відгодівля

Швидше за все, після вагітності ви запитали себе, скільки часу знадобиться для відновлення моєї фігури? І напевно ви чули, що грудне вигодовування змушує вас худнути ... Це правда?

Індекс

Чи худнете ви при грудному вигодовуванні?

Правда полягає в тому, що після вагітності, під час лактації, ви можете схуднути, оскільки грудне вигодовування виробляє дивовижні енергетичні витрати для матері, приблизно 500 ккал. Якщо ви поєднаєте це з дієтою, яка включає всі поживні речовини та фізичні вправи відповідно до вашого стану здоров’я, ви зможете відновити свою фігуру легше, ніж матері, які дають пляшку.

Цей факт також виникає через те, що частина жиру в грудному молоці надходить із жирів, що знаходяться в стегнах і ногах жінок, накопичених там під час вагітності.

Однак, щоб забезпечити дитину всіма поживними речовинами протягом цих місяців, потрібно збільшити споживання калорій, але з різноманітними корисними елементами, щоб він не відчував нестачі вітамінів чи поживних речовин і, перш за все, пив багато води.


Чи може грудне вигодовування схуднути?

Ви не можете пропустити .

Чому від грудного вигодовування відмовляються?

Грудне вигодовування життєво важливо для здорового розвитку новонародженого. Однак, незважаючи на те, що багато країн підтримують рекомендацію ВООЗ про те, щоб дітей вигодовували виключно на грудному вигодовуванні до шести місяців життя, різні дослідження показують, що в даний час як у розвинутих, так і в слаборозвинених країнах показники не є настільки хорошими, як вони повинні.

А також:

Відповідь - так, під час грудного вигодовування ви також можете набрати вагу. Основною причиною є тривожність Через великі зміни у вашому житті, які ви пережили, і тому, що найкращим «анксіолітичним» засобом, який використовують багато матерів, є їжа. Проблема полягає в тому, що в більшості випадків їжею є насичені жири та цукор, переведені в промислову випічку або напівфабрикати. Все це породжує небажане збільшення масштабів для будь-якої матері.

Так само, поганий відпочинок або кілька годин може призвести до того, що ви їсте більше продуктів, багатих на швидко всмоктуючі вуглеводи - енергетичні батончики, соки, шоколад, випічку - відчуваючи низький рівень захисту.

Наприклад, матері, щоб не відчувати втоми, зазвичай їдять продукти, що забезпечують енергією, і якщо до цього додати, що їм потрібно більше калорій при грудному вигодовуванні, їх голод набагато більший. Тому вони намагаються якомога швидше зупинити голод і не знають, що можуть набрати вагу, тому що вважають, що грудне вигодовування дійсно худне.

Якщо після годування груддю і повернення до звичного раціону без «тяги» ви не худнете, ви можете звернутися до ендокринолога, щоб з’ясувати, чому ви не худнете. Також майте на увазі, що кожна жінка різна, і всі ми маємо різну генетику та конституцію.


Рекомендації для схуднення

Щоб не набирати вагу при грудному вигодовуванні, потрібно:

- Їжте п’ять разів на день, щоб уникнути перекусів між прийомами їжі. Матері, які годують груддю, не повинні проводити багато часу між прийомами їжі, багаторазове вживання невеликої кількості допомагає схуднути. Крім того, занадто довге очікування між прийомами їжі може вплинути на вироблення молока і, в свою чергу, збільшити бажання споживати якусь шкідливу їжу.

- Що кожен прийом їжі є легким і забезпечує необхідні вітаміни та поживні речовини. Обов’язково повинні бути фрукти та овочі.

- Візьміть знежирені молочні продукти.

- Візьміть рибу і нежирне м’ясо - курку, яловичину, індичку - на грилі або запеченому.

- Включіть у свій раціон каші: рис, овес, макарони тощо.

- Намагайтеся уникати промислової випічки, смаженої їжі, шоколаду великими порціями та оброблених продуктів. Є певні продукти, які ви повинні заборонити собі, це не тільки для схуднення, але і для збереження здоров’я на цьому важливому етапі життя. Робіть розумні заміни, думайте, що найкраще для вас. Наприклад, якщо у вас ласун, краще їсти фрукти, а не шоколад.

- Пийте багато води, не менше півтора літрів. Грудне молоко складається на 50% з води, тому необхідно пити воду, щоб допомогти в процесі обміну речовин. Також слід уникати напоїв, що містять кофеїн.

- Займіться помірним видом спорту відповідно до вашого фізичного стану. Заняття спортом значно допоможуть вам схуднути під час годування груддю. Якщо у вас все ще недостатньо сил, щоб виконати рутину, ви можете почати з прогулянки дитини в його колясці. Коли ви відновите свою енергію і отримаєте схвалення лікаря, ви можете почати з рутини, щоб схуднути.

- Бажано, щоб ви не дотримувались суворої дієти після годування груддю, і щоб це завжди було під контролем лікаря. Ідеальним є зменшення споживаних калорій, але поступово і не перестараючись. Якщо їх різко зменшити, це може мати наслідки у виробництві молока.

Найголовніше, що ви не здаєтесь і продовжуєте йти, навіть якщо результатів не видно. Це процес, який вимагає часу.


Не могли б ви набрати вагу через гормональний розлад?

Після пологів потроху все приходить в норму, але іноді трапляється так, що деякі гормональні зміни, що розвивалися під час вагітності, стають чимось більш складним. Ці типи проблем діагностуються за допомогою аналізів крові після пологів. В основному мова йде про післяпологовий тиреоїдит, де щитовидна залоза запалюється.

Це може здатися вам не звичним, але це відбувається приблизно у 16% матерів. На початку може бути сприйнята відносна втрата ваги. Вже на другій фазі може статися так, що робота нашої щитовидної залози нормалізується або вона стає гіпотиреозом.

Гіпотиреоз породжує ряд симптомів: від депресії до збільшення ваги. Іноді гіпотиреоз вже існує під час вагітності без діагностики, це робить його більш чітко проявляється в період лактації.

Відсутність контролю над гіпотиреозом є однією з основних причин грудного вигодовування, що робить вас товстим. Зазвичай дисбаланс усувається самостійно через півтора року після пологів. Зазвичай це збігається з відлученням від грудей, що призводить до думки, що втрата ваги відбувається в кінці грудного вигодовування.

Нарешті, найголовніше - не захоплюватися фізичним, а пам’ятати, що найкраще, що ви можете зробити, це подумати про відновлення та правильне годування дитини, щоб у майбутньому він був сильною і здоровою дитиною. І якщо ви хочете значно схуднути, не забувайте, що це повинен контролювати дієтолог або інший професіонал.