Ваша дієта не працює?
Ви регулярно пересуваєтесь, але все одно не відчуваєте себе добре у своїй шкірі?
Якщо ви плануєте дієту та фізичні вправи, які відрізняються від ваших звичок, щоб схуднути або просто відчути себе здоровішими і менше страждають від менструальних проблем, я вже вітаю вас, бо ваші інстинкти надзвичайно добре!
Поліпшення самопочуття в шкірі та досягнення ідеальної ваги залежить від їжі, фізичних вправ та способу життя. Але - не з вашої вини - це, можливо, поки що пішло не так добре ... Тепер я допоможу вам зрозуміти, чому!
Це пояснюється тим, що індустрія дієти та фітнесу в хорошому сенсі - це так звана. пропонує комплексні рішення, але правда полягає в тому, що ці рішення не є загальноприйнятими. Значна частина досліджень, що лежать в основі рекомендацій, спрямована на чоловіків, і в цих дослідженнях, орієнтованих на чоловіків, не розглядаються унікальні біохімічні потреби жінок.
У той же час жінки є найбільшими споживачами та цільовими групами продуктів та тенденцій у галузі оздоровлення. Але оскільки в більшості досліджень випробовуваними є чоловіки, і оскільки жіночий організм працює по-різному - і оскільки більшість фахівців у галузі охорони здоров’я рідко говорять про ці відмінності (я тут, щоб змінити їх!), Нам залишається спробувати все, а потім розчаруватися а потім давайте продовжувати намагатися. Це замкнене коло, яке незрозумілим чином спричиняє багато стресу та болю (що шкодить здоров’ю), споживаючи енергію та гроші.
І коли ми заплутані в морі інформації, це може бути найнеприємнішим почуттям, оскільки на певному рівні ви вже знаєте, що ці стратегії не працюють. Але їх подають таким універсальним способом, що, коли вони не працюють у вашому випадку, ви можете відчути, що це ваша вина. Тоді ви залишаєтеся там із типовою розумовою уявою, про яку йдеться. це звучить так: "У вас, звичайно, не все вийшло". або "Вам слід було постаратися більше". Або постійно повторювана і найнебезпечніша руйнівна думка: "У вас не вистачало сили волі".
Як харчова, так і фітнес-індустрія живуть у епоху упереджень, заснованих на гендерних відмінностях. Як жінки, ми біохімічно відрізняємося від чоловіків. Коли ми можемо прийняти підходи, що враховують унікальні біологічні особливості жінок - і коли ми можемо перестати конкурувати з чоловіками (за станом здоров'я), ми можемо почати бачити результати.
Ключем до біологічної унікальної жіночої біохімії є розуміння змін менструального циклу, щоб їжа та фізичні вправи реагували на природні гормональні коливання. Коли ви гармонізуєте свій цикл, ви будете насолоджуватися меншими менструаціями, менше ПМС, менше здуття живота, чіткішою шкірою, нормалізацією ваги та поліпшенням складу тіла. Визнавши гормональну реальність, ви з часом зможете виглядати якнайкраще і чудово провести час.
Наука про гармонійність циклу
Кожного тижня менструального циклу організм має різні потреби в мікроелементах, оскільки яєчники та матка виконують різні завдання на різних етапах циклу. Коли ви замислюєтеся над цим, має сенс: ваше тіло не однакове щодня, тому ваш раціон не може бути однаковим! Це не просто спекуляція! Дослідження також показують, що наші (коливаються) гормони впливають на рівень поживних речовин - і навпаки: рівень поживних речовин впливає на наші гормони (дослідження також показують, що дефіцит мікроелементів відіграє певну роль у тяжкості симптомів ПМС). Це означає, що ми маємо різні потреби в мікроелементах у різний час нашого циклу.
Це прекрасне зображення також символічно відображає мінливі якості етапів циклу.
Настільки популярні сьогодні дієтичні дієти - від кетогенної дієти до беззернової до сирої веганської дієти - вимагають одного і того ж прийому їжі щодня, ігноруючи природну взаємодію між мікроелементами та нашими ритмічно та постійно коливаються гормонами. До цього додається той факт, що багато протоколи харчування та схуднення наголошують на обмеженні калорій, що викликає ще одну проблему. THE обмеження калорій адже це вже пов’язано з дисбалансом гормонів щитовидної залози, що може спричинити повільний обмін речовин, випадання волосся, сухість шкіри, втома та буквально туманний мозок. Обмеження калорій також збільшує вироблення кортизолу (кортизол - гормон стресу в організмі), а високий рівень кортизолу - відомий фактор збільшення ваги.
Ми, жінки, повинні споживати певні продукти, щоб виробляти наші гормони. Корисні жири особливо важливі, оскільки естроген і прогестерон виробляються з холестерину. Без належного рівня холестерину ми не можемо виробляти достатню кількість цих гормонів для підтримки здорового менструального циклу, не кажучи вже про підтримку фертильності. Нам також потрібно споживати певні продукти, щоб допомогти розщепленню та очищенню гормонів, які ми використовуємо з нашого тіла, та запобігти домінуванню естрогену. Певні продукти підтримують печінку у виведенні надлишку гормонів і допомагають певній групі бактерій в мікробіомі кишечника, яка називається групою естроболоми, лікувати переважання естрогену.
Що очікувати, якщо ви гармонізуєте свій цикл?
Суть дієти, що гармонізує цикл, полягає в тому, щоб врахувати той факт, що певні ключові продукти допомагають розщеплювати надлишок естрогену в певні, критичні моменти вашого циклу і тим самим допомагають підтримувати баланс між естрогеном і прогестероном. І якщо це станеться, ваша шкіра очиститься, у вас буде менше або зовсім не буде ПМС, у вас більше не буде боліти голова під час менструації, і ви будете менше здутими за дні до менструації. Ваша родючість, статевий потяг, рівень енергії, життєвий тонус і настрій покращаться. І ви будете добре почуватись у своїй шкірі КОЖНОГО ДНЯ місяця.
Ще одна перевага синхронізації дієти полягає в тому, що, оскільки ви щотижня змінюєте їжу на тарілці, ви можете позбутися прихильності до певних продуктів. Це зробить ваш раціон не тільки різноманітнішим і ситнішим, але і більш стійким в довгостроковій перспективі.
Сам метод гармонізації циклу - це набагато більше, ніж сама дієта гармонізації циклу: я вчу вас адаптувати не лише свою їжу, але й свої рухи та різні види діяльності до свого циклу. Таким чином, ви не будете їздити на коні навпаки, і, наприклад, ви не захочете нав'язувати нову ідею (у своїй роботі чи домашніх проектах), коли ваші гормони непридатні, але ви дізнаєтесь, який період вашого циклу найкращий для вас, і ви зможете приурочити цю діяльність. Або ви навчитеся робити тихіші заходи протягом періоду вашого циклу, коли рівень енергії в будь-якому випадку знижується, і ви не змушуєте більше виснажливих рухів чи водіння на роботі в ті дні.
ВХОДИТИ: Палео, веганська, вуглеводна дієта? Ви дотримуєтеся однієї або ви пробуєте іншу дієту? Звичайно, у вас є відчуття успіху, але щось не є реальним ... Ви можете прочитати тут, у другій частині статті, чому ці дієти не є ідеальними для вас.