Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

кинути

Вишуканий білий про цукор лише ті, хто не хоче про це знати, вже нездорові. Це пов’язано з кількома захворюваннями, включаючи ожиріння, діабет та деякі серцеві захворювання. Крім того, цукор підвищує ризик депресії, а рівень енергії також відкочується від нього. Отже, у вас є набагато більше причин кинути цукор, ніж втрата ваги.

Звичайно, легко сказати вам звикнути до цукру, тим важче це зробити. Наприклад, я півтора року борюся з тим, щоб не їсти цукристе, але є більш вправні люди, яким вдається викласти це за ніч. Згідно зі статистикою, ми вживаємо в середньому 22-30 чайних ложок цукру на день, тоді як рекомендована кількість становила б лише 6 чайних ложок на день. Ви повинні кинути палити так само, як сигарети, оскільки цукор так само викликає звикання, як нікотин - і кокаїн - тому, як очікується, у вас будуть симптоми абстиненції, якщо ви не будете їсти цукор протягом ночі.

Симптоми відміни цукру

Ви також можете очікувати фізичних та психічних симптомів, хоча, очевидно, кожен реагує на різкі зміни по-своєму, але є загальні симптоми. Але хороша новина полягає в тому, що терпіти ці симптоми потрібно лише кілька днів або максимум два тижні. Вони можуть погіршуватися через коливання сили, безсоння та стресу, тому варто приділяти пильну увагу в цей період детоксикації.

Психічні симптоми:

  • депресія,
  • тривожність,
  • зміна режиму сну,
  • труднощі з концентрацією уваги,
  • вуглеводний голод.

Фізичні симптоми:

  • головний біль,
  • запаморочення,
  • нудота,
  • оніміння,
  • виснаження.

Звучить досить погано, що доводиться стикатися з такою кількістю симптомів відміни, але все одно варто кинути цукор. А згідно з клінікою Клівленда, це триває лише 10 днів, і ми можемо впоратися з цим на одній нозі, присідаючи (принаймні, це ми заохочуємо).

Ілюстрація нашого зображення - Джерело: Unsplash/Алекс Ібі

Що ви можете зробити із симптомами відміни?

Не просто зменшуйте кількість цукру!

Може здатися простішим, якщо ви просто відриваєтеся від цукру поступово, але експерти вважають, що це ефективніше, якщо ви просто не їсте нічого, що містить білий цукор, за ніч. Якщо просто зменшити кількість, це може продовжити неприємні симптоми абстиненції. Однак, якщо ви раптово зупинитесь, ваш організм швидше звикне до функції без цукру.

Їжте більше білка!

Найкращий спосіб стабілізації рівня енергії через нестачу цукру - це включити більше білка у свій раціон. Їжте рибу, насіння, овочі у всіх кількостях.

Слідкуйте за продуктами з високим вмістом клітковини!

Волокниста їжа допомагає подолати вуглеводний голод та запобігти головному болю та нудоті під час детоксикації. Овочі та бобові - ваші друзі в цей період.

Пийте більше води!

Особливо, якщо ви приймаєте попередню пораду і їсте багато клітковини, велика кількість рідини без цукру також необхідна. Найкраще, звичайно, пити воду. Крім того, зазвичай плутають голод зі спрагою, тому це також добре вплине на ваші кілограми, якщо ви випите достатньо.

Боротьба зі стресом!

Стрес може викликати у вас відчуття, що вам зараз потрібно з’їсти велику плитку шоколаду, тому варто вивчити та застосовувати методи зняття стресу у важкі моменти.

Рухайся!

Фізичні вправи важливі не тільки через виведення цукру, але і загалом, але цей період особливо хороший, якщо ви його використовуєте. Це зменшує стрес, підвищує рівень енергії, а також ефективно проти вуглеводного голоду. Навіть 15-хвилинна прогулянка має такий ефект, що вам захочеться менше солодкого.

Висипайтеся!

Бо якщо ви не висипаєтесь, то хочете з’їсти цукерки, це все так просто. І ваш настрій погіршиться, ваша енергія впаде, і ви один раз заріжете весь цукор, який кинув, а потім втішіться коробкою неаполітанців. Вам потрібно спати не менше 6-7 годин на день, ніяких казок.

Прийміть його, якщо помилитесь!

Виведення цукру - це не прогулянка, якщо ви часом не вдаєтесь і все ж їсте цукерки, вам навіть не потрібно починати збивати себе. Натомість опишіть, чому ви хочете кинути цукор, яка ваша мета, і спробуйте мотивувати себе цим. Якщо ви помилитеся, нічого не сталося, вперед, завтра у вас все вийде.