помада

Якщо ви хочете схуднути чи вас спонукають інші, ви, як правило, знаєте, які кроки ведуть до вашої мети. Але принаймні настільки ж важливо знати, чого не можна робити: наступні помилки можуть легко підірвати ваші зусилля.

Зараз це всі спостерігають!

"Я одружуюся першим, але я планую шлюб на все життя" - сини Джаммі із Замба знайшли кохання, 2021 рік може стати роком весілля

Джиммі Замбо та його легендарна корона для волосся: Тамаш Зідро розкрив секрети про королівські кучері

Більшість фітнес-програм так чи інакше,

він спрямований на зменшення жирової маси та збільшення м’язової маси

. Якщо ви прагнете схуднути на кілька кілограмів або займаєтесь серйозним ліпленням тіла, обов’язково уникайте наступних помилок.

1. Відсутність планування

Якщо ви можете навчити його без заздалегідь розробленої програми, це все

це як ходити в похід без карти або пункту призначення: швидше за все, ви загубитесь.

Не робіть цієї помилки. Бажано найняти персонального тренера хоча б перші кілька разів, щоб скласти свій персональний план тренувань. Крім того, спробуйте дізнатись і бути поінформованими про фітнес, щоб ви могли зрозуміти, що робите.

2. Порівняйте себе з іншими

Якщо ви ще не відвідували тренажерний зал або не були довгий час, вас може знеохотити те, що ви там знайдете. Одержимі чемпіони з біцепса потяться величезними вагами, а в залі пташенята у різнокольорових модних ганчірках крутяться, крутяться, стрибають. Навіть не думайте про те, як ви збираєтеся це зробити.

мати реалістичні очікування від себе: спочатку переробіть свою витривалість до рівня, коли ви зможете проходити плавний заняття аеробікою на всьому протязі

і коли ви вже відчуваєте успіх і ваш рівень фізичної підготовки набагато вищий, подивіться навколо, які інші форми руху вас цікавлять. Визначте власні цілі та зосередьтеся на них - включаючи себе - не спілкуйтесь з іншими.

3. Занадто мало тренувань

Ви просто не можете врятувати світ двома короткими тренуваннями на тиждень.

Співвідношення ваги та жиру/м’язів змінюється лише після складної зміни способу життя

, не кілька годин важкої атлетики. Тиждень складається з 168 годин - чи не здається вам досить витратити один-два відсотки від цього на тренування, а кілограми вже тануть? Звичайно, вам не потрібно проводити свій день, прив’язаний до жиму лежачи, але обов’язково щодня займайтеся якоюсь активною діяльністю. На додаток до цілеспрямованих тренувань, збільште кількість вправ низької інтенсивності, набагато більше гуляючи, їздячи на велосипеді, бігаючи по парку з дітьми або піднімаючись сходами замість ліфта.

Сенс у тому, щоб бути по-справжньому активним і регулярно щось рухатись, часто

4. Занадто багато тренувань

У той же час, ви не повинні настільки захоплюватися навчанням, щоб воно повністю контролювало ваше життя.

Ви повинні знати, яка сума точно відповідає вашому рівню фізичної підготовки та цілям. Якщо ви регулярно перевантажуєтесь, ви нікуди не дідетесь так само, як якщо б недостатньо тренувалися.

Симптомами перетренованості є травми, безсоння, виснаження, повільне відновлення після тренування та відсутність інтересу до тренувань через деякий час. Відпочинок та достатній час відновлення життєво необхідні для успіху.

5. Якщо ви не змінили програму тренувань

Немає нічого більш нудного, ніж робити одну і ту ж програму знову і знову місяцями.

Ви не тільки через деякий час будете втомитися, але ваші м’язи звикнуть і не будуть регресувати

. Також варіюйте вправи, їх порядок, кількість повторень і послідовностей та ваги. Якщо ви ходите в груповий клас, змініть свої рухи: змініть клас спалювання жиру на пілатес, потім займіться боксом, а потім кілька разів спінінгом. За відсутності різноманітності розвиток зупиняється.

6. Страх перед вагами

Важливою частиною схуднення є те, що ви прискорюєте метаболізм у своєму організмі, завдяки чому ви використовуєте більше калорій на день. Один із способів зробити це - вживати часту і відповідну їжу, а інший - збільшувати м’язову масу.

Не бійтеся, жінки ніколи не будуть виглядати чоловіками без відповідних гормонів, і їм доведеться посилено боротися навіть за кілька вражаючих м’язів

. Тож тренуйтеся з гантелями і працюйте м’язи: чим більше м’язів становить ваша вага, тим більше калорій ви використовуєте в стані спокою.

7. Не хочу втікати

Не потрібно сподіватися, що за допомогою якоїсь диво-дієти або магічної програми тренувань у вас буде підтягнуте і м’язисте тіло, з яким для цього мало роботи.

Тіло працює певним чином, його не можна обійти стороною.

Ви можете лежати під ножем, але, незважаючи на те, що вони ліплять, ваше тіло все одно буде функціонувати, як і раніше, якщо ви самі нічого про це не зміните. Ви можете сидіти з чим-небудь шиплячим на животі в офісі, але якщо ви робите дозу хрусту з честю щоранку та ввечері, ви вже зробили більше для себе, свого здоров’я та краси.

Не шукайте чарівної палички. Слідкуйте за правильно складеною програмою тренувань та дієт і робіть це весь час із наполегливим ентузіазмом