Коли ви плануєте свій раціон для схуднення, важливо не дивитись на калорії в майбутньому і почати збільшувати споживання білка.

І якщо запланована втрата ваги досі не зійшлася, це лише додатковий аргумент для збільшення білка. Але чому білок корисний під час дієти?

Це дає відчуття повноти

Дослідження показують, що велике споживання білка зменшує голод в довгостроковій перспективі. Тим часом він посилює обмін речовин, стимулює травлення, поповнює енергію, саме тому спонукає спалювати більше калорій. Не кажучи вже про те, що ранкове споживання білка було пов’язано зі значною втратою апетиту протягом решти дня.

допомагає

Допомагає нарощувати м’язи

Недавні дослідження показують, що білок може бути ключем до втрати жиру та ваги без втрати м’язів. Кількість протеїну, який ви приймаєте, залежить від ваги, але експерти стверджують, що 10 грамів білка після тренування гарантують, що ви не втратите м’язи під час регенерації та відновлення м’язів. Майте це на увазі, шукаючи насі після тренування.

Калорії не важливі

Безумовно, підрахунок калорій - це один з найефективніших і прозорих способів схуднення, але він працює не для всіх. Можливо, ви пообідаєте більш калорійний, але багатий білками обід, такий як риба, насіння, лобода, з більшою енергією та більш тривалим відчуттям ситості. Якщо ви вегетаріанець або веган і хочете схуднути, у вас менше джерел білка, тому вам потрібно приділити ще більше уваги своєму споживанню.