Харчові звички танцюристів
Анорексія або дієта? Або те, що їдять танцюристи
Постійна тема - це майже образ артистів балету, які, на їх думку, є анорексичними та самодепресивними. Для роз’яснення проблеми слід розглянути кілька аспектів!
Під час практики перед повсякденним дзеркалом, постійного самоконтролю, танцівниця бачить перед собою лише одне: ідеальну балерину. Тому всі їздять самі, дотримуються дієти, важко тренуються. На жаль, це більш високий фактор ризику анорексії у нашому жанрі. Тому я вважаю важливим у своїй студії розібратися з цією темою навіть у випадку молодих людей, поговорити з ними про це.
Танцівниця повинна бути міцною на додаток до свого повітряного, принцесного вигляду, і для цього важливо правильне харчування. Для цього потрібна велика кількість вуглеводів, крім дієти з високим вмістом клітковини, рекомендується споживання олійних насіння та споживання нежирних молочних продуктів, сиру, яєць, червоного м’яса та риби як джерела білка.
Деякі помилково бояться їжі, яка викликає відчуття ситості або тимчасове здуття живота. Наприклад, багатою поживними речовинами, але відносно низькокалорійною їжею є бульйон, який чудово полегшує голод.
Також не слід проводити курс «очищення кишечника» або «очищення крові», оскільки організм також має свій власний орган детоксикації: печінку. Людський організм здатний очищатися природним шляхом. Така дієта може не тільки викликати діарею, але навіть "піти на показ".
Спираючись на дієти, спеціально складені дієтологами, була створена піраміда харчування, яка демонструвала дієти танцюристів. Основу цієї піраміди забезпечує РУХ, а верх закритий солодощами, тому, звичайно, давайте споживати їх якомога менше. На рівні, що перевищує рух, споживання вуглеводів позначається як злаки (овес, пшоно, гречка та ін.) Рис, картопля, макарони. Оскільки танцюристу потрібно багато енергії для підтримки фізичної роботи та навичок концентрації уваги, дуже важливо звернути на це увагу. На наступному рівні знаходяться фрукти - переважно банани та овочі - над ним знаходиться плитка молочних продуктів та м’яса.
Важливо сказати слово про правильне споживання води, оскільки це впливає на фізичну працездатність принаймні так само, як тверда їжа.
Також переконайтеся, що ви їсте принаймні 2-3 рази на день поза основними прийомами їжі, оскільки це може запобігти уповільненню обміну речовин.
Рекомендується приймати полівітаміни щодня, а у разі травм рекомендую включати в цю дієту на цей період вітаміни С і Е, а також аміни (доступні в магазинах дієти/бодібілдингу), щоб відновити стан якомога швидше.