Хороший випадок, якщо люди з такою великою надмірною вагою взагалі готові вжити якісь дієти. Ви можете вибрати одну з модних дієт, а потім схуднути з нею 5, до 10 кілограмів, і оскільки ця кількість втрати ваги в даний час не дуже вражаюча, той, хто хоче схуднути, втратить нерв через пару тижнів мук і вирішити зупинитися.

фунтів

Відповідно до загальної думки лікарів та спеціалістів з харчування, постійної втрати ваги можна досягти поступово (оптимальна втрата ваги найчастіше визначається при 0,5-1 кілограмах на тиждень). У такому темпі ви можете схуднути без великих шансів повернутися пізніше. Але для людини з ожирінням, що страждає ожирінням, цей темп дуже повільний, не здоровий, а духовний. Потрібні були роки роботи, щоб доставити надлишки стриманою дієтою та темпом. Але дуже мало людей з ожирінням мають на це сили.

Психічний тягар навіть величезний! Вам потрібен швидкий досвід успіху ... Якщо ви зможете позбутися відносно значного надлишку за відносно короткий час, пізніше буде набагато легше схуднути в оптимальному темпі. Звичайно, ми не думаємо про різкий метод! Просто іноді варто трохи «шокувати» організм, щоб швидше схуднути. Якщо у вас є почуття успіху, ви будете мати наполегливість. Тим часом, звичайно, давайте дбати про своє здоров’я!

"Тож киньмо" ці перші 20 фунтів, щоб згодом подивитися на дзеркало із задоволенням та силою. Наступна дієта трохи нагадує інтервальне тренування у спортзалі. Якийсь час рівномірний темп, потім вимушена їзда протягом декількох хвилин, потім ще один рівний темп. Ще один посилений темп, плавність, потім вільне виведення. Наша інтервальна дієта для людей вагою понад 100 фунтів буде працювати за цим принципом.

  • Ми збираємось розпочати дводенний курс очищення. Це буде непросто, але при такій надмірній вазі це вже призводить до втрати ваги, а також виводить токсини та відходи, що накопичуються протягом тривалого періоду часу, тому організм може почати чисто худнути.
  • Потім з’являється однотижнева дієта, яка орієнтована на низький вміст вуглеводів, в основному на основі овочів та фруктів, дозволяє отримувати якісні крупи, але білий рис, картоплю та макарони включає до забороненого списку.
  • Далі слід дводенний дуже важкий дієтичний день. Це може бути яєчний, овочевий або фруктовий день. Ці дні покликані трохи вразити організм, розхитати втрату ваги. Однак, оскільки це лише день, організація не встигає перейти в режим зберігання і самостійно зупинити втрату ваги.
  • Після важких днів система повертається до простої дієти.
  • Ми збільшуємо споживання вуглеводів потроху на два-три дні поспіль кожного місяця. Тоді дозволяються макарони або рис - звичайно, у вигляді цільнозернового або коричневого рису.
  • Якщо через кілька днів такі види їжі знову виходять з раціону, організм отримує ще один поштовх для схуднення.

Тим часом, споживаючи велику кількість овочів, фруктів, легких молочних продуктів, м’яса, бобових та цінних зерен, організм отримує всі необхідні йому вітаміни та поживні речовини. Звичайно, цукерок, цукру, солоних закусок слід уникати здалеку. Однак, якщо вам вдається дотримуватися інтервального режиму, ви можете позбутися до 8-10 фунтів за 4 тижні. Все, звичайно, залежить від початкової ваги. Для початку схуднення може дати вам величезну мотивацію та додаткові сили.
Якщо у вас є перші 15-20 фунтів мінус, ви можете дотримуватися тієї дієти, яка також включає трохи вуглеводів. Ми позначимо цю дієту. Все одно варто мати один день на тиждень, щоб підтримувати дієту. Таким чином, ви зможете і надалі худнути рівномірним, спокійним темпом.

Дієта

Протягом десяти годин і перекусів завжди їжте свіжі овочі або фрукти в будь-якій кількості. Винятком з цього є дні "прискорювача". Випивайте щонайменше одну, а швидше дві чашки зеленого чаю без цукру, але ви можете змішати кілька крапель справжнього лимонного соку.

День 1 - Детоксикація

Цього дня зварити пшоно з чайної кружки. Розділіть на три більші та п’ять менших прийомів їжі. Їсти його можна суворо лише з овочами, розпареними у воді (морква, горох, зелена квасоля, селера) або сирими овочами (помідори, перець, зміїні огірки, кабачки). Випийте не менше 3 літрів мінеральної води або несолодкого трав'яного чаю.

