нарешті

Вам потрібно ходити в регулярному ритмі, ні занадто швидко, ні занадто повільно, і робити регулярні кроки.

Піші прогулянки позитивно впливають на тіло і душу, але важливо пам’ятати, що слід дотримуватися кількох правил, щоб це не закінчилося неприємною подією. "Для людини дуже важливо почуватись добре під час піших прогулянок. Тому доцільно дотримуватися кількох правил, що стосуються одягу та взуття, прийому їжі та пиття, а також техніки ходьби", - завідувач кафедри спортивної медицини зі Староміської лікарні розповів TASR Павло Маловіч.

Для піших прогулянок він рекомендує обладнати себе хорошим та водонепроникним взуттям. Це має бути принаймні вдвічі більше, ніж звичайна норма. "Ніколи не робіть довгих прогулянок у новому взутті, до якого ноги ще не звикли. Одягайте дві пари шкарпеток: спочатку надіньте тонкі та щільно прилягаючі шкарпетки, надіньте найкращі вовняні шкарпетки, вони добре вбирають піт. Остерігайтеся тканини взуття ", - попереджає він.

Він також радить носити більш вільний та повітряний одяг, щоб запобігти потовиділенню. Слід уникати синтетичних тканин, які прилипають до шкіри. "Візьміть більше світлих шарів одягу, ніж цибулю, а не одне тепле та грубе вбрання. Завжди носіть легкий плащ або тонку водонепроникну вітровку, яку можна скласти або зав’язати за поясом", - радить Маловіч. У разі сонячної і теплої погоди не забувайте носити сонцезахисні окуляри, захист для голови та сонцезахисний крем від ультрафіолетового випромінювання.

Харчування до і під час поїздки також має свої правила, головний Маловіч рекомендує уникати важких страв та алкоголю в той час. "Якщо ви їдете більше однієї години, візьміть мішок із сумішшю енергії - горіхів, сухофруктів та масла або додайте трохи солі, щоб заповнити втрату мінеральних солей, якими ви потієте. Пийте воду або фруктовий сік з води або регулярно розбавляти. мінеральний напій, навіть якщо ви не відчуваєте спраги, особливо при високій температурі навколишнього середовища. Ви можете пити від 0,6 до 0,8 літра на годину ", - пояснює він.

Вам потрібно ходити в регулярному ритмі, ні занадто швидко, ні занадто повільно, і робити регулярні кроки. Наприклад, різкий крок на п’ятах погано впливає на хребет. "Спочатку б'є п'ята, потім підошва стопи і, нарешті, пальці, уявіть, що ваші ноги схожі на ноги від крісла-гойдалки. Не ходіть навшпиньках. П'ята і пальці повинні бути добре витягнуті і" паралельні ". Уникайте ходьба, яка спростовує ноги. Легко поставте ногу і не б'єте. Ритмічно рухайте руками, але не перестарайтеся ", - рекомендує Маловіч. Піднімаючись, потрібно скоротити крок і намагатися дотримуватися однакового ритму. Важливо також регулярне дихання.

Будьте обережні, коли потієте на серці. "Крім того, надмірне потовиділення створює пухирі та цвіль. Після кожного походу зніміть взуття та шкарпетки, вимийте ноги та добре просушіть їх, особливо між пальцями ніг. Не забувайте розминятися до та після прогулянки та виконуйте вправи на розтяжку ", - сказав Маловіч.

Для позитивних наслідків піших прогулянок необхідно інтенсивно ходити щонайменше півгодини, якщо можливості дозволяють навіть дві. "Їдьте швидше п'яти кілометрів на годину, якщо ви дійсно хочете поліпшити свій фізичний стан і відчувати себе молодим і свіжим. Продовжуйте думати про те, що робите: ваш розум завжди повинен бути живим і веселим", - підсумував директор.