З дієтою та способом життя проти високого кров’яного тиску Living Clean

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Що вважається високим кров’яним тиском?

Високий кров'яний тиск - це стан, при якому кровоносні судини, що несуть кров, постійно піддаються тиску, що перевищує необхідний. Транспортована кров тече від серця до різних частин тіла. З кожним серцебиттям кров перекачується в судини. Сила, яка впливає на кров на стінки судин (артерій), відіграє роль у рівні артеріального тиску. Чим вищий тиск, тим сильніше і якісніше повинно працювати серце.

Це серйозне захворювання з високим ризиком розвитку серцевих захворювань, також можливе ураження нирок та мозку. Передчасна смерть (прямо чи опосередковано) внаслідок високого кров'яного тиску є високою як в країні, так і в усьому світі. В даний час майже 1,13 мільярда людей "страждають" від високого кров'яного тиску, по суті, кожен четвертий чоловік і кожна п'ята жінка.

Симптоми високого кров’яного тиску

У попередньому абзаці слово страждання цитується не випадково, оскільки високий кров'яний тиск часто протікає безсимптомно. У разі наявних симптомів сюди можна включити загальні симптоми, такі як головний біль, запаморочення, затуманення зору. У більш важких випадках можуть виникати ранковий головний біль, носова кровотеча, порушення серцебиття та шум у вухах. Нелікований високий кров’яний тиск також може призвести до швидкої стомлюваності, нудоти, блювоти, сплутаності свідомості, м’язових спазмів та болю в грудях. Постійний біль у грудях може призвести до стенокардії, інфаркту, атеросклерозу, інсульту, лівої серцевої недостатності, що може призвести навіть до летального результату.

Діагностика

Хто страждає на цю хворобу, можна легко і безболісно визначити, вимірявши артеріальний тиск, на основі системи критеріїв, розробленої ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я). Відповідно до цього середній результат, виміряний у 3 різних часових точках, постійно перевищує 140/90 (систолічний/діастолічний) Hgmm. Бажано, щоб ваш артеріальний тиск вимірював фахівець, оскільки лічильники вдома часто є неточними.

Джерело таблиці: Довідковий журнал European Heart Journal: doi/10.1093/eurheartj/ehy339

Терапія

Ліки є одним з найефективніших методів, але про ліки тут немає жодної згадки. Звичайно, ті, хто протягом багатьох років бореться з надзвичайно високим кров’яним тиском, для них не обов’язково. Але як ми можемо особисто вжити заходів проти високого кров'яного тиску? Відповідь полягає в способі життя. Шляхом зменшення різних факторів ризику або ми виключаємо у своєму повсякденному житті, можемо щогодини прогресувати до нормальних значень артеріального тиску або принаймні зменшувати поточне середнє значення.

Що таке носії ризику?

Такими факторами ризику, які ми можемо змінити, може бути нездорове харчування, включаючи велике споживання солі, регулярне вживання насичених і трансжирних кислот, низьке споживання фруктів і фруктів, малорухливий спосіб життя, а також надмірна вага та ожиріння. ожиріння і регулярне вживання алкоголю, вживання сигарет.

Цілі

Здається очевидним знехтувати алкоголем та сигаретами та кинути палити. Крім того, надмірна вага через регулярні фізичні вправи (принаймні 2 рази на тиждень) може різко знизити показники артеріального тиску. Що стосується дієти, слід уникати вживання їжі з високим вмістом солі та натрію. ручне соління (порошки супу, сухарі, салямі, копченості, сухарі, чіпси, солоне насіння тощо), ми також повинні звертати увагу на кількість та якість споживання жиру, а в разі ожиріння - кількість енергії . Спочатку це може здатися чималим, але не лякайтеся, оскільки ми маємо перевірену дієту, яка підсумовує те, на що нам потрібно звертати увагу.

DASH дієта

Мета досліджених та перевірених дієтичних підходів до зупинки гіпертонії або коротше DASH полягає у зменшенні та нормалізації високого кров'яного тиску, корекції ролі факторів ризику, лікуванні можливого ожиріння, великому споживанні солі та жиру та запобіганні ускладненням.

Основні основи дієти включають споживання злаків, нежирного м’яса та частин м’яса (курка, риба), овочів, фруктів, нежирного молока та молочних продуктів, горіхів та олійних культур. Крім того, жир (приготування смаженої їжі з рослинною олією переважніша за тварину) є обмеженням споживання солі та кондитерських виробів. За даними AHA (Американської вогнища асоціації), ми можемо знизити артеріальний тиск до 11 мм рт.ст.

З дієтою та способом життя проти високого кров’яного тиску