Вживання великої кількості білка може бути корисним у багатьох відношеннях. Це допомагає нарощувати м’язи і насичує вас на довгий час, тому може бути корисним і для тих, хто дієтує. Тож приймемо наступне!

може бути

Створено: 17 листопада 2017 р. 10:43
Змінено: 17 листопада 2017 р. 15:59

Їжте багато відварених яєць!

Хорошою ідеєю є попереднє приготування більшої порції, тому що є мало кращих високобілкових закусок, ніж варені яйця. Ми також можемо покласти його в наші бутерброди, але його також можна включати в салати або як начинку для овочів, тому ми можемо з легкістю турбонаддувати наші страви з низьким вмістом білка.

Тих, хто не їсть м’яса, багато хто напевно запитає, як вони можуть надходити в організм достатньо білка. Однак це можливо без вживання м’яса. Це вимагає певного планування, але, вибираючи правильні комбінації їжі, ми можемо надходити в організм достатньо цільного білка без продуктів тваринного походження. Клацніть для деталей!

Давайте їсти лободу!

У рисових, макаронних стравах варто спробувати лободу замість рису та макаронних виробів, з яких лише півсклянки містить 4 грами білка, крім того, у компанії 3 грами клітковини. Не випадково його вважають суперпродуктом: чи хочете ви схуднути, набрати м’язи або просто харчуватися здоровіше, варто включити його у свій раціон.

Ми їмо жирні насіння!

Якщо ми, як правило, снідаємо мюслі на сніданок, не заважає знати, що більшість сортів, навіть якщо вони мають низький вміст цукру, як правило, мають багато вуглеводів і мало білка. Ось чому ви завжди повинні змішувати трохи жирних насіння, такі як фундук, мигдаль або волоські горіхи, які можна використовувати для збільшення вмісту білка, а також доставляти в організм деякі корисні жири. Однак не вживайте більше жмені насіння на день, адже кожне з них має досить високу калорійність.

Замінити сметану!

Хоча сметана і йогурт - це не одне і те ж, варто спробувати грецький сорт, який є щільним, вершковим, дуже смачним і чудово поєднується з великою кількістю їжі, яку ми інакше споживаємо зі сметаною. Якщо ми це зробимо, то будь-який Ми також можемо вносити 3-4 грама додаткового білка за один прийом їжі, крім того, ми навіть економимо деякі калорії. Якщо грецький йогурт змішати з невеликою кількістю меду та сиру або рікотти, ми отримаємо дуже смачну та багату білками солодку.

Спробуємо нові види макаронних виробів!

В органічних магазинах та інтернет-магазинах макарони з чорної квасолі чи інших бобових культур вже є в багатьох місцях. Якщо ми так їмо, тоді приблизно в три рази більше білка може бути прийнято в порівнянні зі звичайними макаронами.