2 день - детоксикація

Купуйте 1-1,5 фунта фруктів на цей день. Ця кількість повинна складатися щонайменше з двох-трьох видів фруктів. Включіть яблука, апельсини та персики. Виберіть соковиті фрукти можливо. На сніданок вичавити свіжий сік. Не забувайте про 3 літри рідини на день!
Ми минули перші два найважчі дні. Баланс, мабуть, уже демонструється менше, але це пов’язано лише з виведенням води та надлишків токсинів та відходів. Ваше тіло готове до справжньої дієти!

День 3 - Починається безперервна втрата ваги

Сніданок: 2 варені яйця, 5 товстіших кілець зміїного огірка, 1 більший помідор (або 5 помідорів чері), половина болгарського перцю.

Обід: жменька курячих грудок на грилі або на грилі з великою порцією зеленого салату, бальзамічним оцтом або 1 столовою ложкою соусу з оливкової олії.

Вечеря: 1 скибочка запеченої риби із зеленими овочами на пару (брокколі, шпинат, горох, зелена квасоля).

4 дні

Сніданок: 2 яйця всмятку з 1 великим болгарським перцем, 2 дл свіжовичавленого соку.

Обід: 1 скибочка курячих ніжок на грилі з тушкованими бобовими.

Вечеря: половина чашки кави зі шпинатом булгур.

5 днів

Сніданок: 20 дкг будь-якої ягоди, 1,5 дл натурального йогурту.

Обід: 20 дкг грибів, обсмажених на оливковій олії із смаженим перцем та смаженими помідорами, йогуртово-часниковим соусом.

Вечеря: 1 скибочка риби на грилі із зеленим салатом та два хрустких свіжих овоча.

6 днів

Сніданок: 2 дл знежиреного молока, 1 столова ложка висівок, половина грейпфрута.

Обід: 1 скибочка філе курячої грудки на грилі, соління (кислий огірок, варення, яблучний перець).

Вечеря: гострий сир, 1 великий солодкий перець.

7 днів

Сніданок: 1 пасмо ковбаси, 1 скибочка сиру, 1 помідор, 1 перець, пара кілець зміїного огірка.

Обід: смажені кабачки з півсклянки пшона.

Вечеря: 1 філе курячої грудки на грилі з паровою брюссельською капустою або брокколі або цвітною капустою.

8 днів

Сніданок: 20 дкг будь-яких фруктів.

Обід: 1 склянка гарячого овочевого супу (з низьким вмістом солі, без макаронних виробів), обсмажені кільця баклажанів.

Вечеря: 2 скибочки пісної шинки, 3 види сирих, хрустких овочів.

День 9

Сніданок: 1 пара сосисок з гірчицею.

Обід: 1 склянка гострого томатного супу з овочами, приготованими на грилі.

Вечеря: лосось на грилі, креветки або кальмари з часниково-йогуртовою заправкою, зміїний огірок.

10 днів

Зараз існує два монопольних дні - йогуртово-кефірний і фруктовий!

День йогурту та кефіру: Купіть 1 літр кавказького кефіру або знежиреного молока та 0,5 літра знежиреного йогурту. Просто з’їжте це сьогодні. Звичайно, також випийте 3 літри рідини.

День 11

День фруктів: Купіть 1-1,5 кг соковитих фруктів на ваш вибір. Розділіть на 5 менших прийомів їжі.

День 12

Тепер настає стабілізуюча фаза, яка трохи збільшує споживання вуглеводів протягом 3 днів. Ви можете їсти в кількості, яка буде продовжувати худнути повільнішими темпами. Коли весь курс закінчиться або ви хочете полегшити свій раціон, ви також будете робити це як стабілізуючу дієту. Більше того, доповнений невеликою закускою, він може стати вашим щоденним раціоном.

Сніданок: 1 скибочка цільнозернових грінок, маргарин-кінчик ножа, 1 ложка мокко варення без цукру, 2 дл свіжовичавленого апельсинового соку.

Обід: півсклянки коричневого рису з 3 видами овочів, приготованих на пару, 1 велика чашка зеленого салату, соління або салат з помідорів,

Вечеря: 1 скибочка філе риби на грилі зі свіжим салатом.

День 13

Сніданок: яєчня з 2 яйцями, помідорами та зміїним огірком.

Обід: цибульний крем-суп, збитий з йогуртом, макарони з непросіяного борошна з лимонно-оливковою олією (півсклянки).

Вечеря: цибуля, перець, цукіні, обсмажені на невеликій кількості оливкової олії, це укладається поверх 2 скибочок цільнозернового хліба.

День 14

Сніданок: 3 дл кавказького кефіру, 1 шматок цільнозернового тіста.

Обід: 1 скибочка нежирної свинини з тушкованою червоною капустою.

