мма та харчові добавки, фото: pixabay.com

харчові

В останній частині ми детальніше розглянули харчування для словацьких борців з ММА. Ми виявили, що без хорошої дієти це неможливо в такому вимогливому виді спорту, як ММА. Кілька борців заявили, що вони почуваються краще під час тренувань і поза ними, з добре відрегульованою дієтою. У цій статті ми пояснимо тему харчових добавок. Який продукт покращить регенерацію? Для якої харчової добавки я збільшу свою силу? Відповіді на ці питання ви знайдете в цій статті.

Енергія перед тренуванням

Ім'я щось вам говорить ПОПЕРЕДНІ НАВЧАННЯ? Це комплекс амінокислот, вітамінів та багатьох інших важливих компонентів.

Переваги: 1. Збільшити силу та енергію під час тренувань, 2. Більше накачані м’язи (містить NO).

Використання: Безпосередньо перед тренуванням, за 10-15 хвилин до тренування. Використовувати ввечері та за 5 годин до сну не рекомендується.

ЕНЕРГЕТИЧНІ НАПИТКИ, що містять кофеїн, 1-карнітин та вуглеводи - також хороший вибір перед тренуванням.

Переваги: 1. Швидке джерело енергії.

Використання: За 5-10 хвилин до тренування.

Особливо він славився своїм впливом на схуднення. Крім того, він також служить джерелом енергії. Тому добре включати L-CARNITINE в екіпіровку ММА-борця, особливо перед матчем.

Переваги: 1. Жиросжигатель, 2. Виробляє енергію, 3. Підтримує регенерацію, 4. Позитивний вплив на серцево-судинну систему, 5. Підвищує спортивні показники.

Використання: Перед тренуванням, вранці або після їжі. Кожен по собі.

Живлення в ММА

Організм може виробляти його в невеликих кількостях самостійно, але при більшому фізичному навантаженні його краще доповнювати або їжею, або харчовими добавками, тобто КРЕАТИНОМ.. У їжі він міститься переважно в червоному м’ясі або рибі.

Переваги: 1. Збільшення сили, 2. Збільшення продуктивності, 3. Скорочення часу на регенерацію, 4. Збільшення об’єму м’язів, 5. Збільшення доступності м’язової енергії.

Використання: Після тренування і перед їжею. Найкраще пити його з фруктовим соком, для кращого засвоєння.

АРГІНІН - незамінна амінокислота, тому організм не може виробляти її самостійно, і тому необхідно доставляти його в організм за допомогою їжі або харчових добавок.

Переваги: 1. Збільшення вироблення гормону росту, 2. Допомагає запобігти м’язовій лихоманці, 3. Створення креатину (енергія в м’язі), 4. Посилення ефекту насоса (більше накачування м’язів, особливо під час фізичних вправ), 5. Захист організму від раку.

Використання: 5 грамів за 1 годину до фізичних вправ, а для спортсменів 5 грамів перед сном.

Регенерація після тренування

Регенерація дуже важлива в такому непростому виді спорту, як ММА. Борці виділяють надзвичайно багато енергії під час тренувань, і їх організм сильно перевантажений. Тому регенерація дуже важлива для отримання нової енергії, а також для забезпечення необхідного часу для відпочинку організму.

Добавка BCAA - це, мабуть, друга найбільш відома харчова добавка після білка. Це суміш трьох амінокислот, яку організм людини не може виробляти самостійно (лейцин, ізолейцин, валін). Тому його потрібно доповнювати за допомогою BCAA.

Переваги: 1. Вони підтримують захист і формування м’язової маси, 2. Вони збільшують вивільнення гормону росту, 3. Вони відновлюють силу та покращують регенерацію, 4. Вони захищають м’язи від травм під час важких тренувань, 5. Вони забезпечують захист м’язів під час ваги скорочення.

Використання: Рекомендується 2-4 рази на день. Однак він ідеально підходить перед тренуванням і перед сном.

