Гранола - для багатьох людей ідеальний обід: це багата, хрустка їжа та поєднує в собі інші корисні та корисні інгредієнти. Але цей делікатес також викликає багато сумнівів, оскільки він містить продукти з високим вмістом калорій та цукру, які зазвичай не рекомендуються людям із зайвою вагою. ¿Вам цікаво, гранола робить вас товстим або худорлявим?
Від unCOMO ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати про цю смачну та модну їжу. Ми виявляємо його переваги та недоліки, і ми даємо вам поради, щоб ви могли споживати його, не піддаючи здоров’ю ризик, і досягти ідеальної ваги. Брати до відома!
Що таке гранола?
Якщо ви коли-небудь їли або готували гранолу, ви будете знати, що це приваблива і барвиста їжа, схожа на крупи, яку вживають переважно на обід і яку можна їсти різними способами: з молоком, йогуртом, сиром, морозивом, тощо. Це хрустка і солодка їжа, яка змішує прокату вівса, волоських горіхів або інших сухофруктів, меду та інших подібних натуральних інгредієнтів, таких як зневоднені фрукти.
Ця суміш дуже особиста, тобто кожна людина може додати інгредієнти, які їм більше подобаються залежно від дієти, яку ви хочете їсти. Як тільки всі вибрані інгредієнти добре перемішаться, паста печеться деякий час і видаляється, коли закінчиться і стане хрусткою. Багато людей струшують його у скляній ємності, щоб розламати шматки, і він залишається як злак.
Хоча сьогодні вони продають гранолу практично у всіх супермаркетах, є багато людей, які воліють робити її вручну, таким чином уникаючи надлишку доданих цукрів та рафінованих олій які не є необхідними для його розробки. Ви хочете знати всі властивості цієї їжі? Продовжуйте читати!
Переваги граноли
Відкрийте нижче деякі найкращі переваги граноли для вашого здоров’я.
Ідеально для нього запор
Гранола є ідеальна їжа для регулювання кишкового транзиту, оскільки інгредієнти, з якими він виготовлений, містять багато клітковини. Якщо ви відчуваєте, що травлення вам важко, радимо додати трохи граноли у свій щоденний раціон. Таким чином ви досягнете швидкого та легкого травлення, насолоджуючись найсмачнішими продуктами.
Якщо ви хочете знати інші способи полегшити цю проблему, радимо прочитати цю статтю про їжу від запорів.
Збільште свою енергію
Ви відчуваєте втому вранці і чи вважаєте, що вам не вистачає енергії? Якщо так, зверніть увагу, адже продукти, з якими виготовляється гранола, містять дуже здорові жири для вашого організму. Ці жири, перетворившись на енергію, змушують розпочати день з більшою силою та життєвою силою.
Високий рівень антиоксидантів
Гранола містить антиоксиданти, які допомагають захистити ваш організм від шкідливих вільних радикалів. Крім того, ця їжа може забезпечити вас великою кількістю вітамінів, білків та мінералів, а завдяки високому вмісту горіхів та олій вона також може запропонувати вам дуже корисні жирні кислоти для зниження рівня холестерину та контролювати артеріальний тиск.
Ситість
Нарешті, ми говоримо вам, що гранола - це один з продуктів, який забезпечує найбільшу ситість, оскільки він багатий клітковиною. Якщо ви намагаєтеся схуднути, гранола вранці стане вашим найкращим союзником, оскільки вона довше почуватиметься ситою і не дозволить вам перекусити між прийомами їжі.
Гранола робить вас товстим або худорлявим?
Це дуже поширене питання, оскільки з одного боку є люди, які захищають, що гранола містить лише натуральні та корисні продукти, тому вона повинна бути корисною для нашого організму та схуднути, а інші стверджують, що суміш усіх її інгредієнтів може бути небезпечним для людей, які намагаються схуднути.
У обох частин є причина: з одного боку, як ми вже говорили, гранола прискорює процес травлення і містить багату та здорову їжу, яка допомагає нам виводити токсини, які не потрібні нашому організму. Але, з іншого боку, важливо зазначити, що він містить високий вміст клітковини та калорій. Якщо однією з найпоширеніших рекомендацій є їсти її вранці, це саме для того, щоб протягом дня ми могли спалити зайві калорії, які нам дає гранола.
Незважаючи на це, він не є рекомендованою їжею для людей з надмірною вагою, оскільки він містить інгредієнти з великою кількістю цукру та багато калорій. Що нам робити, щоб продовжувати насолоджуватися гранолою, не жируючи? Пропонуємо кілька порад:
- Контролюйте кількість з’їденої їжі: Це можна покласти практично на будь-яку їжу, оскільки майже все добре в правильній мірі. Важливо не зловживати гранолою і пам’ятати, що з трьома жменями на день у вас вистачить більше.
- Зроби це сам: настійно рекомендується готувати його самостійно вдома, щоб не купувати в супермаркеті. Гранола супермаркету, як і багато інших продуктів, містить велику кількість цукрів та олій, які більше підсолоджують продукт, але є абсолютно непотрібними.
- Додайте корисні інгредієнти: одна з переваг виготовлення граноли самостійно полягає в тому, що ви можете експериментувати та додавати все, що вам найбільше подобається, або те, що найкраще відповідає вашим потребам. Якщо ви хочете контролювати свою вагу, уникайте цукристих інгредієнтів і додати, наприклад, зневоднене яблуко без додавання цукру. Ще одна порада - замінити медом інший інгредієнт, такий як фінікова паста.
Якщо вам цікаво знати, що можна краще їсти, щоб схуднути, погляньте на цю статтю про Найкращі продукти для схуднення.
Домашня гранола: здоровий рецепт граноли, щоб ви не товстіли
Ми пропонуємо рецепт, щоб ви могли самостійно приготувати здорову і домашню гранолу, не витрачаючи занадто багато грошей. Брати до відома:
Інгредієнти, які вам знадобляться
- 200гр вівсяних пластівців (краще, якщо вони органічні)
- 50гр органічного фундука або будь-якого іншого сухофрукту, який вам подобається
- 20гр чорного кунжуту (якщо ви віддаєте перевагу іншому насінню, можете його замінити)
- 1/2 чайної ложки несолодкого ванільного екстракту
- 40гр органічного меду
- 20гр органічного родзинок
Опрацювання
- Розігрійте духовку до 120 °.
- Візьміть миску і змішайте вибрані вами горіхи, прокату вівса та насіння.
- Нагрійте мед деякий час, щоб текстура стала більш рідкою.
- Вилийте інгредієнти з ємності в гарячий мед і перемішайте.
- Застеліть лоток пергаментним папером, вилийте суміш і переконайтеся, що макарони виходять рівними.
- Випікайте півгодини і при необхідності розмішуйте, щоб це робилося скрізь.
- Дістати суміш з духовки і дати їй охолонути.
Якщо ви не захоплені інгредієнтами, які ми вибрали від UNCOMO, ви можете зробити свій власний вибір. Головне - робити ставку на інгредієнти, які корисні для вашого здоров’я і не накладають зайвої ваги. Якщо ви хочете обійтися без меду, ви можете замінити його фініками, подрібненими водою. Ви отримаєте такий же ефект, він все одно буде смачним, і ви не наберете вагу!
Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Гранола робить вас товстим або худорлявим?, Рекомендуємо ввести категорію «Здоровий спосіб життя».