Таві Кастро любив футбол з дитинства і займався ним стільки часу, скільки жив у Канаді. За ці роки він також відвідував тренажерний зал, таким чином він працював на м’язи та силу. Досягнувши 15 років, він вирішив покинути Канаду і почати займатися професійним футболом у Європі. Але в його житті відбулися зміни. Він отримав поранення, що зіпсувало його футбольну кар’єру. Таві раптом довелося перестати грати у футбол і вирішив, що хоче вступити до коледжу (аерокосмічна техніка). Під час навчання, вільний час він проводив тренуючись, бо це був єдиний вид спорту, яким він міг займатися. І він закохався.

Основні параметри:

• Зріст: 178 см

• Вага: від 85 кг (змагальна вага) до 93 кг (міжсезоння)

• Займався бодібілдингом: 9 років

• Максимальна вага: Жим лежачи: 170 кг/Присідання: 200 кг/Підйом: 240 кг

добавки

"Будь готовий до того, що ти повинен спалити спочатку, перш ніж ти зможеш блиснути згодом".

План тренувань Таві Кастро

Таві працює зі своїм тілом шість разів на тиждень у спортзалі зі своєю дівчиною Сандрою, і неділя - День регенерації. Він робить силові тренування з кардіотренінгами, як HIIT - двічі або тричі на тиждень. Він використовує рухи відомих культуристів, таких як Арнольд чи Френк Зейн, які підтвердили свою підготовку, і поєднує їх із власними методами, щоб створити унікальний тижневий план тренувань.

Понеділок: Ноги

• Широке присідання: 3 х 8

• Присідання в щільних розтяжках: 3 х 8

• Підтяжка з прямими ногами: 4 х 8

• Жим для ніг з широко розставленими ногами: 3 х 8

• Жим для ніг з вузькими ногами: 3 х 8

• Згинання ніг лежачи з великою кількістю повторень: 3 х дропсет

• Висока повторюваність ніг: 3 х дропсет

Вівторок: Грудна клітка, біцепс

• Жим лежачи з двома руками з гантелями: 3 х 8

• Жим лежачи з двома руками з гантелями на похилій лаві: 3 х 8

• Shift: 3 х краплин

• Жим лежачи на прямій лаві з одноручною штангою: 3 х 8

• Жим лежачи на похилій лаві з одноручною штангою: 3 х 8

• Підйом двома руками з гантелями: 3 х 12

• Бічний підйом: 3 х 12

Середа: Ну, трапецієподібні м’язи та HIIT

• Веслування нахиленого багажника: 3 х 8

• Веслування з Т-подібною стійкою: 3 х 8

• Веслування на нижньому шнеку: 3 х краплі

• Буксир плечем з одноручними гантелями: 4 х 8

• Буксир плечем із дворучними гантелями: 4 х 8

Четвер: Плечі, трицепси та м’язи живота

• Підйом вперед стоячи: 3 x 8

• Підтягування: 3 х 8

• Бічний підйомник з гантелями: 3 х краплі

• Сидячи, сидячи на машині: 3 х краплі

• Трицепс, що розтягується лежачи: 3 х 12

• Трицепси, що простягаються над головою, тягнуться від верхньої частини равлика: 3 краплі

• Розтягування на нижньому шнеку: 3 х 12

• Дзвіночок: 3 х 12

П’ятниця: Скриня, телята та HIIT

• Бічний підйомник з одноручними гантелями на похилій лаві: 3 х 12

• Бічний підйомник з одноручними гантелями на прямій лаві: 3 х 12

• Сидячи сидячи: 3 х 12

• Зарядна машина стоячи: 3 x 50

• Сидяча машина: 3 х краплі

Субота: м’язи спини та живота

• Широке розтягування: 3 х 12

• Гвинт із широким хватом: 3 х 12

• Гвинтовий витяг із щільним хватом: 3 х 12

• Витягування грудей верхнім шнеком: 3 х 12

• Кількість місць: 3 х 30

• Підвісне підняття ніг: 3 х 30

Неділя: регенерація

Ваша дієта

Дієта ставка складається в основному з білків, але також з вуглеводів, таких як рис, картопля або вівсяна каша з довшим часом травлення, та овочів.

Зразкове меню

• сніданок: Каша з джерелами білка (яєчний білок, ціле яйце, ізолят сироватки)

• обід: Цільнозерновий хліб з органічним арахісовим маслом

• Харчування перед тренуванням: Коричневий рис з кокосовою олією курка та брокколі

• Харчування після тренування: Ізолят каш і сироваткового білка

• вечеря: Філе цукерок та тилапії, брокколі та шпинату

• Перед сном: нічний білок