- «
- Попередній
- Сторінка 45 з 71
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- Наступні
- »
# 881
і як би там не було, читайте, тут багато розуму.
http://body.builder.hu/
# 882
- Розташування -
# 883
# 884
Якщо ви займаєтеся спортом, вам потрібно їсти. Справа в регулярності, як сказав iakuj. після kb6 не їжте багато, це допомагає. Але ніколи не лягайте голодними, бо це не подобається вашому тілу. Я з’їдаю щось більш значуще в 5, а потім булочку в 8, того гарного дня. Я також сплю, як шуба.
Вам навіть не потрібно їсти себе вранці. Звичайний сніданок, десятки і так далі.
Ніколи не їжте повне себе, поки не будете ВІСИМИ.
Пийте більше.
Їжте після тренування. Не багато, але їжте, щоб поповнити енергію. Я змішую фрукти (заморожені) з 3dl молока і їм їх з мюслі (без цукру - доступно лише в тетто, найпростіше)
Зменште споживання жиру та цукру. Якщо ви віддаєте перевагу худнути, вам потрібно трохи більше білка, якщо ви їдете на велосипеді/бігаєте, то віддаєте перевагу вуглеводам. Звичайно, вам потрібен жир, але ви їсте його у вигляді маргарину, м’яса, молока, сиру, вершкового масла.
Не перевантажуйся. Якщо ви відчуваєте втому, робіть менше або більше відпочивайте.
Їжте фрукти щодня.
Кількість випивки слід зменшити. в коньяку 0,4 кл є близько 150 калорій! Це 2,5 яйця, v 50г свинячого сиру, v 1.5 банани. Склянка пива - це 250 калорій. А тепер уявіть ґрунтовний удар. Звичайно, з цим не потрібно зупинятися, але не потрібно щодня випивати по одній закусці за келихом пива. Це моя зміна.
Поступове навчання є ключовим:
1-й місяць: 2 * 15 повторень із легкими вагами 2-3 тренування/тиждень
Місяць 2: 2 * 10-12 повторень із середньою вагою 2-3 тренування/тиждень
3-й місяць: 3 * 8-10 повторень з великими вагами 2-3 тренування на тиждень
2-й місяць був найефективнішим. Наступного року я не збираюся робити 3-й місяць, але подвоюю другий етап.
До того ж я біжу. Не багато, 25-30 хвилин на тиждень із 2-кратним вимірюванням пульсу.
І мотивація важлива! Встановлюйте цілі, поряд з підцілями. Це може дуже допомогти.
Ці речі в мене спрацювали. Мені довелося звикнути до цього способу життя, і він не склався за 2 дні. Але я почуваюся добре. І інші це бачать.
А зараз я наступив на велосипед і тим часом припиняю тренування в спортзалі.
В іншому випадку google.hu. Ключове слово: правильне харчування, фітнес, пульсометр тощо. Мережа повна цих.
# 885
- Розташування -
# 886
# 887
- Розташування -
# 888
# 889
# 890
- Розташування -
Або у вас є якісь хороші поради щодо руху верхньої частини тіла, які є простими і недорогими? . я можу забути свій темний шоколад? [/ SIZE]
Варто почати бігати взагалі зараз?
# 891
- Розташування -
# 892
# 893
# 894
Варто почати бігати взагалі зараз?
Абсолютно. Якщо ні з якої іншої причини, то, адже ви робите ще 1 вид вправ на додаток до їзди на велосипеді. А через деякий час вам це сподобається.
Коли я почав бігати, я міг пробігти максимум 500 метрів, не гуляючи, і я це дуже ненавидів, тепер я біжу плавно 5 км і насолоджуюся.
Темний шоколад - хороше питання, я не знаю. Але якщо ви подивитесь на тильну сторону, то обов’язково побачите, скільки її в ній.
# 895
# 896
З листопада я проводжу два заняття з обтяженнями на тиждень, приємно збільшуючи інтенсивність кожні 3-4 тижні. Зараз я зупинюсь і перейду на ролик на 100%. Поки що 4 кг знизився, але моя дружина також добре спостерігає зростання м’язів. Я бачу це в його очах вечорами:) .
