-хліб (якщо так, то який хліб?)

їсти

-нарізки/салямі? (або просто куряча грудка-шинка з індички?)

-йогурт (якщо можливо, який гладкий натуральний, ароматизований.)

-овочі можна їсти в будь-якому вигляді? Смажені, варені, на пару, сирі . тощо?

-фрукти можуть бути будь-якими? Або є той, якого немає, або менше?

-якщо борошна немає, але не дуже багато, чи можна його чимось замінити? Або хоча б 1 раз за 1 тиждень, або його слід залишити повністю?

-картоплю, макарони, рис також слід повністю виключити з раціону?

Дякую за відповіді, і я сподіваюся, що знайдеться хтось, хто може написати мені конкретний приклад того, що я просив, і де це можливо взяти.

Хліб: мінімальна кількість і це повинен бути житній хліб, цільнозерновий хліб

Вівсяна каша найкраща, але справа в тому, щоб бути натуральною і без цукру.

Нарізки холодні: курка або індичка, з максимально можливим вмістом м’яса

Овочі: варені, на пару, сирі. суть у тому, щоб зробити його максимально знежиреним, тому смажити не так щастить, можливо, на грилі

Фрукти: врешті-решт, будь-які (грейпфрут рекомендується окремо!), Але є фруктози з високим вмістом, будьте обережні з ними (банани, виноград, мандарини .)

Ковбаса: не повинна

Борошно: не слід, мінімізуйте

Макаронів мінімально, (коричневий) рис частіше йде, картопля корисна для гарніру на пару або у вареному вигляді (тому не з жиром, наприклад, картопля фрі). Овочі на пару гарнір супер.

дякую! І я можу їсти їх щодня, можливо до 2 разів на день, або є деякі з них, які я з’їдаю лише 1-2 рази за 1 тиждень? (Думаю, двічі на день, наприклад, хліб, нарізки з м’яса… )

-Чи я вважаю за краще їсти тільки яйця, або їх можна смажити з цієї причини (наприклад, на невеликій кількості оливкової олії)

-а потім, наприклад, я можу їсти картоплю фрі зі «спокійним серцем».?

абонемент на хліб, жито, спельта, цільнозерновий, коричневий, грем, насіння-цільнозерновий

злакові пластівці-натуральні вівсяні пластівці/пшеничні пластівці, вівсяні висівки

нарізки з м'яса/салямі-курка, грудка індички, нежирні сири, масло спецій, варене яйце, кружечки, овочі, яєчні креми (якщо ви задаєтеся питанням, що покласти в бутерброд)

йогурт звичайний, натур або кефір

овочі дуже хороші, ви можете їх їсти в будь-якому випадку, переконайтеся, що завжди щось їсте - наприклад, змішані з рисом, покладені в курку тощо

фрукти також дуже хороші, банани, виноград мають більше цукру, який вони віддають перевагу під час сніданку, але вони також дуже здорові

на вашому місці я б знехтував, якщо ви цього дуже хочете, то 1 пара і кращий сорт кетчупу, без майонезу, з гірчицею

не потрібно залишати борошно повністю, припустимо, це залежить від того, що вам потрібно, тому що ви можете використовувати кефір, йогурт, яйця, картоплю, крохмаль, самі, або є цільнозернове, житнє борошно, я не думаю може нашкодити

картопля-варена-здорова, не пропустити

рис, приготовлений на пару, не пропустити

є також макарони з цільної пшениці, але я кажу вам, що все може бути в помірних кількостях, тому, якщо ви їсте миску макаронів раз на 2 тижні, у вас не виникне проблем, просто переконайтеся, що вони м’ясні та овочеві, наприклад, грибно-куряча грудка з макаронами з мідій тощо.

ви можете придбати вівсяну кашу, пшоно, коричневий рис, прості йогурти, більш легкі сири (моцарела світле, толе, траппсіта світле, сир) у більших гіпермаркетах