справи

Ви думали, що домашні справи, особливо прибиральна частина, тренують ті ділянки тіла, які також охоплюються фітнес-вправами? Подумайте про це як про жиросжигающую вежу, корисну для пилососу та пилу.

Ми не стверджуємо, що робота по дому прирівнюється до важких тренувань. Пилососування не змусить вас стикнути і не зняти поплавок, оскільки в технічному плані це допороговий стимул. Однак це допомагає створити негативний енергетичний баланс. Особливо, якщо ви поєднуєте рутинні завдання з невеликою гімнастикою. Наприклад, ви можете робити вправи на литки під час прасування (піднімаючись на носок) і вправи на сідниці під час миття посуду (піднімаючи ноги в сторони). Давайте подивимось, які домашні справи ви можете спалити, використовуючи скільки калорій.

Пилососити замість йоги

192 ккал/год

Чудова вправа на нарощування м’язів тулуба, яка вимагає злагодженої роботи ніг і рук. Варто звернути увагу на пилосос по обидва боки нашого тіла. Одна година пилососу еквівалентна одній годині йоги, оскільки під час йоги організм спалює 220 калорій.

Вікно замість балету

250 ккал/год

Він чудово підходить для зміцнення плечей та вугілля для чищення брудних вікон. Він також може замінити опору на спині, підлокітники для важкої атлетики та жим лежачи. На додаток до блискучого віконного скла, ваша верхня частина тіла також буде вдячна за це. Будьте обережні, щоб уникнути однобічності: використовуйте обидві руки. Це еквівалентно годині балету, оскільки під час балету організм спалює 248 калорій на годину.

Затирання замість аеробіки

400 ккал/год

Якщо ви змиєте його на пляжі, як пилососом, ви можете спалити 192 калорії на годину, і ефект буде однаковим: він в основному працює на м’язи тулуба. Але якщо ви виконуєте ту саму роботу за допомогою швабри, ви можете спалити до 400 калорій за годину прибирання. Тож варто розглянути, адже завдяки присіданню вгору-вниз, крім м’язів тулуба, він працює і на ногу та руку. Більш виснажливий, але, безумовно, кращий вибір з точки зору тренувань: ви можете розпочати годину аеробних тренувань, яка спалює 385 калорій на годину.

Прасування замість пілатесу

126 ккал/год

Чудова вправа для зміцнення вугілля, навіть із сучасними надлегкими прасками. В основному він обробляє м’язи верхньої частини тіла, що розтягують і стискають. Його ефективність можна підвищити, якщо одяг для прасування одягу не класти на кінчики пальців, а в інший кінець кімнати, наприклад - прогулюючись, ти збільшуєш спалювання калорій. Він спалює приблизно таку ж кількість калорій, як година пілатесу.

Запилення замість веслування

126 ккал/год

В основному багажник та брелоки працюють під час запилення, якщо не надто інтенсивно. Якщо ви навіть витерте книжкову полицю, ви можете сприймати це як силовий тренінг. У цьому випадку, звичайно, візьміть відразу якомога більше книг. А якщо ви витерте найвищі полиці, вам навіть знадобиться сходи меншої розміру для спуску сходів. Пилення приблизно еквівалентно легкому веслу, яка спалює 125 калорій на годину.

Сніг лопатою замість походів

330 ккал/год

Ми не можемо пропустити цю одну з найбільш ненависних, але найефективніших речей у домі. Лопата на снігу - важка фізична робота, поки багажник і обереги працюють. Також його можна використовувати для запуску підйому рук за допомогою гантелей та вправ на зміцнення м’язів спини. Однобокості варто уникати, варто поміняти руки - не тільки тому, що одна сторона швидко втомлюється, але і через рівномірне навантаження на хребет. Допоможіть своєму чоловікові перелопатити сніг - вони закінчаться швидше, і ви зможете спалити з ним стільки калорій за годину, як під час походу, який і так не має великих шансів взимку.