У мене і так 90 кг, але я не хочу їздити до 85 років, бо це не мій тип фігури.
О, і крім того, я також змінив свої харчові звички: я рідко п’ю солодкий безалкогольний напій, з’їдаю трохи печива, вечорами трохи стримуюся і, як правило, регулярний. І відчуття успіху продовжує мотивувати.
(У будь-якому випадку, за вихідні я випив 7 пляшок пива, кілька половин, і навіть так, залишок показав менше за 4 дні. Тож у мене є шанс плескати.)
# 897
-= B.B.B. =-
"Хто сміється, той сміється зі світом. Хто плаче, той плаче сам". Олдбой
# 898
# 899
Випромінене протилежне:
Я не думаю, що вам слід починати худнути, тому що ви просто наростите на собі надлишкову м’язову масу, що не має сенсу. Швидше, почніть спорт, який досить добре рухає верхню частину тіла, тоді, принаймні, ви будете пропорційні. Я теж важив біса довго, але я справді ненавидів це, бо це було бісово монотонно. Зараз я замінив 1 тренування з обтяженнями на тиждень на 1 сходження на стіну на тиждень, що робить його веселішим і зміцнює рівно стільки, скільки потрібно.
Я не думаю, що потрібно багато зусиль, щоб схуднути. Я досить схильна до жиру фігура, але мені вдалося схуднути з 87,5 до 73-74 (лютий-вересень і 180 см голосу) і зовсім не постилась. Все, що вам потрібно - це мінімальна зміна способу життя. Суть полягає в тому, щоб якомога більше рухатися і звертати увагу на свою їжу. Сніданок і обід можуть бути рясними (щоб не ковтати), а потім трохи, і після 6 макс фруктів. Забудьте про шоколад і печиво, їжте максимум, якщо вам потрібні швидкі вуглеводи, наприклад, змагання, довший тур, але навіть тоді ви віддаєте перевагу споживати вуглеводи рослинного походження, оскільки вони набагато корисніші.
Також дуже важливо, що досягнувши своєї мети, ви не повинні припиняти робити такі вправи і їсти, тому що тоді ви добре повернете кілограми. Тому варто приймати кількість фізичних вправ та їжі, які можна робити постійно, і ваша вага в довгостроковій перспективі не зміниться. На початку, якщо досягти цієї межі нелегко, можливо, ви захочете порахувати кількість введених калорій, приблизно через 1 тиждень ви дізнаєтесь, скільки вам потрібно з’їсти. Я не кажу, що іноді це не підходить для 1-1 великого пожирання, скажімо, сімейних обідів, або 1-1 шоколаду, просто будьте обережні, щоб вони не траплялися.
Зараз я близько під кінець іспитового періоду, згубним наслідком якого стало те, що я міг рухатися трохи менше 5 разів на тиждень замість приблизно 6, і результатом було слизька 1,5 кг відразу. Скажімо, це мене не надто турбує, бо я рухаюся вниз, тому що іспит закінчився. До речі, з цього я зробив висновок, що зайнявся тренуванням і кількістю їжі лише тому, що зберігав свою вагу, тоді як тепер, коли я рухався трохи менше, я почав повільно набирати вагу. Скажімо просто так, що це правда, що Різдво було тут, що, можливо, вплинуло на мій набір ваги. До речі, раніше я регулярно піднімав по 4-5 кг під час іспиту, тож цей зараз не такий вже й небезпечний.
- Харчування, дієта, схуднення - сторінка 3 - Фрістайл - Bikemag Fórum
- Ватосан із онлайн-замовленням їжі Здорове харчування - Інформаційний портал медичного та побутового життя InforMed
- Салатна фабрика - Сторінка 15 з 20 - Дієтичні рецепти з малюнками, Дієтичні поради для мінників способу життя
- Рецепти салатів у спеку Здорове харчування - дієта для медичного та побутового життя InforMed,
- Зняття накипу та схуднення 8 жироспалюючих овочів та фруктів - Дієта Феміна