Таві Кастро любив футбол з дитинства і займався ним стільки часу, скільки жив у Канаді. За ці роки він також відвідував тренажерний зал, таким чином він працював на м’язи та силу. Досягнувши 15 років, він вирішив покинути Канаду і почати займатися професійним футболом у Європі. Але в його житті відбулися зміни. Він отримав поранення, що зіпсувало його футбольну кар’єру. Таві раптом довелося перестати грати у футбол і вирішив, що хоче вступити до коледжу (аерокосмічна техніка). Під час навчання, вільний час він проводив тренуючись, бо це був єдиний вид спорту, яким він міг займатися. І він закохався.
Основні параметри:
• Зріст: 178 см
• Вага: від 85 кг (змагальна вага) до 93 кг (міжсезоння)
• Займався бодібілдингом: 9 років
• Максимальна вага: Жим лежачи: 170 кг/Присідання: 200 кг/Підйом: 240 кг
"Будь готовий до того, що ти повинен спалити спочатку, перш ніж ти зможеш блиснути згодом".
План тренувань Таві Кастро
Таві працює зі своїм тілом шість разів на тиждень у спортзалі зі своєю дівчиною Сандрою, і неділя - День регенерації. Він робить силові тренування з кардіотренінгами, як HIIT - двічі або тричі на тиждень. Він використовує рухи відомих культуристів, таких як Арнольд чи Френк Зейн, які підтвердили свою підготовку, і поєднує їх із власними методами, щоб створити унікальний тижневий план тренувань.
Понеділок: Ноги
• Широке присідання: 3 х 8
• Присідання в щільних розтяжках: 3 х 8
• Підтяжка з прямими ногами: 4 х 8
• Жим для ніг з широко розставленими ногами: 3 х 8
• Жим для ніг з вузькими ногами: 3 х 8
• Згинання ніг лежачи з великою кількістю повторень: 3 х дропсет
• Висока повторюваність ніг: 3 х дропсет
Вівторок: Грудна клітка, біцепс
• Жим лежачи з двома руками з гантелями: 3 х 8
• Жим лежачи з двома руками з гантелями на похилій лаві: 3 х 8
• Shift: 3 х краплин
• Жим лежачи на прямій лаві з одноручною штангою: 3 х 8
• Жим лежачи на похилій лаві з одноручною штангою: 3 х 8
• Підйом двома руками з гантелями: 3 х 12
• Бічний підйом: 3 х 12
Середа: Ну, трапецієподібні м’язи та HIIT
• Веслування нахиленого багажника: 3 х 8
• Веслування з Т-подібною стійкою: 3 х 8
• Веслування на нижньому шнеку: 3 х краплі
• Буксир плечем з одноручними гантелями: 4 х 8
• Буксир плечем із дворучними гантелями: 4 х 8
Четвер: Плечі, трицепси та м’язи живота
• Підйом вперед стоячи: 3 x 8
• Підтягування: 3 х 8
• Бічний підйомник з гантелями: 3 х краплі
• Сидячи, сидячи на машині: 3 х краплі
• Трицепс, що розтягується лежачи: 3 х 12
• Трицепси, що простягаються над головою, тягнуться від верхньої частини равлика: 3 краплі
• Розтягування на нижньому шнеку: 3 х 12
• Дзвіночок: 3 х 12
П’ятниця: Скриня, телята та HIIT
• Бічний підйомник з одноручними гантелями на похилій лаві: 3 х 12
• Бічний підйомник з одноручними гантелями на прямій лаві: 3 х 12
• Сидячи сидячи: 3 х 12
• Зарядна машина стоячи: 3 x 50
• Сидяча машина: 3 х краплі
Субота: м’язи спини та живота
• Широке розтягування: 3 х 12
• Гвинт із широким хватом: 3 х 12
• Гвинтовий витяг із щільним хватом: 3 х 12
• Витягування грудей верхнім шнеком: 3 х 12
• Кількість місць: 3 х 30
• Підвісне підняття ніг: 3 х 30
Неділя: регенерація
Ваша дієта
Дієта ставка складається в основному з білків, але також з вуглеводів, таких як рис, картопля або вівсяна каша з довшим часом травлення, та овочів.
Зразкове меню
• сніданок: Каша з джерелами білка (яєчний білок, ціле яйце, ізолят сироватки)
• обід: Цільнозерновий хліб з органічним арахісовим маслом
• Харчування перед тренуванням: Коричневий рис з кокосовою олією курка та брокколі
• Харчування після тренування: Ізолят каш і сироваткового білка
• вечеря: Філе цукерок та тилапії, брокколі та шпинату
• Перед сном: нічний білок
- Відновлення після ректальної хірургії - золото; r блог
- Рецетальний абсцес прорізується - Золото; r блог
- Весняна детоксикація поетапно - блог Airmid
- Безжирне майбутнє; КЛЕНБУРЕКСИН; Trec Nutrition Угорщина; Харчові добавки вищої якості та
- Закінчується ера уніформи - російська родина уніформи 1994M - Блог KatPol