Ви не можете залишитися поза цим колом!
Підпишіться на наші новини!
Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!
Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!
Чи знаєте ви, що відбувається у вашому тілі, коли ви переїдаєте? Через кілька годин рівень тригліцеридів підвищується, кровообіг сповільнюється, а слизова оболонка судин може навіть запалитися. У цьому випадку ризик серцевого нападу набагато вищий. Однак раз і назавжди бувають випадки, коли ви не можете сказати «ні», наприклад, прийдешнє Різдво.
На щастя, однак, американські дослідники виявили, що якщо ви робите 8-хвилинну тренування HIIT перед тим, як їсти багату жиром їжу, жирна їжа на вас впливає набагато менше, а ваші судини також функціонують ефективніше. Експерти з Університету Ексетера також довели, що навчання HIIT набагато ефективніше в цьому відношенні, ніж, скажімо, 25 хвилин вправ середньої інтенсивності.
Крім того, вправи перед їжею:
- допомагає контролювати рівень цукру в крові
- покращує самопочуття
- зменшує шанс набрати вагу
- плюс ви закінчуєте це швидко, оскільки це займає лише 8 хвилин.
Що таке навчання HIIT? Інтенсивний інтервальний тренінг, в якому ви поєднуєте 90 відсотків зусиль із секціями відпочинку. Найкраще закінчувати за 1-3 години до основного прийому їжі.
Ось приклади навчальних планів:
Біг: Після розминки бігайте у важкому темпі протягом хвилини. Якщо ви закінчили з цим, бігайте в повільному темпі протягом півхвилини. Повторіть ці кола щонайменше 5-6 разів, і тоді ви зможете придумати п’ятихвилинну пробіжку. Якщо ви тренуєтеся на біговій доріжці, встановіть нахил трохи крутіше для кожного кола.
Тренування: Після п’ятихвилинної розминки (наприклад, стрибка на ношах, підняття коліна та п’ят) виберіть одну з наступних вправ і виконуйте їх протягом півхвилини. Візьміть 15-секундний період відпочинку між сетами. Повторіть раунд щонайменше 3 рази, потім виконайте виведення та розтягування.
- віджиматися
- берпі
- дошка
- присідати
- стрибки з присідання
- спалах
- гирі гойдалки
- важка підтяжка ніг
Ви також можете прочитати на цю тему?
5 легких закусок, які можуть допомогти вам схуднути