ГЛУТАМІН - найчастіше зустрічається амінокислота в нашому організмі. Він становить понад 60% м’язової тканини. Він виробляється з незамінної глутамінової кислоти, яку наш організм не може виробляти самостійно.

Переваги: 1. Прискорює загоєння ран та лікування виразок, 2. Запобігає катаболізму м’язів (втрати м’язів), 3. Захищає організм від попередньої підготовки, 4. Це основне джерело енергії для імунної системи, 5. Підтримує вироблення тестостерон і гормон росту.

Використання: Рекомендується дозувати в чотири етапи. Перед тренуванням: захист м’язів під час тренувань та спалювання жиру. Після тренування: регенерація м’язів відразу після тренування. Вечір: підвищена секреція гормону росту під час сну. Вранці: поповнення м’язів поживних речовин після сну.

МАГНІЙ вважається дуже важливим мінералом для людського організму. Якщо це можливо, найкраще знайти цитрат магнію. Цей тип магнію швидше засвоюється, і більша частина магнію всмоктується в організм.

Переваги: 1. Попереджає м’язові спазми, 2. Має ключову роль у перетворенні жирів в енергію, 3. Сприяє нормальному функціонуванню м’язів, 4. Дбає про нормальне функціонування психіки та нервової системи, 5. Має сприятливий ефект вплив на здорові зуби та кістки.

Використання: Час дозування варіюється. Хтось рекомендує перед сном, хтось вранці, а хтось перед тренуванням. Тому бажано знайти час дозування та перевірити, чи підходить він вам.

Інші харчові добавки

Суміш декількох інгредієнтів, які відповідають за запобігання травмам суглобів, це добавки, які називаються СПІЛЬНИМ ХРАНЕННЯМ. Ви знайдете кілька комплексів спільного харчування або окремих інгредієнтів. Кожен повинен вибирати відповідно до себе і вибирати для себе потрібну річ. Тому важко написати користь, коли в кожному харчуванні є щось інше. Звичайно, кожне із суглобових харчувань має завдання профілактичної обробки суглобів і сухожиль.

Особисто для мене ПРОТЕІН можна замінити їжею. Але особисто я використовую його суто лише після тренувань, завдяки швидкому надходженню білків та амінокислот після фізичних вправ. Але 100 людей, 100 смаків, кожен має свій ТОП.

Переваги: 1. Швидке споживання білка. Якщо це сироватковий білок, це швидке всмоктування, 2. Підтримує регенерацію, 3. Джерело енергії за відсутності вуглеводів.

Використовуйте: Максимум 60 грамів на день. Білок слід отримувати переважно з їжі, протеїн є лише дієтичною добавкою. Це добре снідати з вівсянкою.

GAINER - суміш вуглеводів, білка та креатину. Це чудова річ як джерело енергії, особливо після фізичних вправ, коли прийшло тіло і багато енергії після тренувань. Особисто я задоволений використанням гейнера.

Переваги: 1. Хороше джерело енергії після тренувань, 2. Допомога в наборі ваги.

Використання: Я рекомендую максимум 200 грамів на день, більше не потрібно. Краще приймати з їжі вуглеводи і жири.

Ще треба взяти ВІТАМІН С. Звичайно, лимон - це лимон, але це теж хороший замінник.

Переваги: 1.Захищає тканини тіла, 2.Збільшує захисні сили організму, 3.Сприяє зменшенню втоми та виснаження, 4.Прискорює загоєння ран, 5.Охороняє від серцевих захворювань.

Використання: При кількості 1000 мг вітаміну С на таблетку достатньо приймати одну таблетку на день, більший обсяг вітаміну С може завдати шкоди організму.

Можливо, у цій статті не вистачає чогось, що, на вашу думку, має бути там. Однак я згадав харчові добавки, які, на мій погляд, є важливими і які повинні бути включені в життя борця з ММА або інших єдиноборств. Харчові добавки - це паливо для нашого організму, але, звичайно, грамотно налаштована дієта важливіша.

Стаття підготовлена ​​у співпраці з SLOVAK MMA.