Багато жінок одержимі власним тілом. Вони хочуть, щоб це було ідеально. Вони десь у журналі бачать модель - анорексичку. І раптом їх власний живіт здається «надзвичайно завищеним». Прикладом може служити зневірена жінка, яка хотіла схуднути, адже якщо вона вранці вип’є склянку води, «живіт у неї набрякає повністю, як повітряна куля». З почуттів, звичайно, роблять висновок, що лише на абсолютно тонкому тілі можна побачити таку невелику кількість води в шлунку. І що це не ожиріння. Я знаю, це надзвичайно межує з нервовою анорексією.
Але багато жінок харчуються недисципліновано. Вони їдять невідповідну їжу (гамбургери, картоплю фрі, колу, шоколадні цукерки) і набирають кілька кілограмів зайвої ваги. Не багато. Помітивши це, вони починають люто худнути. Вони нічого не вивчають, одразу пробують дієту. Вони худнуть, але уповільнюють обмін речовин «завдяки». І вони потрапили в пастку ефекту йо-йо. Як тільки вони припиняють дієти, вони отримують більше, ніж мали до початку дієти. Тому відчайдушно вони пробують іншу дієту. Метаболізм ще не відновився після цієї першої дієти. А є ще одна. Щоб це взагалі працювало, воно має бути суворішим і довшим. І знову. Кінець дієти, кілограми набагато швидше, ніж минулого разу. Жінка вгодована як ніколи. І тому він оголошує голодування. Це триватиме кілька днів або тижнів. І подібне навколо. Неправильно поводячись з їжею, ці жінки без потреби пошкоджують свій метаболізм. Вони не уявляють, що їсти. Вони не хочуть це вивчати. І тому вони харчуються неправильно. Вони будуть дотримуватися дієти все життя, набираючи вагу.
Якщо ви шукаєте спущену шину навколо власного пупка, зупиніться! Не худнути.
Зверніться до лікаря за порадою щодо схуднення. Він може сказати вам, що у вас немає причин худнути. Можливо, схуднення вас виб’є. Для деяких людей навіть більш серйозна втрата ваги нездорова. Тому лікар запропонує деяким пацієнтам втратити лише близько 10% і достатньо.
Обчисліть свій ІМТ. Але ваш ремінь буде служити вам ще точніше.
| окружність талії | підвищений ризик | високий ризик |
| Жінки | > 80 см | > 88 см |
| Чоловіки | > 94 см | > 102 см |
Якщо ви не в зоні ожиріння (менше 80 центів у жінок та 94 центи у чоловіків), не намагайтеся схуднути за допомогою дієти. Обов’язково з’їжте хоча б трохи розумно і починайте займатися. До того ж, кілограми будуть втрачені. Якщо ви не починаєте губитися, ви погано їсте. Вивчіть свій раціон. Більш уважно перевіряйте розміри порцій. Зважте їжу кілька разів, щоб знати, як повинна виглядати відповідна порція. Ні в якому разі не обмежуйте споживання енергії протягом усього дня. Їжте стільки, скільки відповідає вашому віку та навантаженням.
Якщо ви перебуваєте в зоні ожиріння, обмежте свій раціон щодня приблизно на 2000 кДж порівняно з тим, що вам слід їсти нормально, і додайте спорт. Винятково до мінус 4000 кДж на день, але не менше 6000 кДж на день! Втрата ваги почнеться досить швидко після цієї корекції. Таким чином жінки з повільним обміном речовин не худнуть відразу. Я маю до них рекомендацію: тримайся. Продовжуйте їсти однаково, навіть якщо ви починаєте набирати вагу. Перш за все, потрібно дати своєму тілу сигнал, що більше не потрібно економити їжу. Потрібно дати своєму організму час прийти в норму. Метаболізм - справа повільна. Зміни відбуваються протягом місяців. Ну, тримайся. Коли організм пам’ятає, він починає худнути. Якщо ви дотримувались дієт пошкодженого тіла, ви не могли б схуднути навіть при 5000 кДж на день. І ви були б там, де були спочатку - інша дієта, близька до голодування, з нестачею поживних речовин.
То скільки енергії потрібно їсти щодня, якщо ви не товсті? Числа наведені в кДж.
| легко робота | середній | важко робота | вагітність | годування груддю | |
| Жінки 19-34 | 9500 | 10 500 | 11 500 | 11 000 | 12 000 |
| Жінки 35-59 | 9 000 | 10 000 | 11 000 | ||
| Жінки 60-75 | 8 500 | ||||
| Жінки старше 75 років | 7 600 | ||||
| Чоловіки 19-34 | 11 500 | 13 500 | 15 500 | ||
| Чоловіки 35-59 | 11 000 | 13 000 | 14 500 | ||
| Чоловіки 60 - 75 | 9500 | ||||
| Чоловіки старше 75 років | 8 500 |
Приклад. Мені 43 роки і я страждаю від легкої роботи. Згідно з таблицею, я повинен отримувати 11000 кДж на день.