Поряд зі старінням у нашому житті є багато факторів, які змушують нас відчувати себе все менше і менше у формі та енергійних. На щастя, приділивши трохи уваги, ми можемо зробити багато, щоб з часом менше впливати на нас.

фізичних вправ

Створено: 13 лютого 2019 р., 8:51
Змінено: 9 березня 2020 р., 12:41

Регулярні фізичні вправи дуже важливі

Важливість регулярних фізичних вправ не можна переоцінити. Згідно з дослідженнями Університету Раша і гени, і навколишнє середовище впливають на наші м’язи та кістки з часом слабшають, що ускладнює нам фізичні навантаження. З цим можна багато чого зробити за допомогою звичайних занять спортом. 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень допомагають підтримувати наше серце міцним. Йога та подібні форми фізичних вправ, що додають сили та гнучкості, допомагають підтримувати здоров’я наших кісток та скелетних м’язів. Починати вправу в будь-якому віці ще не пізно, але варто звернутися за допомогою до персонального тренера.

Не має значення, що ми їмо

Звичайно, неважливо, що ми їмо - правильне харчування допомагає підтримувати масу тіла, травлення, кісток, м’язів, мозку здоровими і наша нервова система. Переконайтеся, що ви завжди отримуєте достатню кількість клітковини у своєму організмі і вживаєте жирне м’ясо, молочні продукти та солодощі в помірних кількостях.!

Правильний прийом рідини

Також дуже важливо звертати увагу на правильне споживання рідини. Особливо це стосується людей похилого віку, які іноді можуть відчувати зменшення спраги, що набагато пізніше усвідомлює, що вони зневоднені.

Ось чому вітамін D важливий

Варто регулярно перевіряти рівень вітаміну D в організмі. Такі харчові проблеми зі здоров’ям, як остеопороз, дефіцит заліза, авітаміноз та дефіцит білка стають все більш поширеними у міру старіння. Одним з найпоширеніших дефіцитних захворювань є дефіцит вітаміну D. Цей вітамін також необхідний для здоров’я кісток та імунної системи, а за його відсутності набагато частіше спостерігаються втома та депресія та остеопороз.

Феномен, який спостерігається у людей, що живуть у помірному поясі, полягає в тому, що до кінця зими майже 90 відсотків з них борються з дефіцитом вітаміну D. Діти не є винятком, тому, безумовно, варто приділити пильну увагу проблемі. Які можуть бути ознаки дефіциту вітаміну D.? Клацніть!

Не займайтеся самолікуванням!

Також будьте обережні, щоб не приймати будь-які ліки без відома лікаря. І те, що вам може знадобитися регулярно приймати, бути ретельно поінформованим, пам’ятати про побічні ефекти! Поширеним побічним ефектом деяких ліків, таких як гіпотензивні засоби, антидепресанти або антигістамінні препарати, є зниження рівня енергії. Якщо ви відчуваєте це, поговоріть зі своїм лікарем щодо зміни ліків або зміни дози!

Ритм сну

У літньому віці надзвичайно важливо мати усталений ритм сну, від якого ми не відступаємо навіть у вихідні. Тіло відновлюється під час сну, але оскільки цей процес і без того у літньої людини відбувається повільніше, важливо правильно отримати кількість і якість сну. Якщо ми погано спимо або сильно втомлюємося, ми завжди повідомляємо про це свого лікаря.

Медичні огляди

Давайте подивимось, які щорічні медичні огляди нам потрібні відповідно до нашого віку, і завжди будемо їхати на такі випадки. Це може запобігти (або пришвидшити) розвиток багатьох захворювань, які можуть вплинути на наш рівень енергії.

Підемо до компанії!

Давайте максимально залучатись до суспільства, адже варто залишатися активними не лише фізично та психічно, а й соціально. Дослідження показують, що ті, хто має якесь хобі, яким займаються регулярно, вони більш задоволені в старості, у них менше шансів зазнати депресії, і вони, як правило, у стані кращого здоров’я.