоді з'їсте більше", - говорить Павло Сучанек, спортивний та дієтолог з Форуму здорового харчування.
Підкріпіть свої вправи правильним харчуванням
Зосередьтеся головним чином на аеробних заняттях і приділяйте їм час тричі на тиждень через годину, але краще мати 90 хвилин. Ви можете вибрати аеробіку, скандинавську ходьбу, їзду на велосипеді, спінінг, зумбу та інші заняття танцями. Вам навіть не завадить тренажерний зал, де ви залишаєте 35 хвилин, щоб потренуватися з невеликим навантаженням, потренуватися в серії по двадцять повторень і нарешті отримати хоча б 40 хвилин велотренажера. Також стежте за рівнем пульсу, який повинен становити близько 65-75% від вашого максимуму.
Покладіть на тарілку:
раніше вправа для вибору легкозасвоюваної їжі, яка довго не буде лежати в животі. В ідеалі вони повинні містити менше клітковини і тваринного білка і, навпаки, більше цільнозернових продуктів або круп. Також підійдуть фрукти, білий йогурт або склянка соєвого молока. Вибирайте овочі, які містять багато води.
Після не їжте вправи, спрямовані на схуднення, принаймні півтори години. "Вашим першим прийомом їжі після тренування повинні бути овочі, доповнені нежирною білковою їжею. Тож спробуйте смажені овочі або салат із шматочком сирної, м'ясної або йогуртової заправки. Пропустіть гарніри", - рекомендує дієтолог Вера Бохачова.
Сформуйте свою фігуру досконало
Якщо ваша мета - підтримувати форму раніше, ви можете вибрати серед вправ, які дозволять підтримувати пульс на рівні 65-85% від вашого максимуму. Тоді така широка різниця дозволяє вибрати що-небудь із області тіла та розуму, наприклад, йогу чи пілатес. Ви також можете займатися аеробними навантаженнями, але це може бути не так довго, як втрата ваги.
Всього 60 хвилин на роликових ковзанах або на майданчику. Відвідуючи тренажерний зал, візьміть приблизно 40 хвилин на зміцнення з більшими навантаженнями, проведіть серію 15 повторень і залиште на цей раз чверть години на біговій доріжці.
Покладіть на тарілку: "Що стосується їжі, підтримуючи фігуру, їжте за годину до тренування невеликий вуглеводний прийом їжі - банан, бісквіт, шматок цільнозернового хліба - доповнений, наприклад, йогуртом. З кабачками та картоплею", - рекомендує Богачова із застереженням, що білкова їжа, безумовно, повинна бути знову нежирною, і вам буде достатньо половини порції.