Поділіться публікацією

Коли я почав займатися спортом, я не усвідомлював значення їжі для відновлення енергії. Однак коли я почав вчитися дієтологія Це було тоді, коли я дізнався, що правильна дієта та вживання правильної їжі може дуже допомогти вам відновитись.

після тренувань

Якщо ви підтримуєте хорошу дієту протягом усього тижня, ви оптимізуєте свої результати під час тренувань, а коли закінчите, у вас не буде відчуття бажання з’їсти все, що трапляється. І саме те, що поповнення води та мінеральних речовин має важливе значення для того, щоб забезпечити ваше тіло в ідеальному стані в кінці вправи.

Відновлюючий перекус

У тому випадку, якщо ви підете до практикуйте аеробні вправи, вам доведеться приймати складні вуглеводи, такі як рис, крупи, бобові, овочі або фрукти.
Якщо, навпаки, вправа буде анаеробний, білки будуть відповідати за відновлення м’язової тканини червоним м’ясом, рибою, сиром або молоком.

Фрукти, крупи, індичка та свіжий сир

Коли закінчите практикувати вправу, ідеально - мати щось легке, але з необхідними поживними речовинами, наприклад скибочку цільнозернового хліба зі свіжим сиром або індичкою, горіхи, крупи або фрукти з сиром.
Ні в якому разі не слід їсти їжу з високим вмістом жиру та цукру, адже єдине, чого ви досягнете, - це скасувати частину шляху, який ви пройшли, здійснюючи.
Жир також потрібно виключати, тому що він змусить вас відчувати важкість і перетравлення білка набагато повільніше, що в свою чергу затримує відновлення м’язів.

Хоча в кінці вправи вам захочеться з’їсти всі ці заборонені продукти, втримайтеся від спокуси! Навіть якщо ви думаєте, що вони дадуть вам енергії, ніщо не відступає від істини, ці види їжі - не що інше, як порожні калорії.
Якщо ви збираєтеся перекусити після тренувань, вам потрібно з’їсти лише трохи фруктів, молока, індички, йогурту чи яєць, але завжди до того, як пройде півгодини, щоб зупинити руйнування м’язової маси та розпочати відновлення.
Ніколи не припиняйте їсти після тренувань, це не допоможе вам залишатися у формі!