Поради щодо покупки
На більш тривалих змаганнях, але навіть на тренувальних заняттях важливо підтримувати постійне споживання енергії. Бажано споживати харчові добавки (скибочки, гелі, напої) спеціально для цього під час і безпосередньо перед та після бігу. Вони сформульовані так, що їх травлення не вимагає багато енергії, тому вони не знижують спортивних результатів. Більше того, вони допомагають отримати максимум від себе завдяки швидкому та легкому засвоєнню поживних речовин, які вони містять.
У цьому випадку в основному багато вуглеводів енергетичні скибочкиet, відповідно ізотонічний напійt варто споживати, які забезпечують швидку енергію для бігу. Їх можна спокійно їсти безпосередньо перед початком, вони не напружують шлунок і швидко засвоюються, тому відчуття ситості не буде проблемою під час бігу. Додатковою перевагою ізотонічних напоїв є те, що вони також забезпечують належне зволоження.
Про поповнення рідини слід подбати навіть на меншій відстані, але вода зробить те саме. Проте протягом кількох годин навантаження енергія, що використовується, також повинна поповнюватися, щоб потужність не падала. На жаль, їсти тверду їжу під час бігу, бо з одного боку їсти важче, її потрібно сповільнювати, а з іншого боку, її травлення повільніше, тому вона менш ефективна.
Натомість ізотонічний напій, гель, або все більш популярним гуммікукор може бути хорошим рішенням. Крім вуглеводів, вони також містять мінеральні солі, підтримуючи таким чином електролітний баланс домогосподарства. Для нормальної ваги тіла рекомендується споживати дозу гелю приблизно кожну годину, яку найкраще їсти до точок оновлення, щоб ви могли випити 1-2 деци води після цього, щоб допомогти засвоєнню. Вже є більше розбавлених гелів, для яких необов’язково пити окрему воду.
Також пропонується ізотонічний напій, який містить трохи білка. Це може бути особливо корисно на відстанях, більших за марафон, оскільки це допомагає запобігти деградації м’язової тканини.
Не завадить довша гонка рідини магнієва ампулаЦе також забезпечує швидку допомогу у разі виникнення м’язових судом. Більше того, вони вже існують кофеїнові ампули, які можуть допомогти подолати глухий кут своїм сильним стимулюючим ефектом, варто зарезервувати їх на останню третину або чверть дистанції.
Важливо: яку б дієтичну добавку ви не використовували, ніколи не пробуйте її першою в гонці! Ви повинні протестувати якомога більше продуктів під час тренувань, щоб точно знати, що і коли найкраще для вас в гонці, а якщо щось не виходить, ви можете уникнути цього в гонці.
У таких випадках насамперед необхідно сприяти якнайшвидшій регенерації та замінювати мінеральні солі, втрачені під час потовиділення. Це здебільшого завдяки регенеруючі порошки напоїврекомендуються, які можна розбавляти водою або молоком, але існують спеціально гелі, рекомендовані після бігу є. Після фізичних вправ бажано вживати різноманітні препарати шматочки білкаet, вони містять легко утилізуються білки, сприяючи тим самим розвитку та регенерації м’язів.
Якщо хтось багато тренується, особливо важливо споживати достатню кількість вітамінів і мінералів. Це не завжди можна вирішити за допомогою звичайної дієти, тому рекомендується певний сорт вітамінний препарат приймаючи його регулярно. Для дуже спітнілих бігунів - особливо влітку - це може бути того варте таблетки соліт також споживають. Крім того, кожного бігуна рекомендують кожні 2-3 місяці протягом 2-3 місяців підсилювач хряща також є ліки.