Йога - це дуже ефективний спосіб боротьби з цією проблемою, це підтверджує кожен, хто хоча б до неї бере участь. Звичайно, одні вправи неможливо вирішити: вправи йоги візуально зменшують шлунок, але 70% успіху залежить від правильного харчування.

1. Есете кобри (бхуджангасани)

Ця поза не тільки очищає живіт, але й зміцнює м’язи живота. Вправа в цілому зміцнить верх тулуба і зробить спину міцнішою та гнучкішою.

йога
Віскі/Depositphotos

  • Ляжте на живіт, витягніть ноги і спирайтеся на долоні (повинно бути під плечем).
  • Підборіддя і пальці ніг торкаються підлоги.
  • Повільно вдихаючи, підніміть тіло до рук. Складіть спину якомога далі.
  • Залежно від стану здоров’я, утримуйте це положення протягом 15-30 секунд.
  • При повільному видиху поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть вправу п’ять разів з 15-секундними короткими перервами.

2. Цибуля (дханурасана)

Поза зміцнює центральну частину живота. Щоб отримати хороші результати, намагайтеся повільно гойдатися вперед-назад під час вправи. Покращує травлення та гнучкість всього тіла.

Іванвес/Depositphotos

  • Ляжте на живіт, зігніть коліна, підніміть нижню частину ноги, відклавши руки за спину, і схопіть зовнішню частину щиколоток.
  • Вдихніть, видихніть, максимально нахиліться, підніміть таз і грудну клітку від підлоги. Тримайте голову якомога довше.
  • Спробуйте утримати цю позу 15-30 секунд і стежте за своїм диханням.
  • На видиху поверніться у вихідне положення, витягнувши руки і ноги.
  • Повторіть вправу п’ять разів з 15-секундними паузами.

3. Ваш човен (Наукасана)

Чудова поза для видалення талії. Крім того, він благотворно впливає на апетит і зміцнює м’язи ніг.

  • Ляжте на спину, витягніть ноги, покладіть руку біля тіла.
  • Вдихніть і повільно підніміть ноги, намагайтеся тримати їх і не згинайте коліна.
  • Потягніть пальці на ногах і постарайтеся підняти ноги якомога вище.
  • Витягніть руки і спробуйте дістати до них пальцями ніг; тримайте тіло під кутом 45 градусів.
  • Дихайте плавно, затримайте положення на 15 секунд.
  • Дихни глибше.
  • Повторіть вправу п’ять разів з інтервалом 15 секунд.

4. Планк (кумбхакасана)

Кумбхакасана - одна з найпростіших поз йоги, але в той же час дуже ефективна для спалювання жиру. Звук смужки зміцнює плечі, руки, спину і сідниці.

Нанка-фото/Depositphotos

  • Зупиніться на колінах, покладіть руку перед собою.
  • Відведіть ноги і піднімайте пальці ніг, як віджимання; Встаньте на руки.
  • Зробіть глибокий вдих, витягніть шию і дивіться прямо вперед; спина повинна бути прямою, ви відчуєте невелику напругу в животі.
  • Від тіла до ніг ваше тіло повинно бути прямим.
  • Затримайтеся в такому положенні 15-30 секунд; якщо ви відчуваєте себе сильними, спробуйте це якомога довше.
  • Повторіть п’ять разів з невеликими перервами.

5. Звільнення вітру (паванамукташана)

Окрім зменшення болю в спині, зміцнення живота і стегон, ця асана має ще кілька додаткових переваг. Наприклад, поліпшення виділення вітру покращує роботу кишечника, нормалізує рівень кислотності, прискорює обмін речовин.

Shotsstudio/Depositphotos

  • Ляжте на спину, витягніть ноги і витягніть руки паралельно.
  • Підтягніть ноги, утримуйте п’яти.
  • На видиху зігніть коліна і повільно піднімайте до грудей.
  • Тримайте коліно рукою, щоб зберегти правильне положення.
  • Зробіть глибокий вдих і затримайте цю позу на 1-1,5 хвилини.
  • На видиху опустіть ноги і руки на підлогу.
  • Повторіть цю вправу п’ять разів з перервою.

Якщо ви хочете зламати свій метаболізм, ми рекомендуємо робити цю вправу вранці. І для швидкого результату повторюйте ці пози три дні на тиждень, три-п’ять разів на день.