Якщо ви хочете приймати більше кальцію, але вам не подобається молоко, збережіть цю завантажену дієту, яку підготував дієтолог.
Оновлено 14 жовтня 2019 р., 07:00
Молочна продукція є винятковим джерелом кальцію, але не єдиним. Фактично, Ізабель Марторелл, дієтолог-дієтолог Nootric, запропонувала дієту, багату кальцієм без них. Це дієта, наповнена продуктами з великою кількістю кальцію, але не молочними: бобові (особливо соя), зелені листові овочі, горіхи (мигдаль, фундук.), Риба, яку їдять з колючкою (сардини, маленькі анчоуси).
Щоб покращити засвоєння кальцію, уникайте прийому цих продуктів разом з іншими дуже жирними продуктами, багатими нерозчинною клітковиною або щавлевою кислотою (мангольд, чай.); і не приймайте занадто багато солі або цукру, або занадто багато білка. Ось повний перелік продуктів, які «крадуть» кальцій.
При цій дієті дуже бажано приймати більше кальцію, оскільки, як кажуть фахівці, отримувати кальцій завжди краще завдяки споживанню кількох продуктів, розподілених протягом дня, ніж покладатися лише на одну.
Вітамін D, ідеально підходить для кальцію
Вітамін D, оскільки він полегшує кишкове засвоєння кальцію та фосфору. Забезпечується лососем, сардинами, яйцями, маслом та олією печінки тріски. Але в цьому випадку не все є їжею, сонячні ванни також допомагають організму виробляти вітамін D.
Переїзд для міцних кісток
Кістка - це жива тканина, яка набуває щільність і зміцнюється при фізичних вправах. Відхід від сидячого способу життя та ведення здорового способу життя може зробити для здоров’я кісток стільки ж, скільки вживання їжі, багатої кальцієм. Ви можете почати займатися вдома з нашим експертом з фітнесу Патрі Джорданом.
- Як приймати харчові добавки в дієті, щоб отримати максимум користі від фізичних вправ
- Як приймати кефір для схуднення - дієта Нутрі
- Коли і як слід приймати часник у своєму раціоні, щоб скинути кілька кілограмів
- Скільки олії потрібно брати на день, щоб збалансовано харчуватися? Ідеально
- Як приймати пахта для схуднення - властивості та дієта