Вечеря: шпинат на пару з 1 смаженим яйцем, 1 скибочкою цільнозернових грінок.

І ось ще один тиждень лікування низьким вмістом вуглеводів, якого ви можете дотримуватися на основі вже представленої дієти. Потім ще одна дводенна сувора програма і знову повільний, але високовуглеводний розділ. Як тільки пройдуть перші 14 днів, ви можете доповнити свій раціон трохи жирними насінням. Це можуть бути натуральний мигдаль, фундук, волоські горіхи, кедрові горіхи, насіння гарбуза. Все у несоленому та несмаженому варіантах, і ніколи не споживайте більше 10-20 г. Рекомендується включати його в раціон двічі на тиждень. Ви також можете з’їсти кілька зерен оливок в якості носа, бажано вранці. Оливки мають високий вміст солі і зв’язують воду.

Зберіть сили!

Звичайно, будь-яка дієта є більш ефективною, якщо її доповнити певними фізичними вправами. Звичайно, при великій надмірній вазі рух набагато ризикованіший. Біг, занадто інтенсивні фізичні вправи не рекомендуються, оскільки це може спричинити проблеми з опорно-руховим апаратом або погано вплинути на роботу серця і легенів. Поступовість має першорядне значення. Досить спочатку щовечора ходити 20-30 хвилин, а потім ходити все довше і довше. Тоді ви зможете трохи збільшити темп, збільшуючи все це пропорційно кількості втраченої ваги.

Плавання - дуже ефективна форма тренувань. Незалежно від того, скільки часу ви проводите за плаванням і який би тип ви не вибрали, це дуже корисно для вашого тіла. Якщо у вас є велосипед, невелика легка їзда - це також здорово, але лише якщо ви не робите їзди в гору і не змушуєте коліна.

Чим більше ви програєте, тим більше ви витримаєте і в плані фізичних вправ. Нічого не змушуйте, гуляйте, плавайте, поки не почуватиметеся добре. Не досягайте рівня задухи і переконайтеся, що немає болю в суглобах або кістках. Заняття в тренажерному залі також можуть бути дуже хорошими, але у випадку значної надмірної ваги, починайте використовувати кардіотренажери та гантелі лише за допомогою особистого тренера.

Думка лікаря про ожиріння, патологічне ожиріння

Вага понад 20 кг - це більше, ніж проста косметична проблема. Ожиріння (ІМТ> 30,1) або аномальне ожиріння (ІМТ> 40,1) збільшує шанси розвитку багатьох захворювань, таких як діабет або серцево-судинні захворювання.

Симптоми ожиріння можуть бути на додаток до кілограмів, показаних мовою ваг: порушення сну, хропіння, біль у спині та великих суглобах, підвищене потовиділення, постійне відчуття тепла, частий розвиток шкірних інфекцій, денна втома, депресія. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, краще звернутися до лікаря зі своєю проблемою. Навіть невелика втрата ваги може допомогти полегшити симптоми.

Загалом обмеження в харчуванні, підвищена фізична активність та зміна харчової поведінки призводять до результатів. Багато факторів можуть збільшити ризик розвитку ожиріння, такі як спадкові, генетичні фактори, сімейні звички, вік, відмова від куріння, соціальні та економічні умови. Ваша дієта може бути успішною, якщо ви послухаєтеся декількох корисних порад.

  • Дізнайтеся про свої харчові звички.
  • Оцініть свій фізичний стан.
  • Дотримуйтесь свого рішення.
  • Прочитайте чи навчіться, щоб дізнатися більше про ожиріння та його рішення.
  • Оточіть себе людьми, що підтримують, які розуміють вашу проблему.
  • Ставте перед собою реалістичні та досяжні цілі.
  • Намагайтеся уникати спокусливих життєвих ситуацій і перенаправляйте свою увагу (наприклад, телефонуйте другові по телефону).
  • Записуйте всю спожиту їжу, фізичні навантаження та відстежуйте втрату ваги. Ви також можете записати свій артеріальний тиск, рівень холестерину та рівень цукру в крові. Ви також можете відчути позитивні зміни у своєму харчуванні.
  • Багато дієтичні добавки можна придбати без рецепта в аптеках, але їх ефективність та безпека часто викликають сумніви. Перш ніж купувати їх, краще проконсультуватися з лікарем або фармацевтом.

Важливо!

Дієта, представлена ​​вище, є лише загальною схемою. Якщо у вас сильна надмірна вага, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і проконсультуйтеся з дієтологом, щоб створити індивідуальний раціон! А також слід відвідати фізіотерапевта або персонального тренера, який може допомогти вам розробити правильну програму вправ.!