Події останніх тижнів глибоко змінили наше життя. У одних відбувається повне відключення, в інших - домашній офіс, який диктує той самий або навіть більш високий темп. Не кажучи вже про те, що якщо ви батько, вам потрібно пильно стежити за своєю дитиною. Незалежно від того, чи відпочинок чи робота відіграють головну роль у вашому житті зараз, під час тривалого перебування вдома ви можете помітити поведінку, яка досі була для вас абсолютно невідомою. Такий випадок зі стресом, але при правильному усвідомленні та правильному харчуванні симптоми можна лікувати навіть у кризовій ситуації.

удома

Події, які зараз відбуваються у світі, ставлять перед нами виклики у всіх відношеннях, отже шляхом вироблення відповідного способу життя, який адаптується до обставин ми також можемо зіткнутися з труднощами в цьому плані. У результаті тривалого проживання вдома ви можете відчути симптоми, з якими раніше ніколи не стикалися. Навіть якщо раптом у вас забагато вільного часу, але також якщо ви розмножилися як мати чи завдяки своїй професії.

Фрузіна Пос-Надь, тренер з життя та бізнесу за його словами, важливо знати, що нинішня стресова ситуація в усіх відношеннях порушує нашу рутину. Це також може рухати наші харчові звички в небажаному напрямку: може призвести до нерегулярного харчування, стресового харчування та збільшення споживання поживних речовин, багатих жирами та вуглеводами. Мета - визнати це якомога швидше, усвідомлюючи обставини, та змінювати його послідовними кроками!

Їжте менше, але не швидко!

"Їжте менше, ніж раніше, оскільки під час перебування вдома менше фізичних вправ, ви не можете відпрацювати калорії, що надходять у ваш організм", - каже Тамара Гандль, консультант із способу життя та директор з маркетингу в Turbó Diéta Kft.

Щоб ваша їжа була низькокалорійною, потрібно в першу чергу приділяти більше уваги вуглеводам і жирам. Якщо ви хочете порахувати калорії, вам знадобиться середній зріст (165-170 см) вуглеводів, 120-140 г вуглеводів на день на додаток до домашніх занять і приблизно. 40 г жиру. Якщо ви не хочете заморочуватися підраховуючи їх, час від часу переглядайте товар, який ви розпаковуєте.

Вибирайте продукти, багаті клітковиною, вітамінами, білками (40%) та природними жирними кислотами (30%), а також високоякісні вуглеводи (30%).

Однак важливо, що не копіювати! Голодування не корисно для організму ні для компенсації стресу, ні для пропуску їжі через брак часу. Наш організм може повноцінно виконувати свою роботу, якщо отримує потрібну кількість усіх поживних речовин та мінералів. Особливо це стосується епідемій. Плюс, чим більше ви позбавляєте себе якісної їжі, тим легше буде переманити вас до нездорової, але порожньої калорійності їжі.

Багаті вітамінами цільні продукти

Також варто приділяти увагу складному харчуванню під час дієти, щоб зберегти своє здоров’я, зміцнити імунітет та уникнути розвитку дефіцитних захворювань. Звичайно, вітамінні препарати також корисні, але ми часто забуваємо, що хороша дієта може покрити значну частину потреб у вітамінах.

Важливо, щоб нам не довелося переривати розпочату дієту, але в той же час, через ризик вірусу, ми повинні звертати особливу увагу, щоб не вичерпувати свої запаси вітамінів.!

Продукти, які іноді або в невеликих кількостях рекомендуються в раціоні, зараз, ймовірно, можна знайти в консервованому або замороженому вигляді в домашньому господарстві, наприклад кукурудза, квасоля, макарони. Поєднуйте їх навпіл з рекомендованими овочами або білками. (наприклад, овочеві/м’ясні макарони, рисове м’ясо з соліннями, суп з гуляшу) варто споживати. Таким чином ми можемо зробити нашу їжу більш поживною, і одночасно зменшити їх калорійність.

Серед гарнірів все ще рекомендуються рис, булгур, кус-кус, лобода, пшоно, у менших кількостях, ніж зазвичай.

Важливо не поєднувати гарнір з овочами з високим вмістом вуглеводів, напр. кукурудзяний рис, але замість рису-бізі з'їжте половину порції злакового гарніру і додайте салат або соління.

Створення порядку денного

Уникнути стресу можна, харчуючись кілька разів на день у заздалегідь визначений час. Через домашній офіс важливо все-таки створити та підтримувати порядок денний, але переконайтеся, що дати ваших страв суворо вказані в цьому, не сильно відступайте від них, якщо у вас є несподіване завдання. Здоров’я себе та своєї родини на першому місці, сприймайте це серйозно.

Замінники їжі

Напівготові страви, які легко, швидко готувати вони можуть здатися хорошим рішенням, якщо ви не хочете пекти або готувати через зручність або просто обмеженість строких термінів. Однак більшість із них вкрай нездорові, вони містять багато солі, цукру та жиру, вони не містять вітамінів, мінералів та цінних поживних речовин. Звичайно, випічка також не є найбільш доцільним рішенням.

На думку експерта з турбодієти, це може бути альтернативним способом смузі для заміни їжімістить 40% білка, плюс натуральні жирні кислоти, клітковину, вуглеводи, вітаміни та мінерали, їх біологічна цінність * і дуже високий (160 в середньому), отже корисна їжавони також стоять на грунті як сірка. Їх перевага полягає в тому, що їх можна готувати за лічені хвилини, їх також можна споживати в шейкері, таким чином, їх можна легко інтегрувати в повсякденне життя.

Вони допомагають уникнути нерегулярного прийому їжі, зменшують бажання солодкого, оскільки вони надзвичайно смачні, вони також допомагають підтримувати вагу, а споживаючи їх відповідно до цілей, вони також худнуть.

Сидіння вдома та змінений спосіб життя ідеально підходять для вироблення нових звичок. Скористайтеся можливістю їсти свідомо, щоб стати сильнішими як фізично, так і психічно! Давайте також допоможемо один одному підтримувати баланс у харчуванні!