Наскільки продуктивно сонце, залежить від багатьох речей: коли вставати, коли пити каву, йти на тренування вранці чи вдень? Скільки людей, стільки загальних звичок, але є речі, які варто було б змінити - за наукою, принаймні напевно!

Не пийте каву відразу. Прокинувшись, організм починає виробляти гормон - кортизол, який допомагає нам легше відновлюватися. Однак, якщо в цей час ми вип’ємо кави, ми потрапимо в цей процес і в кінцевому підсумку будемо набагато втомленішими, ніж якби трохи почекали - згідно з наукою, між пробудженням і першою кавою має пройти не менше години .

виглядає

Направляйся на поїзд! З точки зору схуднення, ми найкраще працюємо, коли ходимо на роботу натщесерце після пробудження. Світло добре впливає на наш циркадний ритм, і дослідження доводять, що ті, хто виходить на світло якомога швидше після пробудження, набагато худші і їм легше підтримувати свою ідеальну вагу тіла.

З цієї причини дослідники в першу чергу рекомендують кардіотренування після пробудження - принаймні протягом 45 хвилин.

Сніданок? Ви навіть можете пропустити це. Якщо метою є втрата ваги, наука - це т. Зв. рекомендує періодичне голодування. Це дієтичний метод, при якому споживачі можуть їсти майже все, що завгодно, але лише протягом певного періоду часу - так скажімо вісім годин щодня, з полудня до восьмої вечора.

Однак, якщо втрата ваги не є метою, важливо, щоб сніданок містив такі три основні інгредієнти: білок, клітковина та корисні жири.

Ми вже показуємо альтернативу цьому тут і тут!

Вода, вода, вода! Прощайтеся з солодкими безалкогольними напоями і намагайтеся випивати щонайменше одну велику склянку води щогодини - якщо ви відчуваєте, що не збираєтеся їсти багато фруктів і овочів, вони допомагають гідратації так само.

Забудьте про вітамінні таблетки. Недавні дослідження показали, що немає сенсу приймати таблетки вітаміну С і D - хоча ми не завдаємо собі особливої ​​шкоди. Швидше робіть здорові консервні банки з овочів та фруктів.

Погодинна прогулянка. Якщо ви працюєте вісім годин на день, ви можете легко забути про фізичні вправи

варто включати щонайменше 5-10 хвилин вправ на годину, щоб тіло нормально функціонувало.

Відірвіть екран. Якщо ви весь день дивитесь на монітор, це може легко призвести до болю в очах і зневоднення, тому намагайтеся встановлювати невелику вправу для очей принаймні кожні двадцять хвилин.

Забудьте про алкоголь. Після роботи здається хорошим відпочинком випити півлітра пива, але вам набагато краще піти вечеряти з друзями чи дивитися фільм.

Незважаючи на те, що вживання алкоголю все ще є загальновизнаним, з’являються все більш серйозні дослідження щодо його короткострокових та довгострокових наслідків - від дегенерації до раку.

Коли ви виходите на вечерю, пакуйте їжу. Більшість ресторанів дають занадто великі порції, які в першу чергу важко організувати, а по-друге, вони часто потрапляють у смітник - якщо ви не можете перемогти, запакуйте його, замість цього він ідеально підійде для обіду наступного дня!

Не дзвоніть більше за півгодини до сну. Більшість з нас встає і лежить із телефонами, але світло, яке вони випромінюють, також може впливати на наші циркадні ритми і заважати спати. Швидше, виконуйте стресові вправи йоги або медитуйте, перш ніж ховатися в ліжку.

Вечори без синього світла? - Я стежив за спокійним сном протягом 7 днів

Я нічна сова, мало сплю, але в основному зі сном не маю проблем. Однак останнім часом я помітив, що сплю поверхнево, погано мрію, і навіть не такий розслаблений під час повстання, як колись о пів на сьому ранку. Тож я взяв Google за шию і почав досліджувати: швидше за все, занадто багато синього світла потрапляє мені в очі, тому я не можу відпочити ввечері. Я вирішив спробувати: за годину до сну я не міг строго дивитись на будь-який екран, щоб побачити, чи покращилася якість мого сну.

Я закінчив соціологію, але останні роки пишу текст. Я люблю їсти і займатися йогою, але не так сильно вживати алкоголь та вечірки. Це в першу чергу стосується ґендеру та фемінізму, і моя мета - забезпечити, щоб ці два терміни в майбутньому не ставали лайками. Ох, і моя зачіска відрізняється майже щомісяця - я зараз блондинка.