Зменшення жиру в животі, одна з цілей тих, хто дієт, є однією з найскладніших цілей

Поділіться статтею

Живіт, фактор ризику для здоров'я. Gtty Images

живота

Плани схуднення складаються з певної здорової дієти під наглядом лікаря, але коли наша мета така опустити живіт, ми можемо взяти до уваги ряд додаткових рекомендацій, які можуть допомогти нам досягти наших цілей.

Перше, у будь-якому випадку, це подбати про дієту, дотримуючись адекватної, здорової та збалансованої дієти, і змінити звички. Постановка мети схуднення передбачає зміну нашого способу життя, включити спорт як звичай і піддати медичному контролю, принаймні в перші місяці після прийняття рішення скинути зайві кілограми.

Існує багато і дуже важливих причин здоров’я для схуднення, коли воно вище рекомендованого. Один з них - ризик видати живіт.

Згідно з численними медичними дослідженнями, ожиріння є відомим фактором ризику гіпертонії або високого кров'яного тиску і широко повідомляється, що розташування жиру на тілі людини може призвести до підвищеного ризику інших проблем зі здоров'ям, таких як серцеві захворювання та рак.

Взаємозв'язок між гіпертонією та загальним ожирінням у порівнянні зі скупченням жиру, характерного для певної ділянки, незрозуміла, хоча деякі дослідження припускають, що люди з жиром навколо черевної порожнини мають більш високий ризик розвитку гіпертонії порівняно з тими, хто має подібний індекс маси тіла, але з концентрацією жиру в інші частини тіла. Крім того, це також було пов'язано з ризик діабету.

Однак зменшення сантиметрів в області живота майже завжди стає одна з найважчих для досягнення цілей, хоча це один з найбільш бажаних.

Деякі поради можуть допомогти нам досягти нашої мети:

1. Більше аеробних вправ

Заняття спортом є ключовим. Але щоб опустити живіт, ми повинні збільшити інтенсивність аеробних фізичних вправ як за інтенсивністю, так і за часом, що є важливим для спалювання жиру. Ці типи вправ зручніші за вправи для зміцнення живота.

2. Збільшити кількість прийомів їжі

Їсти більше разів на день і менше - одна з класичних рекомендацій будь-якої дієти. Це підтримує рівень цукру в крові, що дозволяє уникнути класичних мінімумів, які часто спонукають нас до запою.

3. Відмовитися від алкогольних напоїв

Багато разів зазначалося, що однією з причин жиру в животі є алкогольні напої, крім інших збитків для здоров'я. Припиніть їх приймати і завжди вибирайте воду або зелений чай допоможе нам схуднути.

4. Уникайте цукру та жирів

Здорова дієта, яка дозволяє контролювати і зменшувати жир у животі, передбачає різке зменшення кількості тих продуктів, які забезпечують додатковий вміст цукру або жиру. У цьому сенсі ми повинні відмовитись, наприклад, від солодких безалкогольних напоїв.

5. Зменшити вуглеводи

Хліб, макарони, крупи або білий рис забезпечують вуглеводи, без яких ми не можемо обійтися, але які ми повинні контролювати, якщо хочемо контролювати периметр нашого живота.

6. Підтримуйте або збільшуйте споживання білка

Багато м’яса, риби, яєць, сиру, йогуртів або коричневого рису є частиною певної дієти для контролю жиру в животі.

7. Їжте продукти, багаті клітковиною

Їжа, багата клітковиною, серед якої є горіхи, є основним союзником для досягнення наших цілей, оскільки сприятиме транзиту кишечника. Вони також допомагають запобігти набряклості.

8. Пити воду

Також важливо випивати 1,5 - 2 літри води на день.

9. Відпочивайте та уникайте стресів

У межах рекомендацій щодо здорового життя правильний відпочинок та уникання або знання, як контролювати стресові ситуації, дадуть нам ще один поштовх для досягнення наших цілей. Стрес породжує рівень кортизолу, який сприяє накопиченню жиру в животі.

10. Не виключайте білків, м’яса чи гріхів

Увесь тваринний білок повинен входити в раціон для забезпечення основних амінокислот, які нам потрібні в нашому раціоні.