Дізнайтеся, які поживні речовини вам слід вживати або уникати, щоб зберегти здорову вагітність та сприяти зростанню та розвитку вашої дитини.
Коли ваша ранкова нудота вщухне, велика ймовірність того, що ви почуватиметеся краще, переходячи у другий триместр вагітності. Таким чином, і замислюючись про швидке зростання вашої дитини, зараз ідеальний час для заохочення нормального розвитку за допомогою необхідних поживних речовин, таких як вітамін D, DHA (омега-3 жирна кислота) та фолієва кислота.
Корисні поради:
Сплануйте щоденне меню
Цей триместр, ви наберете 0,5 кг ваги на тиждень. Додайте калорій у свій звичайний щоденний раціон. Сплануйте свій щоденний прийом їжі заздалегідь, щоб ви могли переконатися, що отримуєте необхідні поживні речовини.
Вода допомагає вашому організму транспортувати поживні речовини до клітин, виводить відходи та допомагає боротися з зневодненням та втомою, які вони викликають. Вагітним жінкам рекомендується вживати від 8 до 10 склянок води на день.
Вправа
З дозволу лікаря залишайтеся активними під час вагітності, виконуючи безпечні фізичні вправи для покращення самопочуття та підтримки здорової ваги. Попросіть свого лікаря про найкращі вправи для вас.