спортсменів

добавки вони завжди були модною темою серед спортсменів; їх часто використовують для підвищення продуктивності та прискорення та покращення відновлення. Але ми добре знаємо, що майже ніколи не виникає потреби їх споживати, оскільки наші вимоги покриваються збалансованим та здоровим харчуванням. Важливо згадати, що ці добавки доповнюють наш раціон, а не замінюють його.

Добавки для тренувань та спорту:

Кофеїн. Показано, що це покращує показники у повторних спринтах та стрибках, реактивну спритність та точність передачі. Щоб воно набрало чинності, його споживання має становити від 2 до 6 мг/кг, а його максимальний рівень сягає між 45 і 60 хвилин. Якщо їх вживати у дуже високих дозах, наслідки можуть бути серйозними. Це може спричинити шлунково-кишковий стрес, нервозність, психічну розгубленість, проблеми з концентрацією уваги та перерваний сон. Ми можемо знайти його в чаї, каві, колі, шоколаді та деяких спортивних напоях.

Креатин. Це компонент гуанідину, який синтезується в нирках та печінці з аргініну та гліцину. Його запас - це скелетні м’язи, де 60% зберігається у вигляді фосфокреатину. Покращує продуктивність повторних спринтів під час короткочасних вправ та тривалих періодичних вправ завдяки збільшенню запасів фосфокреатину в м’язах у спокої. Це також покращує швидкість ресинтезу фосфокреатину під час періодів відновлення між спринтами та допомагає зменшити втому. Було показано, що якщо протягом 30 днів споживати 3 г/день, креатин у м’язах збільшується. Щоб максимізувати його зберігання, його рекомендується вживати після тренування разом з продуктами з вуглеводами та/або білками, оскільки скорочення та підвищений інсулін призводять до збільшення абсорбції креатину. Ми можемо знайти його в червоному м’ясі та рибі.

Нітрат. Було показано, що він знижує артеріальний тиск, зменшує споживання кисню при певному навантаженні або швидкості під час постійних фізичних вправ, а також покращує здатність до інтенсивності вправ. Також було вивчено, що покращуються скорочувальні властивості скелетних м’язів. Вважається, що доза, яку слід вживати, становить 16,8 ммоль нітрату за дві з половиною години до тренування. Основне джерело, де ми можемо його знайти, - це буряк.

β-аланін. У клітинах скелетних м’язів він поєднується з гістидином, утворюючи карнозин; він діє як внутрішньоклітинний буфер, що робить його еталоном для високої інтенсивності вправ. Ця добавка збільшує запаси карнозину в м’язах (на 50% у волокнах I та II типів), покращуючи показники, наприклад, у футболі. Точне його дозування не визначене, але вчені дослідили, що від 1,6 до 6,4 г/добу може покращити продуктивність при повторних спринтах.

Слід бути дуже обережним щодо добавок. Тому дуже важливо, щоб професіонали та спортсмени мали спеціалізоване навчання у харчуванні та харчуванні.

Ми знаємо, що дієта, яка має вищезазначені характеристики, забезпечує нам усі необхідні поживні речовини, тому не потрібно споживати такі види продуктів. Але дослідження показали, що споживання їх у помірних кількостях, але не перебільшено, ще більше приносить користь спортсмену з точки зору їх продуктивності.

Хороша дієта не тільки сприяє підвищенню продуктивності, але також стимулює м’язи, що дозволяють виконувати рухи, які будуть сильними і точними, покращує швидкість і динаміку гри, запобігає або допомагає у відновленні травм, але, перш за все, це робить спортсмен у хорошому фізичному стані та здоров'ї.