Зміст статті

  • Як харчуватися під час занять спортом для дівчат
  • Тренувальна дієта
  • Навчальна програма з харчування
  • Правильне харчування та фізичні вправи для схуднення
  • Перед тренуванням
  • Під час тренувань
  • Після навчання
  • Що пити під час вправ для схуднення
  • Меню для схуднення для тренувань для дівчат

Рекомендована дієта для схуднення під час тренувань для дівчат базується на грамотно підібраній дієті, яка дозволяє організму відновлюватися від занять спортом. Дієта повинна містити оптимальну кількість вітамінів, поживних речовин і калорій, щоб людина продовжувала худнути, не завдаючи шкоди емоційному та фізичному здоров’ю. Дієтологи стверджують, що якщо неправильно вибрати валюту, втрачені кілограми швидко повернуться.

Як харчуватися під час занять спортом для дівчат

Тим, хто хоче знати, як правильно харчуватися під час вправ для схуднення, прикрасити тіло і навчитися вибирати їжу, краще звернутися до фахівця. Він не тільки підкаже, як вибрати збалансовану дієту для схуднення та занять спортом, але й допоможе створити щоденний раціон. Ви можете самостійно вибирати продукти для здорового харчування, виходячи з їх калорійності.

Не існує універсального переліку товарів, які підходять для всіх дівчат. Кожна людина має індивідуальну будову тіла, що вимагає особливого підходу. Складаючи приблизну схему харчування, дієтологи враховують інтенсивність тренувань, початкову вагу, вік, тип фігури жінки. Якщо ці параметри не брати до уваги, досягти бажаного результату буде складніше.

Тренувальна дієта

Відомо, що збалансоване харчування під час тренувань для схуднення допомагає залучитися, не завдаючи шкоди всьому тілу і втрачаючи більше калорій і кілограмів. У меню повинні бути продукти з високим вмістом жиру, вуглеводів, білків і клітковини. Кожен із цих інгредієнтів відіграє роль у зменшенні ваги:

схуднення

Навчальна програма з харчування

Дуже важливо дотримуватися дієти та займатися фізичними вправами для схуднення. Краще звернутися за допомогою до дієтолога, який допоможе розрахувати калорійність продуктів у відповідності до запланованих фізичних навантажень. Розробляючи дієту для схуднення під час тренувань для дівчат, необхідно дотримуватися правил:

  1. Щоденна кількість їжі розділена на 5-6 прийомів їжі протягом дня.
  2. Їжте за 1,5 - 2 години до фізичної підготовки та через 1 годину після.
  3. В середньому не вживайте більше 1500 калорій.

Правильне харчування та фізичні вправи для схуднення

Спорт і харчування для схуднення повинні бути взаємопов’язані, і результат буде досягнутий швидше. Основна мета - зменшити жирові відкладення, наростити м’язову масу, набрати худорляве тіло. Виходячи з основних рекомендацій щодо створення здорової низькокалорійної дієти, кожна дівчина матиме можливість схуднути і навести фігуру в хорошій формі. Фахівці рекомендують продовжувати дотримуватися цих правил навіть після схуднення, щоб кілограми не поверталися.

Перед тренуванням

Багато дівчат вважають, що чим менше їжі ви вживаєте перед тренуванням, тим швидше ви схуднете. Якщо ви нічого не їсте перед відвідуванням тренажерного залу, важко буде виконати всю тренування. Харчування перед вправами на спалювання жиру є обов'язковою умовою для схуднення. Дівчина, яка нехтує цим правилом, крім низької ефективності фізичних вправ, ризикує отримати серйозні проблеми зі здоров’ям, тому стрес натщесерце категорично заборонено...

Дієтологи рекомендують їсти не пізніше, ніж за 1,5 - 2 години до пропонованого тренування. Краще віддавати перевагу вуглеводної та білкової їжі, яка забезпечує енергію для фізичних вправ. Загальна калорійність чаші не повинна перевищувати 300 ккал. Для відповідної їжі:

  • крупи з будь-яких злаків - гречка, овес, ячмінь, кукурудза;
  • овочевий салат з курячою грудкою;
  • висівки з соком;
  • житній хліб на кефірі або кефірі.

Під час тренувань

Якщо заняття тривають максимум 1 годину, то під час тренувань для схуднення не потрібно харчування. Однак важливо пам’ятати, що в цей період людина сильно потіє. Щоб відновити баланс води і солі в організмі, рекомендується пити більше води. Якщо вправи тривають довше, можна використовувати спеціальну збалансовану дієту у вигляді вуглеводних коктейлів або енергетичних батончиків. Такі продукти не перевантажують шлунок і не заважають тренуватися.

Після навчання

Перед початком занять їжа використовується для постачання енергії організму. Харчування для дівчат після тренування повинно містити мінімум вуглеводів, а потім втрата ваги. Після фізичних вправ рекомендується вживати більше їжі, що складається з рослинних білків. Якщо тренування проводиться до післяобідньої закуски або вечері, тоді краще випити склянку кефіру або випити йогурт.

Що пити під час вправ для схуднення

Кількість питної рідини на день під час інтенсивних спортивних тренувань має становити не менше 2 літрів на день. Існує спеціальна формула, яка дозволяє легко визначити, скільки рідини буде оптимальною під час фізичних вправ - втрата ваги, помножена на 35 у чоловіків та 31 у жінок. На думку вчених у галузі здорового харчування, з фільтра слід брати до уваги лише мінеральну мінеральну воду або чисту воду. Серед вправ можна пити:

  • кава;
  • зелений чай;
  • Молочні напої;
  • гібіскус;
  • натуральні соки.

При недотриманні питного режиму можуть виникнути проблеми з травною системою: зневоднення, запор, розлад шлунку. Вживання рідини під час дієти, що супроводжується фізичними вправами, допомагає заповнити простір, відведений для їжі. 1-2 склянки води кімнатної температури за 10 хвилин до їжі додають відчуття ситості, зменшують подачу наполовину.

Меню для схуднення для тренувань для дівчат

Під час активних тренувань необхідно заздалегідь підготувати приблизний раціон і неухильно його дотримуватися. Меню на тиждень для схуднення для дівчинки на 5 днів:

  • сніданок - овес з нежирним йогуртом, зелений чай;
  • обід - висівки, компот із сухофруктів;
  • обід - смажена куряча грудка, тушкована брокколі, грейпфрутовий сік;
  • вечеря - 2 яйця, салат з помідорів та огірків, чай з медом та лимоном.

  • сніданок - 1 грейпфрут, фритюрниця з кабачків, кава з молоком;
  • обід - сирна запіканка, кефір;
  • обід - варена риба, коричневий рис, ягідний сік;
  • вечеря - яєчний салат з овочами, курка на оливковій олії, компот.

  • сніданок - вівсянка, апельсиновий сік;
  • обід - 50 г горіхів, йогурт;
  • обід - варене м’ясо кролика, цвітна капуста, смажена в сухарях, чай з лимоном;
  • вечеря - вінегрет, пісний стейк зі свинини, фруктовий напій.

  • сніданок - гречана каша з яблуками, гібіскус;
  • обід - сир з курагою та родзинками, зелений чай;
  • обід - цибульний суп, грейпфрутовий сік;
  • вечеря - яловича корейка, грецький салат, компот з вишні.

  • сніданок - вівсяні висівки, йогурт;
  • обід - гібіскус, запіканка з сиру;
  • обід - тушковані овочі, тушкована риба, яблучний сік;
  • вечеря - салат з капусти, капуста, цибуля, перець, омлети, чай з медом і лимоном.

увага! Інформація, наведена в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали предмета не вимагають самолікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.