Ви почали робити вправи, збираєтеся схуднути чи набрати м’язову масу, але не знаєте багато сучасних добавок? Або ви хочете порадувати друга функціональним подарунком або підтримати здоров’я своїх батьків, але ви не знаєте, як правильно вибрати суму з ринку?

фізичних

Перш ніж ми поговоримо більше про харчові добавки, майте на увазі, що це лише ДОДАТКИ. Так само, як ваші м’язи не будуть рости без тренувань лише через білок, ви не худнете лише завдяки пальнику.

Нагадаю, що дієта - це основа. Збалансований, з різноманітним та відповідним співвідношенням макроелементів (жирів, вуглеводів та білків), а також багатий мікроелементами (наприклад, мінералами, вітамінами та мікроелементами). Зрештою, ви найкраще знаєте, якщо вживаєте достатню кількість свіжих фруктів і овочів, де багато вітамінів і скільки білка містить ваша дієта (рекомендована добова доза для жінок становить близько 1,5 г - 2 г на 1 кг ваги).

Усвідомте, якої мети ви хочете досягти, хочете схуднути, зміцнити м’язи, зберегти вагу або набрати м’язи. Тільки тоді думайте про добавки. Дозвольте представити основи, які ви можете знати і які все ще можуть бути для вас великою невідомістю:

1.МУЛЬТИВІТАМІНИ

Вітаміни та мінерали, звичайно, ідеально вживати у свій раціон, але якщо вам їх недостатньо, я рекомендую потягнутися до полівітамінів, оскільки на ринку є якісні продукти, які дають вашому організму те, що йому потрібно. Оскільки ми споживаємо їх у спорті, важливо поповнити споживання вітамінів, таких як. A, E, C, групи B, а також мінерали, зокрема цинк, магній, але й інші.

Кожен з них бере участь у важливих процесах, необхідних для здорового функціонування організму. Їх дефіцит може також проявлятися в слабшому імунітеті, почутті втоми, виснаження або анорексії до фізичних вправ чи чомусь.

2. Білок

Білок відомий майже всім активним жінкам і особливо важливий для регенерації м’язів, а також для їх підтримання або вирощування. Завжди вибирай якісні білки. Чим вищий відсоток, тим більше в них білка. Окрім класичної сироватки, на ринку вже є рослинна сироватка. Вживання рекомендується після фізичних вправ, хтось віддає перевагу навіть вранці натщесерце або перед сном.

Вибираючи читати композицію, нас часто обманюють т. Зв. "Жіночі білки" або дієти, які надмірно завищені, часто надмірно присмачені або містять непотрібні вуглеводи. Більш висока ціна не завжди гарантує якість, якщо ви не знайомі з пропозицією, проконсультуйтеся з досвідченою людиною, тренером або принаймні уважно подивіться на склад і вивчіть відгуки.

3. АМІНОКИСЛОТИ

Може бути ще одна довга стаття про "аміни". Важливо знати, що, на відміну від тих, які ми знаходимо напр. в м’ясі, сирі або яйцях, гідролізується, тобто вони швидко всмоктуються, а також легко засвоюються.

Ми знаємо НЕОБХІДНІ АМІНОКИСЛОТИ, тобто ті, які організм не може створити самостійно (валін, лейцин, ізолейцин, фенілаланін, триптофан, лізин, метіонін та треонін .) та НЕОБХІДНІ АМІНОКИСЛОТИ, тобто ті, які він може виробляти (аланін, аспарагін, цистин, глутамін, гліцин, гістидин, карнітин, пролін, серин та тирозин).

На ринку існує багато видів, рекомендується приймати їх перед тренуванням, бажано натщесерце, але хтось віддає перевагу їх прийому навіть під час або після тренування. Ви купуєте їх у вигляді порошку або таблеток, без ароматизаторів або з різними смаками. Отже, якщо ви хочете зберегти м’язи, гарантувати їх регенерацію або підвищити працездатність, не забувайте про них.

4. СПІЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ

На мій погляд, "суглоб" - це дуже занижена добавка, хоча більшу частину часу він не звертає уваги на профілактику, але його вже купують ті, хто має проблеми. Я сам тягнувся до цього харчування лише з болем, і з тих пір я звертаю увагу не тільки на правильну техніку вправ, яка не руйнує мої суглоби, але я також звертаю увагу на їх харчування. Звичайно, ідеально приймати достатньо вітаміну C., щоб знову створити достатньо в нашому тілі колаген, чи їсти профілактичний кістковий бульйон або желатин. Але якщо його бракує, або ви більше не відчуваєте болю в суглобах, не соромтеся купувати.

На ринку ви знайдете різні типи, які містять, крім колагену, багато інших цінних речовин, напр. глюкозамін, хондроїтин, МСМ і інші. Знову ж таки, вибирайте відповідно до складу, а не реклами або красивої упаковки. Однак якщо у вас вже болить, зверніться до лікаря.

5. КОМБУЗАТОРИ

Багато в уяві уявляють, що пальники спалюють жир. Але я кажу ні! Дорогі жінки, давайте зрозуміємо, що жодна чудо-таблетка не спалює жир, вони можуть лише допомогти в їх спалюванні, але для цього потрібно, зокрема, належне споживання калорій і витрата.

Це відомо L-карнітин, беручи просто карнітин гарантує більше споживання кисню під час фізичних вправ, що в свою чергу призводить до більших витрат енергії та більшої втрати жиру. Ви знайдете достатньо його, наприклад навіть у яловичині чи баранині.

Кофеїн і таурин вони можуть сприяти збільшенню енергії, але їх надлишок викликає безсоння. Багато людей віддають перевагу класичній каві або зеленому чаю з кофеїном.

CLA (кон'югована ліноленова кислота) a HCA (гідроксилимонна кислота) допомагає не тільки спалювати жири або зменшити апетит, але і підтримувати м’язову масу під час дієти.

Відомий синефрин ви також можете знайти його в цитрусових, але більшою мірою це може позбавити вас сну, але воно має термогенний ефект, тобто, кажучи неспеціалістами, організм витрачає більше енергії. Chrome частково це пригнічує почуття голоду, але часто це пояснюється нереальними результатами.

Знову ж таки, жоден пальник не спалює жир, як кардіо натщесерце або високоінтенсивні тренування.

Не забувайте правильну дозу для будь-якої з них, яка повинна бути на упаковці і не обтяжувати нирки або печінку, перевищуючи рекомендовану добову дозу.

Якщо ви зайшли так далеко, в кінці статті і забули, про що читали, це добре. Тому що, як і дотепер, живучи без добавок, ви можете продовжувати працювати здорово. Але якщо ви займаєтеся спортом і знаєте, що у вашій дієті чогось не вистачає, або ви хочете підтримати одну зі своїх цілей, я вважаю, що я допоміг вам ознайомитись, принаймні частково, з широким асортиментом добавок.

Я нагадую вам, що на поточному ринку фітнесу їх набагато більше, ніж я вже згадував. Ну, можливо, це вас зовсім не цікавить, але нарешті ви дізнаєтесь, про що говорять ваші друзі, або для чого насправді призначені таблетки та таблетки, коли ви тренуєтесь 🙂

Підписуючись на розсилку, ви погоджуєтесь із умовами конфіденційності.