Події останніх тижнів глибоко змінили наше життя. У одних відбувається повне відключення, в інших - домашній офіс, який диктує той самий або навіть більш високий темп. Не кажучи вже про необхідність приділяти особливу увагу дитині як батькові. Незалежно від того, чи відпочинок чи робота відіграють важливу роль, протягом тривалих періодів перебування вдома ми можемо спостерігати поведінку, яка досі була абсолютно невідомою. Такий випадок зі стресом, але при правильному усвідомленні та правильному харчуванні симптоми можна лікувати навіть у кризовій ситуації.

домашньому

Ми також можемо зіткнутися з труднощами при розробці відповідного способу життя, який адаптується до обставин. За словами Фрузіни Поос-Надь, тренера з життя та бізнесу, важливо знати, що нинішня стресова ситуація в усіх відношеннях порушує нашу рутину. Це також може рухати наші харчові звички в небажаному напрямку: це може призвести до нерегулярних дієт, сприйняття стресу та збільшення споживання поживних речовин, багатих жирами та вуглеводами.

Їжте менше, але не швидко!

"Їжте менше, ніж раніше, оскільки під час перебування вдома менше фізичних вправ, ви не можете відпрацювати калорії, що надходять у ваш організм", - каже Тамара Гандль, консультант із способу життя та директор з маркетингу в Turbó Diéta Kft.

Щоб зменшити кількість калорій у їжі, потрібно більше уваги приділяти вуглеводам та жирам. Якщо ми хочемо порахувати калорії, жінці середнього зросту (165-170 см) на додаток до домашніх занять потрібно 120-140 г вуглеводів і близько 40 г жиру на день. Якщо ви не хочете заморочуватися підраховуючи їх, варто поглянути на товар, який ми тільки розпаковуємо. Вибирайте продукти, багаті клітковиною, вітамінами, білками (40%) та природними жирними кислотами (30%), а також якісними вуглеводами (30%).

Однак важливо не постити! Голодування не корисно для організму ні для компенсації стресу, ні для пропуску їжі через брак часу. Наш організм може повноцінно виконувати свою роботу, якщо отримує потрібну кількість усіх поживних речовин та мінералів. Особливо це стосується епідемій. Крім того, чим більше ми позбавляємо себе якісної їжі, тим легше буде спокушати нездорову, але порожню калорійність їжі.

Багаті вітамінами цільні продукти

Звичайно, вітамінні препарати також корисні, але ми часто забуваємо, що хороша дієта може покрити значну частину потреб у вітамінах.
Кукурудза, квасоля, макарони навпіл у поєднанні з рекомендованими овочами або білками (наприклад, овочеві/м’ясні макарони, рисове м’ясо з соліннями, суп з гуляшу) - хороший вибір. Таким чином ми можемо зробити нашу їжу більш поживною, і одночасно зменшити їх калорійність.

Створення порядку денного

Харчуючись кілька разів на день у заздалегідь визначений час, ви можете уникнути стресу. Через домашній офіс важливо все-таки створити та підтримувати порядок денний, але переконайтеся, що дати ваших страв суворо вказані в цьому, і не сильно відступайте від них, якщо у вас є несподіване завдання. Здоров’я себе та своєї родини на першому місці, сприймайте це серйозно.

Замінники їжі

Легкі, швидкі у приготуванні напівфабрикати можуть здатися хорошим рішенням, якщо ви не хочете пекти або готувати через зручність або обмеженість у стислі терміни. Однак більшість із них надзвичайно шкідливі для здоров’я, містять багато солі, цукру та жиру, не містять вітамінів, мінералів та цінних поживних речовин. Звичайно, випічка також не є найбільш доцільним рішенням. На думку експерта, замінники їжі, які містять 40% білка, крім природних жирних кислот, клітковини, вуглеводів, вітамінів та мінералів, можуть стати альтернативою, тому їх можна використовувати як повноцінну їжу. Їх перевага полягає в тому, що їх можна готувати за лічені хвилини, їх також можна споживати в шейкері, таким чином, їх можна легко інтегрувати в повсякденне життя.