яний

Вправи, особливо професійні, спеціально створені вправи, що знижують вагу, кров’яний тиск та холестерин.

Зараз це всі спостерігають!

Коронавірусна вакцина: це те, що знають три провідні вакцини

Кеш'ю, мигдаль, волоські горіхи: це те, як вони роблять користь для нашого здоров'я

За словами Мартона Дворака, терапевта з руху, який працює в Медичному центрі “Лайфстайл”, не має значення, як структуровані цілеспрямовані тренування.

Кардіоефективність не тільки ефективна

В останні півстоліття в реабілітації серцевих хворих та в лікуванні елементів метаболічного синдрому використовувались програми, засновані переважно на тривалій, рівномірній фізичній активності середньої та середньої інтенсивності. застосовувався кардіотренінг. Протягом кількох десятиліть тренування опору (розвиток м’язів) також стали важливими, що дозволяє часто дуже слабким м’язам виконувати свої завдання, і це може ще більше збільшити метаболічна активність цукру та ліпідів є. В останні роки високоінтенсивне інтервальне (періодичне) навчання, яке є більш ефективним і коротшим, ніж рівне навантаження, також отримало громадянські права в реабілітації, а також високий кров'яний тиск, a високий рівень холестерину і ожиріння зменшення.

- Опираючись на уроки дослідження, на додаток до кардіо, ми також включили в програму зміцнювальні вправи в спеціально структуровані групові заняття, з невеликою вагою, з 10-15 повтореннями, як коло. Останній, крім тренування опорно-рухового апарату, також піднімає пульс вище 60%, рекомендованих для кардіотренування. Це насправді "інтервальне тренування середньої інтенсивності". До високої інтенсивності слід ставитися з обережністю і застосовувати лише в тому випадку, якщо у вас вже є базовий рівень фізичної підготовки.

Яка мета програми вправ для схуднення?

Ожиріння також є серйозним ризиком для людей з ІМТ вище 30. З високим вмістом жиру в організмі набагато частіше зустрічаються атеросклероз, високий кров’яний тиск, діабет, високий рівень холестерину і навіть інсульт та інфаркт. Не слід забувати і про вплив ожиріння на самооцінку, оскільки такий стан може призвести навіть до депресії. Для тих, хто визнає проблему, важлива зміна способу життя, яку варто почати з ретельного розслідування, а потім закласти основи, змінивши свої харчові та фізичні вправи.

- Залежно від фізичної форми та інших індивідуальних факторів, кожен має інтенсивність навантаження, де спалювання жиру є найбільш ефективним Каже фахівець. - Розробляючи правильну дієту та покращуючи фізичну форму, цей ефект можна ще більше посилити, тому регулярні, свідомі (!) Фізичні вправи є ключовим фактором втрати ваги і, таким чином, зменшення серцево-судинних факторів ризику. Групові заняття для схуднення - це чудова можливість спробувати ефективні форми рухів та випробувати спільну роботу та успіх.

Рухи також заборонені у разі високого кров’яного тиску

Високий кров'яний тиск є одним з найважливіших факторів ризику серцево-судинних захворювань, однак, вводячи належні фізичні вправи, показники можна зменшити на 6-10 мм рт. Для цього a невеликі важкі силові тренування принаймні 150 хвилин на тиждень, помірної інтенсивності кардіо рух потрібні біг підтюпцем/біг, їзда на велосипеді, плавання або будь-який вид витривалості, при якому пульс не перевищує 60-70% від вашого максимального THE тренування в малих групах Учасникам важливо дізнатися, що для них означає "максимальний пульс", і 60-65% того, як планувати щотижневі тренування та коли тим часом вимірювати артеріальний тиск.

Зниження рівня холестерину неможливо лише за допомогою ліків

Зацікавлені сторони повинні знати про наслідки регулярних фізичних вправ покращує баланс холестерину, і вище загального значення холестерину 5,2 ммоль/л, першим рекомендованим кроком є ​​зміна способу життя, і лише тоді ліки можуть стати необхідними. Фізіологічним передумовою цього є те, що робота м’язів збільшує вироблення оксиду азоту, який покращується судинозвужувальна здатність, тим самим захищаючи від атеросклерозу. Посилений кровотік збільшує еластичність стінок судин, зменшуючи ймовірність загрози тромбозом та запаленням. Під час групових тренінгів, що знижують рівень холестерину, учасники можуть відчути результати найбезпечніших форм фізичних вправ на практиці під наглядом спеціаліста.